2015 materiaalit
Valmennusopin esseetehtävä - molemmat ryhmät
Kirjoita essee alla olevien ohjeiden ja väliotsikoiden mukaan.
Minä ja lajini
1. Lajin esittely
- keskeiset säännöt ja periaatteet
- historia
- harrastuneisuus Suomessa ja maailmalla
-> Käytä hyväksesi lajianalyysia
2. Minä urheilijana – urheilijan ominaisuuteni
- kts. aiemmin jaettu monistetehtävä
- analysoi ja tee yhteenveto
3. Mitä urheilu-urani merkitsee minulle
- urani päätavoite
- tulevan kauden tavoite
- mitä muuta voin saavuttaa urheilun kautta
4. Miten harjoittelen – analyysi harjoituspäiväkirjastani
- mitkä olivat harjoitusviikon tavoitteet ja miten ne toteutuivat?
- harjoittelun kokonaismäärä, harjoittelenko riittävästi?
- harjoittelun laatu:
- mitä eroa on hyvin ja huonosti tehdyllä harjoitteella
- mistä tiedän, että olen harjoitellut hyvin
- kuinka usein teen hyvän harjoituksen ja miksi
- mitä kehitettävää löytyy harjoittelustani
- palautuminen, yöuni, lihashuolto, vapaa-aika
5. Kuvittele itsesi kahden vuoden päästä urheilijana.
Mikä on muuttunut harjoittelussa, kilpailemisessa, suorituskyky-ominaisuuksissa ja elämässäsi?
Minä ja lajini
1. Lajin esittely
- keskeiset säännöt ja periaatteet
- historia
- harrastuneisuus Suomessa ja maailmalla
-> Käytä hyväksesi lajianalyysia
2. Minä urheilijana – urheilijan ominaisuuteni
- kts. aiemmin jaettu monistetehtävä
- analysoi ja tee yhteenveto
3. Mitä urheilu-urani merkitsee minulle
- urani päätavoite
- tulevan kauden tavoite
- mitä muuta voin saavuttaa urheilun kautta
4. Miten harjoittelen – analyysi harjoituspäiväkirjastani
- mitkä olivat harjoitusviikon tavoitteet ja miten ne toteutuivat?
- harjoittelun kokonaismäärä, harjoittelenko riittävästi?
- harjoittelun laatu:
- mitä eroa on hyvin ja huonosti tehdyllä harjoitteella
- mistä tiedän, että olen harjoitellut hyvin
- kuinka usein teen hyvän harjoituksen ja miksi
- mitä kehitettävää löytyy harjoittelustani
- palautuminen, yöuni, lihashuolto, vapaa-aika
5. Kuvittele itsesi kahden vuoden päästä urheilijana.
Mikä on muuttunut harjoittelussa, kilpailemisessa, suorituskyky-ominaisuuksissa ja elämässäsi?
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Taito - puuttuvat palautukset
TAITO-KOTITEHTÄVÄN PALAUTUSKANSIO NIILLE, JOILLA TEHTÄVÄ ON VIELÄ PALAUTTAMATTA
1) Mikä on ydintaito omassa lajissasi? (Ydintaito = taitavaan lajisuoritukseen vaadittava keskeinen taito)
2) Motorisen oppimisen herkkyyskausi (6-12 v) on taidon oppimisen kannalta ns. tehojakso. Taitoja opitaan myös tämän ikävaiheen jälkeen, mutta harjoittelua vaaditaan
enemmän.
Analysoi taito-ominaisuuksiasi ja omaa taitoharjoitteluasi. Listaa urheilulajit, joita harrastit alle 12-vuotiaana. Miten näiden lajien harrastaminen näkyy nykyisen lajisi suorituksissa (siirtovaikutus eli ns. transfer-vaikutus)?
3) Mitä osaat lajistasi parhaiten? Luettele kolme taidollista suoritusta, tilannetta, taktista kuviota, jotka hallitset hyvin. (vähintään kolme asiaa)
4) Mitä et vielä osaa, mitä pitää oppia, jotta hallitset lajisi entistä paremmin? (vähintään kolme asiaa)
5) Kun opettelet uutta tekniikkaa, mitä asioita otat harjoittelussa huomioon?
