Lihaskuntoa kehittävää liikuntaa
Ideoita lihaskuntoa kehittävään liikuntaan.
Kotijumppa 1
Kotijumppa 2
Tee treeniosiot seuraavasti: Vaihtele kahta liikettä niin, että laita kello päälle ja tee liikettä 1 tietty määrä, odota kunnes minuutti tulee täyteen ja jatka toisella alkavalla minuttilla liike 2. Jatka näin vuorotellen, kunnes yhdeksäs minutti alkaa. Tämän jälkeen pidä 2 minuutin tauko.
A) 10 min treeniä
2 min taukoa
B) 10 min treeniä
2 min taukoa
C) 10 min treeniä
A) osan liikkeet: 5-10 burbeeta ja 10-15 kyykkyä. Tee oman kuntosi mukaan sopiva määrä liikkeitä, niin että minuutin aikana sinulle jää ainakin pieni hetki, ennen kuin toinen liike alkaa.
B) osan liikkeet: askelkyykky 10-16 ja haaraperushyppyjä 30-50
C) osan liikkeet: 10-25 vatsalihasliikettä ja 15-30 selkälihasliikettä
Huom! Voit myös itse keksiä liikkeet tai vaihtaa niitä niin saat reenistä erilaisen!
Kotijumppa 3 - kuminauhajumppa
Jos kotoa löytyy jumppakuminauha niin testaa koko kropan treeni.
Voit tehdä jumpasta sen pituisen kun haluat päättämällä monta kierrosta teet.
linkki jumppaan:
Kotijumppa 1
- Fressillä on ilmaisia jumppia, josta löytyy joka viikonpäivälle erilaisia jumppia
- LesMills: Tässä kaikki vaihtoehdot lesmillsiltä
Kotijumppa 2
Tee treeniosiot seuraavasti: Vaihtele kahta liikettä niin, että laita kello päälle ja tee liikettä 1 tietty määrä, odota kunnes minuutti tulee täyteen ja jatka toisella alkavalla minuttilla liike 2. Jatka näin vuorotellen, kunnes yhdeksäs minutti alkaa. Tämän jälkeen pidä 2 minuutin tauko.
A) 10 min treeniä
2 min taukoa
B) 10 min treeniä
2 min taukoa
C) 10 min treeniä
A) osan liikkeet: 5-10 burbeeta ja 10-15 kyykkyä. Tee oman kuntosi mukaan sopiva määrä liikkeitä, niin että minuutin aikana sinulle jää ainakin pieni hetki, ennen kuin toinen liike alkaa.
B) osan liikkeet: askelkyykky 10-16 ja haaraperushyppyjä 30-50
C) osan liikkeet: 10-25 vatsalihasliikettä ja 15-30 selkälihasliikettä
Huom! Voit myös itse keksiä liikkeet tai vaihtaa niitä niin saat reenistä erilaisen!
Kotijumppa 3 - kuminauhajumppa
Jos kotoa löytyy jumppakuminauha niin testaa koko kropan treeni.
Voit tehdä jumpasta sen pituisen kun haluat päättämällä monta kierrosta teet.
linkki jumppaan: