Harjulan kansalaisopiston virtuaalikurssit tarjoavat mahdollisuuden osallistua kansalaisopiston kursseille etänä. 

Virtuaalikursseille osallistutaan joko Harjulan PedaNet -alustan tai Teams/Zoom/Google Meet -sovellusten avulla. Ilmoittautuneille lähetetään sähköpostitse täsmälliset kurssikohtaiset ohjeet ennen kurssin alkua. Virtuaalikursseille pitää ilmoittautua viimeistään viikkoa ennen kurssin alkua. Kurssi toteutuu, mikäli ilmoittautuneita on tarpeeksi. Muistathan, että virtuaalikurssien osalta on erittäin tärkeää, että ilmoitat toimivan sähköpostiosoitteesi, jotta saat kaiken oleellisen informaation kurssiin liittyen.

Ilmoittautuminen lukuvuoden 2024-2025 kursseille alkaa 12.8. klo 8:00.

Virtuaalikurssitarjonta:

Vahva ja terve keho 
Kurssilla saat viikottain kaksi erillistä 30 min jumppavideota. Ensimmäinen treeni vahvistaa lihaksistoa erittäin tehokkaasti ja monipuolisesti. Käytämme apuna myös käsipainoja ja vastuskuminauhaa. Toinen jumppa on rauhallisempi ja keskitymme vahvistamaan hyvää ryhtiä tukevia syviä lihaksia, syvennämme hengitystä ja parannamme liikkuvuutta dynaamisten harjoitteiden avulla. Videot julkaistaan tallenteina, joten voit tehdä ne silloin kun itsellesi parhaiten sopii.

Barre 3 
Barre on helppo koko kehon treeni. Barre kehittää kestovoimaa. Se parantaa ryhtiä, voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tunnilla liikkeet tehdään musiikin tahtiin balettitankoa eli barrea apuna käyttäen. Barre on tehokas, mukaansatempaava ja innostava tunti. Barre sopii ihan jokaiselle. Tunnilla ollaan paljain jaloin tai barre-/pilatessukat jaloissa.

Rentoutus ja hoivaava läsnäolo 
Tämän harjoituksen tarkoituksena on auttaa löytämään rentous ja läsnäolo omassa
kehossa ja mielessä. Harjoitus kannustaa kehoa ja mieltä hoivaavaan läsnäoloon lempeän
huomionkiinnittämisen avulla. Harjoitamme hengityksen ja kehon havainnointia sekä myötätuntoa itseä kohtaan. Tämä luo välittömästi tilaa rentoudelle ja sisäiselle rauhalle. Lisäksi se vähentää stressiä, edistää hyvinvointia, keskittymistä ja tukee osallistujien kykyä olla lempeästi läsnä omassa elämässä.

Palaudu & vahvistu 
Palauttava tunti niin aktiiviliikkujille kuin myös liian vähän liikkuville tai kuormittuneille. Harjoitukset purkavat kehon jännitystiloja ja lievittävät tehokkaasti stressiä. Dynaamiset, laajat, lihastoimintaketjuja mukailevat liikkeet parantavat liikkuvuutta ja virkistävät aineenvaihduntaa. Tunnilla keskitytään myös syventämään hengitystä ja rauhoitetaan hermostoa. Huoltamalla kehoa, myös suorituskyky paranee. Uusi tunti (45 min) julkaistaan kerran viikossa ja voit tehdä sen silloin, kun sinulle sopii parhaiten tai vaikka useamman kerran viikossa.

Pilates 
Tunti lisää mielen tyyneyttä, keskittymiskykyä ja vahvistaa immuunipuolustusta.
Pilatestunnilla aloittelijakin pärjää aina! Kurssin live-tunnit toteutetaan Zoom-sovelluksen avulla. Live-tunneista tulee myös nauhoite.

Tehopilates 
Tällä tehokkaalla (60 min) pilatestunnilla vahvistetaan kehoa sulavaan flow-tyyliin. Liikkeet kohdistuvat erityisesti keskivartaloon ja syviin tukilihaksiin. Harjoittelu kohentaa ryhtiä, syventää hengitystä sekä parantaa lihastasapainoa ja liikkuvuutta. Tavoitteena on tehdä kehosta vahva ja terve. Tallenne on katsottavissa viikon jokaisena päivänä, juuri silloin, kun sinulle parhaiten sopii.

Hyvän yön yinjooga 
Hyvän yön yinjooga on mieltä rauhoittava ja kehoa rentouttava harjoitus ennen nukkumaanmenoa. Yinjoogassa jokaisessa asennossa viivymme vähintään 3–5 minuuttia. Tällöin kehomme, erityisesti sidekudokset saavat rauhassa avautua ja vastaanottaa lempeän venytyksen. Harjoitus tehdään lattiatasossa saatellen sinut kohti levollista unta. Tunti sopii kaikille. Harjoitus on virtuaalitunti (60 min), jonka voit tehdä kotoa käsin haluamanasi ajankohtana. Näin ollen pääset siirtymään vaivattomasti unten maille. Uusi tunti julkaistaan kerran viikossa.

Tutustu tarkempiin kurssikohtaisiin tietoihin täällä.

Tervetuloa mukaan kursseille!