6) Mitkä ovat hyviä taitoharjoitteita omassa lajissasi, joilla voit kehittää lajin ydintaitoa?
7) Kuinka usein ja kuinka paljon harjoittelet lajitaitoa? Kuinka iso osa siitä on uusien taitojen opettelua?
8) Mitä apuvälineitä olet käyttänyt tekniikan opettelussa?
9) Millaista palautetta saat valmentajaltasi tekniikkaharjoittelun yhteydessä?
10) Säilytätkö suoritustekniikkasi muuttuvissa olosuhteissa (kilpailutilanne, sää, valaistus, vastustaja, yleisö...?)
11) Taito vaikuttaa fyysisten ominaisuuksien harjoitteluun.
Kerro omin sanoin miten taito vaikuttaa omassa harjoittelussasi:
- voiman harjoittamiseen
- nopeuden harjoittamiseen
- kestävyyden harjoittamiseen
12) Taktiikka
- Vaikuttaako taktiikka merkittävästi lajisi kilpailutilanteessa?
- Miten käytät taitoa taktiikan toteuttamiseen?
- Sisältyykö harjoitteluusi erillisiä taktiikkaharjoitteita? Jos sisältyy, kuvaile millaisia.
1) Mikä on ydintaito omassa lajissasi? (Ydintaito = taitavaan lajisuoritukseen vaadittava keskeinen taito)
2) Motorisen oppimisen herkkyyskausi (6-12 v) on taidon oppimisen kannalta ns. tehojakso. Taitoja opitaan myös tämän ikävaiheen jälkeen, mutta harjoittelua vaaditaan
enemmän.
Analysoi taito-ominaisuuksiasi ja omaa taitoharjoitteluasi. Listaa urheilulajit, joita harrastit alle 12-vuotiaana. Miten näiden lajien harrastaminen näkyy nykyisen lajisi suorituksissa (siirtovaikutus eli ns. transfer-vaikutus)?
3) Mitä osaat lajistasi parhaiten? Luettele kolme taidollista suoritusta, tilannetta, taktista kuviota, jotka hallitset hyvin. (vähintään kolme asiaa)
4) Mitä et vielä osaa, mitä pitää oppia, jotta hallitset lajisi entistä paremmin? (vähintään kolme asiaa)
5) Kun opettelet uutta tekniikkaa, mitä asioita otat harjoittelussa huomioon?
6) Mitkä ovat hyviä taitoharjoitteita omassa lajissasi, joilla voit kehittää lajin ydintaitoa?
7) Kuinka usein ja kuinka paljon harjoittelet lajitaitoa? Kuinka iso osa siitä on uusien taitojen opettelua?
8) Mitä apuvälineitä olet käyttänyt tekniikan opettelussa?
9) Millaista palautetta saat valmentajaltasi tekniikkaharjoittelun yhteydessä?
10) Säilytätkö suoritustekniikkasi muuttuvissa olosuhteissa (kilpailutilanne, sää, valaistus, vastustaja, yleisö...?)
11) Taito vaikuttaa fyysisten ominaisuuksien harjoitteluun.
Kerro omin sanoin miten taito vaikuttaa omassa harjoittelussasi:
- voiman harjoittamiseen
- nopeuden harjoittamiseen
- kestävyyden harjoittamiseen
12) Taktiikka
- Vaikuttaako taktiikka merkittävästi lajisi kilpailutilanteessa?
- Miten käytät taitoa taktiikan toteuttamiseen?
- Sisältyykö harjoitteluusi erillisiä taktiikkaharjoitteita? Jos sisältyy, kuvaile millaisia.
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Taito - kotitehtävät / tiistain ryhmä
Kotitehtävät
1) Mikä on ydintaito omassa lajissasi? (Ydintaito = taitavaan lajisuoritukseen vaadittava keskeinen taito)
2) Motorisen oppimisen herkkyyskausi (6-12 v) on taidon oppimisen kannalta ns. tehojakso. Taitoja opitaan myös tämän ikävaiheen jälkeen, mutta harjoittelua vaaditaan
enemmän.
