1. Kehon kannatusta ja ergonomista käyttöä kehittävä harjoittelu (Rulla). Liikeharjoituksia selkärangan keskiasennon tunnistamiseen, lantion ja hartiarenkaan hallintaan,  hengityksen suuntaaminen, kehämäinen hengitys (pallea-rintakehähengitys), aktiivinen uloshengitys (vatsalihakset)

2. Kehon kannatus liikeharjoittelu, ryhdin havainnointi.
Spiraalistabilaatio nauhalla kehon pystylinjauksen tunnistamista, vertikaaliketjun rentouttamista ja spiraaliliikkeen vahvistamista. Jalkaterän harjoitteet.

3. Liikkuvuusmenetelmiä
Liikkuvuusharjoittelun eri menetelmät
Dynaaminen ja staattinen, aktiivinen ja passiivinen liikkuvuus, yhdistelmävenytykset
Hengityksen rooli venytyksissä (sisäänhengitys, rentouttava palleahengitys, aktiivinen uloshengitys)

4. Faskia liikkuvuus ja dynaaminen jooga

5. Rentoutusharjoituksia: 
Kehotietoisuutta kehittävä rentouttava liike (hengityksen ja kehon aistimusten havainnointi), 
Parirentoutusharjoituksia ohjaten

6. Toiminnallista kehonhuoltoa kouluun (liikkuvuus, ketteryys, kehonhallinta, tasapaino)

7. Akrojoogaa ja parivenytyksiä ja -rentoutuksia

8 .Restoratiivinen harjoittelu rentoutusharjoituksena (Yin-jooga)

9. Istumisen ergonomia, hyvä arkihengitys, kasvojen lihasten rentouttaminen (kielijumppa ja kasvohieronta stressin ja jännityksen kireyttämille lihaksille).

10. Avoinna


Lisäksi harjoituksiin sisältyy rentousharjoituksia ja edellisen kerran teeman liittyviä ohjausharjoituksia