LI2 pakollinen kurssi LOPS2016
LI2 Aktiivinen elämäntapa
AKTIIVINEN ELÄMÄNTAPA (LI2) (x 75 min)
Kurssin tavoitteena on, että opiskelija
- ymmärtää, että liikuntaharrastusten lisäksi toimintakykyä, terveyttä ja hyvinvointia tukeva fyysinen aktiivisuus muodostuu arjen valinnoista ja pitkäkestoisen istumisen välttämisestä
- saa tukea liikunnallisen elämäntavan omaksumiseen ja riittävän päivittäisen fyysisen aktiivisuuden saavuttamiseen
1. Yhteissuunnittelu 1x
2. Liikunnan perustaitoja soveltaen ja hengitys- ja verenkiertoelimistöä kuormittaen 28 h
2.1. Lihaskuntoharjoittelu (2x->)
- kuntosaliharjoittelu, circuit, body pumppi, aerobic, step, combat/kuntonyrkkeily, toiminnallinen harjoittelu, crossfit
2.2. Kehonhuolto (1-3x)
bodybalance, bodybow, jooga, pilates, venyttely, rentoutus…
2.3. Palloilu (vapaasti valiten 3-5x)
- Sisäpelit: mailapelit: (tennis, sulkapallo, squash, pingis), lentopallo, koripallo, salibandy, käsipallo
- Ulkopelit: jalkapallo, pesäpallo, golf, frisbeegolf, lippupallo
2.4. Talviliikunta (hiihto/laskettelu/ lautailu/ jääpelit /luistelu 2-3x)
- taitoluistelu, muodostelmaluistelu, kaukalopallo, ringette, jääkiekko
2.5. Voimistelu ja tanssi eri muodoissaan (2x->)
-telinevoimistelu/parkour, voimistelu, välinevoimistelu, zumba, afro, street, jazz, nykytanssi, luova
2.6. Yleisurheilu (2x->)
- pikajuoksu, aitajuoksu, viestijuoksu, keihäs, kuula, kiekko, pituushyppy, korkeushyppy, ottelu
2.7. Vesiliikunta (2x->)
- uintitekniikat, vesipelastus, vesipallo, vesijumppa, kuntouinti, vesijuoksu, pelit/leikit, uimahypyt
2.8. Uusi laji
- norsupallo, pelit ja leikit, kaupunkisota, ball bouncer, intercrosse, lippupallo, maalipallo, ultimate, frisbeegolf, käsipallo, joku ryhmäliikuntalaji
3. Fyysisten kunto-ominaisuuksien arviointi
YHTEENSÄ n.30 h (20 kertaa 75 min)
Arviointi: numeroarviointi
25% liikuntatiedot ja -taidot
75% tuntitoiminta: vastuullisuus, aktiivisuus