TEHTÄVÄ 6: Tutustu alla oleviin linkkeihin ja valitse sieltä itsellesi harjoituksia tehtäväksi. Voit valita keskittymiseen tai rentoutumiseen liittyviä tehtäviä.

A) Löydä kadonnut keskittymiskykysi näillä viidellä harjoituksella

B) Rentoudu aktivoimalla kehosi todellinen superhermo

C) Tee Sydän hengitys -harjoitus (moniste).



MANDALA

• Mandala piirtämällä (Kukoistava tehtäväkirja s. 137, Luokanvirittäjä s. 147) joko itse tai valmiin kuvion värittäminen. TAI
• Vapaa maalaus tai piirtäminen musiikin/luonnon äänien pohjalta (Kukoistava tehtäväkirja s. 148, 153). 

Katsokaa yhdessä 5 vinkkiä mielenterveyden ylläpitoon (YLE uutiset 11.12.2022)


PEITTORENTOUTUS (Kukoistava tehtäväkirja s. 139)


SUKLAAHARJOITUS (Kukoistava tehtäväkirja s. 142) 


TEHTÄVÄ 7: LAATIKKOHENGITYS (Luokanvirittäjä s. 61)

• Tarvikkeita ei välttämättä tarvita, sillä oppilaat voivat vain liikuttaa käsiään pöydän (tai lattian) pintaa vasten. Jos luokka on hyvin levoton tai vaikea motivoitumaan, voi pöydälle teipattu paperi ja kaksi vahaliitua jokaiselle oppilaalle auttaa.

• Pyydä oppilaita sulkemaan silmät, jos mahdollista. Pyydä heitä kiinnittämään huomiota hyvään ja rentoon istuma-asentoon, huomioimaan jalkapohjat lattiaa vasten, istuinluut tuolilla ja niska ja hartiaseutu rentoina.

• Ohjaa oppilaita pitämään kädet ykdessä (tarvittaessa vahaliidut kädessä) ja seuraamaan hengitystään samalla, kun he liikuttavat käsiään yhtäaikaisesti niin, että sisäänhengityksellä kädet liikkuvat vasemmalle, uloshengityksellä ylös, seuraavalla sisäänhengityksellä oikealle ja uloshengityksellä alas. Kädet siis tekevät pöydällä laatikkoa. Jokainen oppilas seuraa omaa hengitystään.

• Kun jokainen on rauhoittunut tekemiseen, pyydä oppilaita muuttamaan tahtia niin, että he laskevat sekä sisään että uloshengityksellä neljään ja samalla käsien liike pöydällä jatkuu.

• Noin puolessa välissä harjoitusta pyydä oppilaita vaihtamaan käsien liikkeen suuntaa.

TEHTÄVÄ 4: NELJÄN OHJAIMEN KYNÄ (Luokanvirittäjä s. 27)

• Jaa oppilaat 4 hengen ryhmiin.

• Anna jokaiselle ryhmälle kynä, johon on kiinnitetty 4 noin 30 cm pitkää tukevaa narua (pyykkinari tms.) sekä spiraalipohja.

• Oppilaat teippaavat paperin lattialle tai pöydälle ja asettuvat sen ympärille. 

• Jokainen oppilas tarttuu yhteen narupätkään, jotta kynä saadaan pystyasentoon.

• Ryhmän pitää yhteistyöllä piirtää matka spiraalin ulkopisteestä keskipisteeseen, Kynään ei saa koskea, vaan sitä voi liikutella ainoastaan narujen avulla.

TEHTÄVÄ 6: KOSKETA PUNAISTA (Luokanvirittäjä s. 65)

• Harjoituksen ideana on koskettaa mahdollisimman nopeasti jotain ohjaajan ohjeiden mukaan. Pyydä oppilaita seisomaan ja aloita: Kosketa mahdollisimman nopeasti jotain...
  • punaista, mustaa, keltaista, ...
  • kovaa
  • pitkää
  • valoisaa
  • elävää
  • liikkuvaa
  • karkeaa
  • tiivistä
  • satumaista
  • rauhoittavaa
  • energisoivaa
• Ohjaa aina koskettamaan jotain positiivista. Ei siis esimerkiksi ällöttävää tai limaista.