Kuormittavuuskoe

Tarvitaan paperia ja kynä jokaiselle oppilaalle.

Opettaja antaa oppilaille tehtäväksi havainnoida ja kirjata ylös luokasta kaikki vihreät asiat kahden minuutin aikana. 20s välein opettaja antaa lisää tehtäviä:

• kirjoita lempikappaleesi kertosäe
• laske pöydän- ja tuolinjalat
• laske kaikki terävät kulmat
• laske kaikki tilassa olevat keltaiset asiat
• laske tilassa olevien ihmisten käsien määrä
• laske kirjoittamasi kertosäkeen tavujen määrä.

Tarkoituksena on havainnollistaa opiskelijoille, kuinka helposti ihminen (yli-)kuormittuu.

Tehtävän jälkeen opettaja kysyy luokalta:Miltä tilanne tuntui? Mitä yleensä teet kuormittavassa tilanteessa?

Lopuksi opettaja ohjaa lyhyen hengitysharjoituksen tai/ja fyysisen rentoutuksen, jonka tarkoitus on rauhoittaa opiskelijat kuormittavan tilanteen jälkeen ja antaa konkreettinen esimerkki rentoutuksesta.

Esim. joku seuraavista:
1) Hengitysharjoitus: 
Ota mukava asento. Hengitä syvään ja pidätä hetki. Kun vapautat hengityksen, keskity puhaltamaan huolesi kauas pois.Jatka sisään ja ulos hengittämistä syvästi ja rytmikkäästi sanoen samalla itsellesi ”hengitä syvään” sisään hengityksellä ja ”rentoudu” uloshengityksellä. Jatka näin muutama minuutti ja tunne, kuinka jokaisella hengityksellä ren-tous ja tyyneys valtaavat alaa jännitykseltä ja stressiltä.

Pohdinta: Voit myös sanoa sisäänhengityksellä itsellesi, mitä ominaisuutta tai tunnetilaa haluat hengittää sisään itsellesi ja uloshengityksellä, mitä tunnetilaa haluat poistaa kehostasi tai mielestäsi. Voit esimerkiksi sanoa sisäänhengityksellä ”tyyneys/rauha/myötätunto” ja uloshengityksellä ”jännitys/stressi/huolet”.

2) Fyysinen kireys: 
Keskity hetki hengityksesi virtaan sisään ja ulos. Hengitä muutaman kerran rauhallisesti ja purista sitten toinen kätesi nyrkkiin. Purista nyrkkiä ja vapauta se sitten hellästi. Toista keskittyen samalla supistamisen ja vapauttamisen tuntemuksiin. Huomaa, kuinka vapautumisen tunne leviää kehosi ja sisimpäsi läpi.Milloin tahansa sinulla on jokin kipeä tunne, tutkiskele kiinni pitämisen tunnetta kehossasi. Työskentele fyysisen tuntemuksesi kanssa. Tutki, kuinka fyysisen kireyden helpottaminen vaikuttaa kipeään tunteeseen.

Mitä tuntemuksia tämä harjoitus sai aikaan? Huomaatko, kuinka mielen ja kehon kireydet ja kivut ovat yhteydessä toisiinsa? Tee harjoitus esimerkiksi silloin, kun tunnet itsesi stressaantuneeksi, ärtyneeksi tai loukkaantuneeksi. Se voi helpottaa oloa ainakin hieman.