Analysoi taito-ominaisuuksiasi ja omaa taitoharjoitteluasi. Listaa urheilulajit, joita harrastit alle 12-vuotiaana. Miten näiden lajien harrastaminen näkyy nykyisen lajisi suorituksissa (siirtovaikutus eli ns. transfer-vaikutus)?
3) Mitä osaat lajistasi parhaiten? Luettele kolme taidollista suoritusta, tilannetta, taktista kuviota, jotka hallitset hyvin. (vähintään kolme asiaa)
4) Mitä et vielä osaa, mitä pitää oppia, jotta hallitset lajisi entistä paremmin? (vähintään kolme asiaa)
5) Kun opettelet uutta tekniikkaa, mitä asioita otat harjoittelussa huomioon?
6) Mitkä ovat hyviä taitoharjoitteita omassa lajissasi, joilla voit kehittää lajin ydintaitoa?
7) Kuinka usein ja kuinka paljon harjoittelet lajitaitoa? Kuinka iso osa siitä on uusien taitojen opettelua?
8) Mitä apuvälineitä olet käyttänyt tekniikan opettelussa?
9) Millaista palautetta saat valmentajaltasi tekniikkaharjoittelun yhteydessä?
10) Säilytätkö suoritustekniikkasi muuttuvissa olosuhteissa (kilpailutilanne, sää, valaistus, vastustaja, yleisö...?)
11) Taito vaikuttaa fyysisten ominaisuuksien harjoitteluun.
Kerro omin sanoin miten taito vaikuttaa omassa harjoittelussasi:
- voiman harjoittamiseen
- nopeuden harjoittamiseen
- kestävyyden harjoittamiseen
12) Taktiikka
- Vaikuttaako taktiikka merkittävästi lajisi kilpailutilanteessa?
- Miten käytät taitoa taktiikan toteuttamiseen?
- Sisältyykö harjoitteluusi erillisiä taktiikkaharjoitteita? Jos sisältyy, kuvaile millaisia.
1) Mikä on ydintaito omassa lajissasi? (Ydintaito = taitavaan lajisuoritukseen vaadittava keskeinen taito)
2) Motorisen oppimisen herkkyyskausi (6-12 v) on taidon oppimisen kannalta ns. tehojakso. Taitoja opitaan myös tämän ikävaiheen jälkeen, mutta harjoittelua vaaditaan
enemmän.
Analysoi taito-ominaisuuksiasi ja omaa taitoharjoitteluasi. Listaa urheilulajit, joita harrastit alle 12-vuotiaana. Miten näiden lajien harrastaminen näkyy nykyisen lajisi suorituksissa (siirtovaikutus eli ns. transfer-vaikutus)?
3) Mitä osaat lajistasi parhaiten? Luettele kolme taidollista suoritusta, tilannetta, taktista kuviota, jotka hallitset hyvin. (vähintään kolme asiaa)
4) Mitä et vielä osaa, mitä pitää oppia, jotta hallitset lajisi entistä paremmin? (vähintään kolme asiaa)
5) Kun opettelet uutta tekniikkaa, mitä asioita otat harjoittelussa huomioon?
6) Mitkä ovat hyviä taitoharjoitteita omassa lajissasi, joilla voit kehittää lajin ydintaitoa?
7) Kuinka usein ja kuinka paljon harjoittelet lajitaitoa? Kuinka iso osa siitä on uusien taitojen opettelua?
8) Mitä apuvälineitä olet käyttänyt tekniikan opettelussa?
9) Millaista palautetta saat valmentajaltasi tekniikkaharjoittelun yhteydessä?
10) Säilytätkö suoritustekniikkasi muuttuvissa olosuhteissa (kilpailutilanne, sää, valaistus, vastustaja, yleisö...?)
11) Taito vaikuttaa fyysisten ominaisuuksien harjoitteluun.
