TEHTÄVÄ 1
Mitkä voiman lajit ovat erityisen tärkeitä omassa lajissasi ja miksi?

TEHTÄVÄ 2
Miksi lajinomaisen (spesifin) voimaharjoittelun lisäksi urheilijan on syytä tehdä myös ei-lajinomaista (epäspesifistä) harjoittelua?

TEHTÄVÄ 3
Tee itsellesi yksi voimaharjoitusohjelma.
- Valitse onko kyseessä harjoitus- vai kilpailukausi
- Valitse voimaharjoituksen teema ja alalaji (kesto- / maksimi- / nopeusvoima)
- Kokonaiskesto 90 min, sisältäen alku- ja loppuverryttelyn á 15 min, joten voimaharjoituksen kesto 60 min
- Pohdi erityisesti kokonaiskesto ja palautusajat

TEHTÄVÄ 4
Voimaharjoituksen jälkeen saatat tuntea lihaksissasi kipua. Mistä harjoituksen jälkeinen kipu johtuu? Millaisilla toimenpiteillä sinun on mahdollista nopeuttaa palautumista voimaharjoittelusta ja sen mahdollisesti aiheuttamasta lihaskivusta?