• Tutustu UKK-instituutin määrittelemiin lasten ja nuorten liikuntasuosituksiin ja  aikuisten liikuntapiirakkaan.

• Täytä oma liikuntapiirakkasi paperilla.

• Tee testi http://www.ukkinstituutti.fi/testaaliikkumisesi/ ja pohdi liikutko tarpeeksi aikuisten suositusten mukaan.

Suunnittele oma suositusten mukainen viikko-ohjelma ja ota siinä huomioon
- kestävyysliikunnan määrä ja rasittavuus
- lihaskunto ja liikehallinta
- kehonhuolto ja palautuminen

Liikuntapäiväkirjan pitäminen

1. Pidä liikuntapäiväkirjaa noin viikon ajalta. Voit aloittaa jo vaikka 1.10. alkaen. Tee päiväkirjasta helposti luettava esim. taulukko. Voit toteuttaa tämän myös jollain sovelluksella (esim. Heiaheia)

Esimerkki taulukko.

Viikonpäivä	Harjoitus/liikkuminen	Kesto	Kunnon osa-alue	Muuta
Ma 3.10.	Kävely töihin 3 km	25 min	Kestävyys	Kevyt
Ma 3.10	Kuntosali	1 h	Voima
Ti 4.10.
.
.
.

2. Arvioi, onko tämä sinulle tyypillinen tapa liikkua vai liikuitko tavallista enemmän tai vähemmän?

3. Arvioi, miten suunnitelmasi toteutui ja liikutko tarpeeksi suosituksiin nähden.