Kerro omin sanoin miten taito vaikuttaa omassa harjoittelussasi:
- voiman harjoittamiseen
- nopeuden harjoittamiseen
- kestävyyden harjoittamiseen
12) Taktiikka
- Vaikuttaako taktiikka merkittävästi lajisi kilpailutilanteessa?
- Miten käytät taitoa taktiikan toteuttamiseen?
- Sisältyykö harjoitteluusi erillisiä taktiikkaharjoitteita? Jos sisältyy, kuvaile millaisia.
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Nopeus - kotitehtävät / maanantain ryhmä
KOTITEHTÄVÄT
- Luettele kolme suoritusta tai tilannetta lajissasi, jossa tarvitset nopeaa toimintaa tai nopeita liikkeitä.
- Mainitse kolme parasta nopeusharjoitetta, joita lajissasi käytetään.
- Mitkä lajikohtaisen nopeuden osa-alueet ovat omassa lajissasi tärkeitä? Miksi?
- Miten harjoittelen
reaktionopeutta?
räjähtävää nopeutta?
liikenopeutta?
nopeustaitavuutta?
- Harjoitatko mielestäsi nopeutta riittävästi ja oikein? Voisitko kehittää nopeusharjoitteluasi ja jos niin miten? Perustele vastauksesi.
- Luettele kolme suoritusta tai tilannetta lajissasi, jossa tarvitset nopeaa toimintaa tai nopeita liikkeitä.
- Mainitse kolme parasta nopeusharjoitetta, joita lajissasi käytetään.
- Mitkä lajikohtaisen nopeuden osa-alueet ovat omassa lajissasi tärkeitä? Miksi?
- Miten harjoittelen
reaktionopeutta?
räjähtävää nopeutta?
liikenopeutta?
nopeustaitavuutta?
- Harjoitatko mielestäsi nopeutta riittävästi ja oikein? Voisitko kehittää nopeusharjoitteluasi ja jos niin miten? Perustele vastauksesi.
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Nopeus - kotitehtävät / tiistain ryhmä
KOTITEHTÄVÄT
- Luettele kolme suoritusta tai tilannetta lajissasi, jossa tarvitset nopeaa toimintaa tai nopeita liikkeitä.
- Mainitse kolme parasta nopeusharjoitetta, joita lajissasi käytetään.
- Mitkä lajikohtaisen nopeuden osa-alueet ovat omassa lajissasi tärkeitä? Miksi?
- Miten harjoittelen
- Harjoitatko mielestäsi nopeutta riittävästi ja oikein? Voisitko kehittää nopeusharjoitteluasi ja jos niin miten? Perustele vastauksesi.
- Luettele kolme suoritusta tai tilannetta lajissasi, jossa tarvitset nopeaa toimintaa tai nopeita liikkeitä.
- Mainitse kolme parasta nopeusharjoitetta, joita lajissasi käytetään.
- Mitkä lajikohtaisen nopeuden osa-alueet ovat omassa lajissasi tärkeitä? Miksi?
- Miten harjoittelen
- reaktionopeutta?
- räjähtävää nopeutta?
- liikenopeutta?
- nopeustaitavuutta?
- Harjoitatko mielestäsi nopeutta riittävästi ja oikein? Voisitko kehittää nopeusharjoitteluasi ja jos niin miten? Perustele vastauksesi.
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Oma voimaharjoittelu - maanantain ryhmä
TEHTÄVÄ 1
Mitkä voiman lajit ovat erityisen tärkeitä omassa lajissasi ja miksi?
TEHTÄVÄ 2
Miksi lajinomaisen (spesifin) voimaharjoittelun lisäksi urheilijan on syytä tehdä myös ei-lajinomaista (epäspesifistä) harjoittelua?
TEHTÄVÄ 3
Tee itsellesi yksi voimaharjoitusohjelma.
