Etäopiskeluohjeet
Viikko 20 (tunnit pe 22.5): Metsäjooga
Tee oma harjoitus metsässä.
Viikko 20 (tunnit pe 15.5): Metsäkävely
Viikko 19 (tunnit pe 8.5): Metsätreeni
1. Katso vinkkiä oman metsätreenisi suunnitteluun Metsäjumppa ja Kivijumppa
2. Tee lähimetsässä oma metsätreeni
- ota mukaasi esim. retkipatja/muu jumppa-alusta ja juomapullo
- mieti sopiva treenipaikka, mistä löytyy mm. isoja/pieniä kiviä, kaatuneita puunrunkoja, polkua, kantoja, roikuntaoksa, iso puu...
- alkuverryttelyksi kävele/hölkkää polkuja pitkin noin 15 min.
- suunnittele 6-10 liikkeen metsäkuntopiiri: tee jokaista liikettä 10 kertaa/kierros, tee yhteensä 3 kierrosta, pidä kierrosten välillä 2-3 min. juomatauko
- loppuverryttelyksi kävele/hölkkää polkuja pitkin kotiin
- venyttele hetki kotipihalla
Lähetä metsätreenistäsi lyhyt raportti (mm. Mitä liikkeitä teit? Mitkä fiilikset?) + kuvia/videoa palautuskansioon
ke 13.5 klo 14.15 mennessä
ps. Palautuskansio -sivulla on myös "Talviturkin heittämisen"-ranking. Jos olet jo talviturkkisi heittänyt, niin käy merkitsemässä tiedot rankingiin. Jos sinulla vielä on talviturkki ylläsi, niin nyt sinulla olisi hyvä aika ja syy toimia ;) (huom! vapaaehtoista)
pss. Olethan muistanut ottaa kuvan/kuvia (itsestäsi/kanssaliikkujista/maisemista/yksityiskohdista/tunnelmista jne.) näitä luontoliikuntatehtäviä suorittaessasi. Palaamme niihin myöhemmin!
Viikko 17 (tunnit pe 24.4): Pyörälenkki maastossa
2. Tee noin tunnin pyörälenkki maastossa
- tarkista ennen lenkkiä ainakin, että pyörän jarrut toimivat ja renkaissa on riittävästi ilmaa
- varusteet: oma pyörä alle, pyöräilykypärä päähän ja vesipullo mukaan
- tallenna lenkki Sports Trackerilla tms. (näkyy reitti, reitin pituus, käytetty aika jne.)
- pyri pääosin pyöräilemään hiekkateitä ja polkuja
- muista liikennesäännöt
Pirteää pyörälenkkiä :)
--> Lähetä pyörälenkistäsi Sports Tarckerin tms. kuvakaappaus palautuskansioon to 30.4 klo 14.15 mennessä
Viikko 16 (tunnit pe 17.4): Plogging
- lukemalla kirjoitus Mikä plogging?
- katsomalla lyhytvideo Toukokuun teko: Plogging (kesto 3:45)
Tee oma plogging -lenkki:
- suunnittele reitti
- varustaudu ulkoliikuntavarustein
- voit valintasi mukaan joko kävellä tai hölkätä
- varaa aikaa noin 1 tunti
- ota mukaasi pari pientä muovipussia (esim. vanhat leipä/hedelmäpussit ovat oikein sopivia)
- laita ainakin poimimiskäteesi hanska (esim. vanha työhanska/puutarhahanska/muu pestävä hanska/kertakäyttöhanska) tai käytä ns. roskapihtejä
- poimi vain "turvalliset roskat" (esim. varo lasinsiruja/muita teräviä roskia ja ilmoita vaarallisista roskista aikuiselle)
- Sports Tracker päälle ja menoksi :)
- laita lenkin jälkeen roskat roskikseen (lajittele, jos mahdollista)
--> Ota 1) kuvakaappaus Sports Trackerin piirtämästä reitistä + 2) kuva roskasaaliistasi. Palauta kuvat palautuskansioon to 23.4 klo 14.15 mennessä
Viikko 15 (6.-9.4): Eväsretki lähiympäristöön
- Tee pieni eväsretki lähiympäristöön ja rauhoitu pääsiäisen viettoon & lomaan
- Päätä retkikohde
- Varaa reilusti aikaa
- Valmista hyvät eväät
- Pukeudu lämpöisesti, muista pyllynalunen :)
- Ota joku perheenjäsen seuraksesi tai jos lähdet yksin, niin muista kertoa huoltajalle tarkat tiedot retkestäsi (kohde ja aikataulu)
- Mikäli aikeissa on tehdä nuotio, huomioi tulentekoon liittyvät ohjeistukset tarkkaan Ohjeita tulentekoon
- Nauti :)
- Palauta raportti + kuvat ryhmäpalautuskansioon (löytyy vas. sivupalkista kohdasta Ryhmä kevät 2020) ti 14.4 klo 17.00 mennessä.
Mukavaa pääsiäistä kaikille!
Viikko 14 (30.3-3.4): Sports Tracker -taidetta luonnossa
- Suunnittele etukäteen muutama esittävä muoto/kirjoitus/hahmo/piirros (esim. sydän, Moikkelis, Teletappi, auto), jotka voit toteuttaa liikkuen metsässä, poluilla, teillä, pelloilla jne. ja samalla puhelimen Sports Tracker -sovellus piirtää kulkemasi reitin
- Liiku yhteensä 5 km matka (kävellen/hölkäten/lumikenkäillen...)
- Ota piirroksistasi kuvakaappaukset
- Palauta "taidekuvasi" ryhmäpalautuskansioon (löytyy vas. sivupalkista kohdasta Ryhmä kevät 2020) ja kerro lyhyesti kokemuksestasi "taiteilijana" ti 7.4 klo 17.00 mennessä
- Tähän palautukseen et tarvitse huoltajan kuittausta - taide puhukoon puolestaan :)
- Lue vinkiksi: Taidetta kuntoilusovelluksen avulla ja Jukka Laajarinteen kuvat