Erilaisia rentousharjoituksia
Mielenterveystalon äänitteet -ilman mainoksia
HYVÄN MIELEN MEDITAATIO (14 min)/ Lotta Ikonen
Lyhyt autogeeninen rentoutus 4:00 / Mielenterveystalo
Mindfulness-harjoitus 7 min
Tietoisen läsnäolon harjoitus, jonka avulla voi rauhoittua ja pysähtyä arkisen kiireen keskellä. Kaksiosainen harjoitus, jossa ensin keskitytään kehon tuntemuksiin ja sitten hengitykseen.
Helppo hengitys- ja rentousharjoitus 7:25 / Jumppakissa
Rentona seisten tai istuen 9 min/ Satu Pusa
Tämän 9 minuutin harjoituksen teet vaikka seisten tai työtuolissa istuen. Palauta lempeä tasapaino kehoon rentoutumalla, löydät oman olosi.
Kehoskannaus 12min / Biologian ja maantieteen opettajien liitto
Mindfulness harjoitus - läsnä luonnossa 12:02
Tämä 12 minuutin harjoitus on tarkoitettu kuunneltavaksi luonnossa esimerkiksi puhelimen ja kuulokkeiden avulla. Harjoituksessa keskitytään aistimuksiin ja läsnäoloon tässä hetkessä, havinnoiden omaa kehoa ja luontoa ympärillämme.
Luppohetki 15min / Mehiläinen
Miesääni. Perusrentoutus, jossa keho käydään ajatuksella läpi.
Rentoutusharjoitus | Kaikki on hyvin 16min | Tytti Koro
Meditaatioharjoitus | Rentoutus 20min / Changin Stories
Miesääni ja taustamusiikki.
Kolme ohjattua harjoitusta
Harjoitus 1. Hengitykseen keskittyminen ohjattu 5min.
Harjoitus 2. Keho läpi taputtelemalla tai hieromalla 5 min
Harjoitus 3. Päivän päätteeksi: hengitys > lihasten rentouttaminen > oleminen 8 min
Harjoitus 2. Keho läpi taputtelemalla tai hieromalla 5 min
Harjoitus 3. Päivän päätteeksi: hengitys > lihasten rentouttaminen > oleminen 8 min
Harjoitukset / Suomen Mielenterveysseura
Harjoittelemalla voit vahvistaa itseäsi. Mielenterveys-osion teemoihin liittyvät harjoitukset auttavat oman elämän pohdinnassa ja muutosten toteuttamisessa.