- Valitse onko kyseessä harjoitus- vai kilpailukausi
- Valitse voimaharjoituksen teema ja alalaji (kesto- / maksimi- / nopeusvoima)
- Kokonaiskesto 90 min, sisältäen alku- ja loppuverryttelyn á 15 min, joten voimaharjoituksen kesto 60 min
- Pohdi erityisesti kokonaiskesto ja palautusajat
TEHTÄVÄ 4
Voimaharjoituksen jälkeen saatat tuntea lihaksissasi kipua. Mistä harjoituksen jälkeinen kipu johtuu? Millaisilla toimenpiteillä sinun on mahdollista nopeuttaa palautumista voimaharjoittelusta ja sen mahdollisesti aiheuttamasta lihaskivusta?
Mitkä voiman lajit ovat erityisen tärkeitä omassa lajissasi ja miksi?
TEHTÄVÄ 2
Miksi lajinomaisen (spesifin) voimaharjoittelun lisäksi urheilijan on syytä tehdä myös ei-lajinomaista (epäspesifistä) harjoittelua?
TEHTÄVÄ 3
Tee itsellesi yksi voimaharjoitusohjelma.
- Valitse onko kyseessä harjoitus- vai kilpailukausi
- Valitse voimaharjoituksen teema ja alalaji (kesto- / maksimi- / nopeusvoima)
- Kokonaiskesto 90 min, sisältäen alku- ja loppuverryttelyn á 15 min, joten voimaharjoituksen kesto 60 min
- Pohdi erityisesti kokonaiskesto ja palautusajat
TEHTÄVÄ 4
Voimaharjoituksen jälkeen saatat tuntea lihaksissasi kipua. Mistä harjoituksen jälkeinen kipu johtuu? Millaisilla toimenpiteillä sinun on mahdollista nopeuttaa palautumista voimaharjoittelusta ja sen mahdollisesti aiheuttamasta lihaskivusta?
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Oma voimaharjoittelu - tiistain ryhmä
TEHTÄVÄ 1
Mitkä voiman lajit ovat erityisen tärkeitä omassa lajissasi ja miksi?
TEHTÄVÄ 2
Miksi lajinomaisen (spesifin) voimaharjoittelun lisäksi urheilijan on syytä tehdä myös ei-lajinomaista (epäspesifistä) harjoittelua?
TEHTÄVÄ 3
Tee itsellesi yksi voimaharjoitusohjelma.
- Valitse onko kyseessä harjoitus- vai kilpailukausi
- Valitse voimaharjoituksen teema ja alalaji (kesto- / maksimi- / nopeusvoima)
- Kokonaiskesto 90 min, sisältäen alku- ja loppuverryttelyn á 15 min, joten voimaharjoituksen kesto 60 min
- Pohdi erityisesti kokonaiskesto ja palautusajat
TEHTÄVÄ 4
Voimaharjoituksen jälkeen saatat tuntea lihaksissasi kipua. Mistä harjoituksen jälkeinen kipu johtuu? Millaisilla toimenpiteillä sinun on mahdollista nopeuttaa palautumista voimaharjoittelusta ja sen mahdollisesti aiheuttamasta lihaskivusta?
Mitkä voiman lajit ovat erityisen tärkeitä omassa lajissasi ja miksi?
TEHTÄVÄ 2
Miksi lajinomaisen (spesifin) voimaharjoittelun lisäksi urheilijan on syytä tehdä myös ei-lajinomaista (epäspesifistä) harjoittelua?
TEHTÄVÄ 3
Tee itsellesi yksi voimaharjoitusohjelma.
- Valitse onko kyseessä harjoitus- vai kilpailukausi
- Valitse voimaharjoituksen teema ja alalaji (kesto- / maksimi- / nopeusvoima)
- Kokonaiskesto 90 min, sisältäen alku- ja loppuverryttelyn á 15 min, joten voimaharjoituksen kesto 60 min
- Pohdi erityisesti kokonaiskesto ja palautusajat
TEHTÄVÄ 4
Voimaharjoituksen jälkeen saatat tuntea lihaksissasi kipua. Mistä harjoituksen jälkeinen kipu johtuu? Millaisilla toimenpiteillä sinun on mahdollista nopeuttaa palautumista voimaharjoittelusta ja sen mahdollisesti aiheuttamasta lihaskivusta?
