Liikuntasuositukset

Liikkumisen suositukset aikuisille

Miten paljon olisi hyvä liikkua 
– Muutaman minuutin pätkät kerrallaan kehittävät

Liikkumisen suosituksessa on vanha tuttu ydin: sydämen sykettä kohottavaa liikettä eli reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi yhä 2 tuntia 30 minuuttia viikossa. Samat terveyshyödyt saa myös lisäämällä liikkumisen tehoa rasittavaksi. Tällöin liikkumisen määrä on 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.

Uudistetusta liikkumisen suosituksesta on poistunut vaade vähintään 10 minuutin kestoisista liikkumishetkistä. Nyt riittävät jo muutaman minuutin pätkät kerrallaan, kunhan niitä tulee useita päivän aikana.

Aikuisten liikkumisen suosituksen kartiokuvan yläosa

Kuva 2: Liikkumisen suosituksen tuttu ydin: sydämen sykettä kohottava liikkuminen sekä lihaskunnon ja liikehallinnan harjoittaminen.

Lihaskuntoa ja liikehallintaa toimintakyvyn tueksi

ainakin 2 kertaa viikossa

  • Kuormita suuria lihasryhmiä ja haasta tasapainoa tavallista enemmän.
  • Valitse oma tapasi kuten porraskävely, raskaat pihatyöt, ryhmäliikunta, kuntosali ja pallopelit.
 

Reipasta liikkumista terveydeksi 

ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa

  • Kaikki sydämesi sykettä nopeuttava liikkuminen kelpaa.
  • Valitse oma tapasi kuten uinti, sauvakävely, jumppa, tanssi ja retkeily.

 

TAI

Rasittavaa liikkumista kunnon vuoksi

ainakin 1 tunti ja 15 minuuttia viikossa

  • Saat samat terveyshyödyt lyhyemmässä ajassa, kun lisäät liikkumisesi tehoa.
  • Valitse oma tapasi kuten juoksu, pyöräily, hiihto ja pallopelit. 

 

 

Liikkuminen on reipasta, jos pystyt puhumaan hengästymisestä huolimatta.
Liikkuminen on rasittavaa, jos puhuminen on hankalaa hengästymisen takia.