2) Ravinto
Monipuolinen ravinto
Katso linkin takaa löytyvä video ja vastaa videossa esiin tuleviin kysymyksiin. Voit saman tien myös tarkistaa vastauksesi.
Video
Video
Ruokailurytmi
Katso alla oleva video ja vastaa sen jälkeen kysymyksiin:
- Mitä hyötyä sinulle on siitä, että syöt säännöllisesti?
- Mitkä tekijät vaikuttavat ateriarytmiisi?
- Oletko väsyneempi sellaisina päivinä, jolloin et syö koulussa? Miksi olisi tärkeä syödä koulupäivän aikana kouluruokaa?
- Paljonko tarvitset nestettä vuorokaudessa?
- Mitä hyötyä sinulle on siitä, että syöt säännöllisesti?
- Mitkä tekijät vaikuttavat ateriarytmiisi?
- Oletko väsyneempi sellaisina päivinä, jolloin et syö koulussa? Miksi olisi tärkeä syödä koulupäivän aikana kouluruokaa?
- Paljonko tarvitset nestettä vuorokaudessa?
Terveelliset ja monipuoliset välipalat
Lisätkää viikkosuunnitelmaanne terveelliset ja monipuoliset välipalat sekä aamupalat jokaiselle päivälle. Suunnitelkaa välipalanne niin tarkasti, että osaatte toteuttaa ne arjessanne.
Ideoita ja vinkkejä saatte esim. täältä:
Juomat ja smoothiet
Välipalat
Tästä voit katsoa videonpätkän, josta saat idean omatekoiseen energiajuomaan:
Lue seuraavaksi artikkeli sokerista ja piilosokerista täältä.
Vastaa sen jälkeen näihin kysymyksiin:
- Mitä haittaa piilosokerista on sinulle?
- Valitse joku makea “välipalaherkku” ja laske sen sokeripitoisuus sokeripaloina. Googlaa valitsemasi herkku ja selvitä paljonko siinä on sokeria. Lisäksi tarvitsette tiedon siitä, että yksi sokeripala painaa 2,6 grammaa.
esim. Tupla- suklaapatukka (50g) sisältää sokeria 57 g/100g, yhdessä patukassa on siis 57:2= 28,5g sokeria. Koska yksi sokeripala painaa 2,6 grammaa, tuplassa on 28,5g:2,6g = 11 sokeripalaa!
Ideoita ja vinkkejä saatte esim. täältä:
Juomat ja smoothiet
Välipalat
Tästä voit katsoa videonpätkän, josta saat idean omatekoiseen energiajuomaan:
Lue seuraavaksi artikkeli sokerista ja piilosokerista täältä.
Vastaa sen jälkeen näihin kysymyksiin:
- Mitä haittaa piilosokerista on sinulle?
- Valitse joku makea “välipalaherkku” ja laske sen sokeripitoisuus sokeripaloina. Googlaa valitsemasi herkku ja selvitä paljonko siinä on sokeria. Lisäksi tarvitsette tiedon siitä, että yksi sokeripala painaa 2,6 grammaa.
esim. Tupla- suklaapatukka (50g) sisältää sokeria 57 g/100g, yhdessä patukassa on siis 57:2= 28,5g sokeria. Koska yksi sokeripala painaa 2,6 grammaa, tuplassa on 28,5g:2,6g = 11 sokeripalaa!
Ravinnon lisääminen viikkosuunnitelmaan
Lopuksi teidän tulisi lisätä viikkosuunnitelmaanne ravinnon osuus. Teillä on nyt tietoa siitä, kuinka syödä terveellisesti ja monipuolisesti niin, että se tukee hyvinvointianne. Yhdistäkää kaikki tämä tieto ja lisätkää viikkosuunnitelmaan terveelliset, monipuoliset ja konkreettiset välipalaehdotukset. Tehkää suunnitelmasta sellainen, että voisitte myös toteuttaa sen omassa arjessanne.