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Voimaharjoittelu - kotitehtävät / maanantain ryhmä
Lue luennon materiaali materiaalisalkusta (voimaharjoittelu).
TEHTÄVÄ 1:
- Tarvitaanko sinun lajissasi nopeita vai hitaita motorisia yksiköitä?
- Miten tämä tulee huomioida harjoittelussasi?
TEHTÄVÄ 2:
- Miten elastinen komponentti näkyy urheilusuorituksessa ja miten se vaikuttaa tuotettuun voimatasoon?
- Millä tavalla elastinen komponentti tulisi huomioida omassa harjoittelussani?
TEHTÄVÄ 3
- Määritä oman lajisi päälihakset ja niiden merkitys lajisuorituksessa? (Esim. vatsalihakset -> mahdollistavat valmiusasennon nopeissa tilanteissa ja auttavat ryhdin ja oikean asennon
säilyttämistä nopeissa suunnanvaihdoissa)
- Millä voimaharjoitusliikkeillä voit kehittää lajisi agonisteja?
- Miksi päälihasten vastavaikuttajalihaksia eli antagonisteja on myös kehitettävä?
TEHTÄVÄ 1:
- Tarvitaanko sinun lajissasi nopeita vai hitaita motorisia yksiköitä?
- Miten tämä tulee huomioida harjoittelussasi?
TEHTÄVÄ 2:
- Miten elastinen komponentti näkyy urheilusuorituksessa ja miten se vaikuttaa tuotettuun voimatasoon?
- Millä tavalla elastinen komponentti tulisi huomioida omassa harjoittelussani?
TEHTÄVÄ 3
- Määritä oman lajisi päälihakset ja niiden merkitys lajisuorituksessa? (Esim. vatsalihakset -> mahdollistavat valmiusasennon nopeissa tilanteissa ja auttavat ryhdin ja oikean asennon
säilyttämistä nopeissa suunnanvaihdoissa)
- Millä voimaharjoitusliikkeillä voit kehittää lajisi agonisteja?
- Miksi päälihasten vastavaikuttajalihaksia eli antagonisteja on myös kehitettävä?
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Voimaharjoittelu - kotitehtävät / tiistain ryhmä
Lue luennon materiaali materiaalisalkusta (voimaharjoittelu).
TEHTÄVÄ 1:
- Tarvitaanko sinun lajissasi nopeita vai hitaita motorisia yksiköitä?
- Miten tämä tulee huomioida harjoittelussasi?
TEHTÄVÄ 2:
- Miten elastinen komponentti näkyy urheilusuorituksessa ja miten se vaikuttaa tuotettuun voimatasoon?
- Millä tavalla elastinen komponentti tulisi huomioida omassa harjoittelussani?
TEHTÄVÄ 3
- Määritä oman lajisi päälihakset ja niiden merkitys lajisuorituksessa? (Esim. vatsalihakset -> mahdollistavat valmiusasennon nopeissa tilanteissa ja auttavat ryhdin ja oikean asennon
säilyttämistä nopeissa suunnanvaihdoissa)
- Millä voimaharjoitusliikkeillä voit kehittää lajisi agonisteja?
- Miksi päälihasten vastavaikuttajalihaksia eli antagonisteja on myös kehitettävä?
TEHTÄVÄ 1:
- Tarvitaanko sinun lajissasi nopeita vai hitaita motorisia yksiköitä?
- Miten tämä tulee huomioida harjoittelussasi?
TEHTÄVÄ 2:
- Miten elastinen komponentti näkyy urheilusuorituksessa ja miten se vaikuttaa tuotettuun voimatasoon?
- Millä tavalla elastinen komponentti tulisi huomioida omassa harjoittelussani?
TEHTÄVÄ 3
- Määritä oman lajisi päälihakset ja niiden merkitys lajisuorituksessa? (Esim. vatsalihakset -> mahdollistavat valmiusasennon nopeissa tilanteissa ja auttavat ryhdin ja oikean asennon
säilyttämistä nopeissa suunnanvaihdoissa)
- Millä voimaharjoitusliikkeillä voit kehittää lajisi agonisteja?
- Miksi päälihasten vastavaikuttajalihaksia eli antagonisteja on myös kehitettävä?
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Ravintopäiväkirja-analyysi, maanantain ryhmä
Palautuskansio sulkeutuu sunnuntaina 18.10. klo 22:00.
Seuraa ruokailuasi kolmen vuorokauden ajan:
- 2 arkipäivää, yksi viikonlopun päivä
Täytä ruokailuistasi ruokapäiväkirja.
Analysoi:
- Onko ateriarytmi ja -määrä sopiva?
- Laske ateriavälit (tunnit)
- Jääkö aterioita väliin?
- Onko jokaisella aterialla sopivasti hiilihydraatteja ja proteiineja? Niiden lähteet?
- Juotko riittävästi vettä?
- Ovatko rasvanlähteesi terveellisiä?
- Luettele tärkeimmät rasvanlähteesi.
- Korvaatko herkuilla täysipainoista ruokaa?
- Kirjaa myös muut mahdolliset havainnot ruokailuistasi.
Seuraa ruokailuasi kolmen vuorokauden ajan:
- 2 arkipäivää, yksi viikonlopun päivä
Täytä ruokailuistasi ruokapäiväkirja.
Analysoi:
- Onko ateriarytmi ja -määrä sopiva?
- Laske ateriavälit (tunnit)
- Jääkö aterioita väliin?
- Onko jokaisella aterialla sopivasti hiilihydraatteja ja proteiineja? Niiden lähteet?
- Juotko riittävästi vettä?
- Ovatko rasvanlähteesi terveellisiä?
- Luettele tärkeimmät rasvanlähteesi.
- Korvaatko herkuilla täysipainoista ruokaa?
- Kirjaa myös muut mahdolliset havainnot ruokailuistasi.
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Ravintopäiväkirja-analyysi, tiistain ryhmä
Palautuskansio sulkeutuu maanantaina 19.10. klo 22:00.
Seuraa ruokailuasi kolmen vuorokauden ajan:
- 2 arkipäivää, yksi viikonlopun päivä
Täytä ruokailuistasi ruokapäiväkirja.
Analysoi:
- Onko ateriarytmi ja -määrä sopiva?
- Laske ateriavälit (tunnit)
- Jääkö aterioita väliin?
- Onko jokaisella aterialla sopivasti hiilihydraatteja ja proteiineja? Niiden lähteet?
- Juotko riittävästi vettä?
- Ovatko rasvanlähteesi terveellisiä?
- Luettele tärkeimmät rasvanlähteesi.
- Korvaatko herkuilla täysipainoista ruokaa?
- Kirjaa myös muut mahdolliset havainnot ruokailuistasi.
Seuraa ruokailuasi kolmen vuorokauden ajan:
- 2 arkipäivää, yksi viikonlopun päivä
Täytä ruokailuistasi ruokapäiväkirja.
Analysoi:
- Onko ateriarytmi ja -määrä sopiva?
- Laske ateriavälit (tunnit)
- Jääkö aterioita väliin?
- Onko jokaisella aterialla sopivasti hiilihydraatteja ja proteiineja? Niiden lähteet?
- Juotko riittävästi vettä?
- Ovatko rasvanlähteesi terveellisiä?
- Luettele tärkeimmät rasvanlähteesi.
- Korvaatko herkuilla täysipainoista ruokaa?
- Kirjaa myös muut mahdolliset havainnot ruokailuistasi.
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Valmennusopin kotitehtävä 1, tiistain ryhmä
Tähän kansioon palauttavat kotitehtävänsä TIISTAIN luennolla olevat opiskelijat. Jos jostain syystä palautuskansio ei toimi, voit lähettää työsi sähköpostilla osoitteeseen jukka.vierimaa@forssa.fi
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Valmennusoppi kotitehtävä 1, maanantain ryhmä
Tähän kansioon palauttavat kotitehtävänsä MAANANTAIN luennolla olevat opiskelijat. Jos jostain syystä palautuskansio ei toimi, voit lähettää työsi sähköpostilla osoitteeseen jukka.vierimaa@forssa.fi
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.