PAKOLLINEN LIIKUNTA 7-9LK (Marin ja Kaitsun ryhmät)

KARTTAMERKKITEHTÄVÄ

Alla on kuva erilaisista karttamerkeistä. Tulosta se tai ota se puhelimeesi helposti saataville.
Tee noin tunnin mittainen lenkki ja etsi mahdollisimman monta karttamerkkikohdetta luonnosta.
Ota selfie jokaisessa kohteessa niin, että kuvassa näkyy sinä ja karttakohde.
Palauta vähintään viisi kuvaa palautuskansioon ja kirjoita kuvaukseen, mitkä karttamerkit kuvissa on.
VINKKI: Tee kuvistasi kollaasi, niin sinun ei tarvitse tehdä kuin yksi palautus.

Tässä ohjeet myös videona.

KARTTAMERKKIKUVA


8lk huom!! Viikon toinen tehtävä

MOVE-HARJOITTELU

Nyt treenataan ensi syksyn MOVE-mittauksia varten. Tee seuraavat kolme mittausta ja ilmoita tuloksesi jokaisesta mittauksesta.

• 20 metrin viivajuoksu (viivojen lukumäärä)
• minuutin etunojapunnerrus (punnerrusten lukumäärä)
• vauhditon 5-loikka (hypyn pituus)

Voit tehdä sisällä tai ulkona ja soveltaa näitä juttuja. Tämä ei ole mikään virallinen mittaus vaan harjoitus. Ei tarvitse olla millin tarkkaan 20 metriä viivajuoksussa jne. Pääasia, että harjoittelet omalla tavallasi.

Tässä suoritusohjeet ja merkkiäänet.
20 METRIN VIIVAJUOKSU.  Tässä ääninauha viivajuoksuun: merkkiäänet
Tässä vielä toinen linkki ääniin, jos tuo ensimmäinen ei toimi: https://soundcloud.com/opetushallitus/20-metrin-viivajuoksu-mp3
ETUNOJAPUNNERRUS (Tässä siis minuutti aikaa, ei merkkiääntä): TYTÖT, POJAT
VAUHDITON 5-LOIKKA


VALINNAISLIIKUNTA 8LK JA 9LK (Kaitsun ja Ollin ryhmät)

Valinnaisessa aloitetaan kuntokuuri kohti kesää. Tällä viikolla tehdään lähtötasomittaus jossa on:
60 sek. kyykyt
60 sek. punnerrukset
60 sek. vatsat
60 sek. selät

Tavoitellaan siis maksimaalista toistomäärää yhden minuutin aikana. Palauta tulokset tekstimerkintänä palautuskansioon.

Tee lisäksi ensimmäisen viikon ohjelma tästä:

KESÄKUNTOON 2020

Kovan peruskunnon ja tajuttoman six-packin salaisuus on toistoissa! Kaksi reenikertaa viikossa ei vielä tee rantakuntoon, jos viikottaiset toistomäärät jäävät yhteensä pieniksi. Panosta siis reiluun määrään ja useisiin lyhyisiin reenikertoihin. Unohda kikkailut ja erikoisliikkeet. Keskity perusjuttuihin, jotka ovat helppo tehdä vaikka kotona. Jos sinulla on jo valmis sali/treeniohjelma, lisää nämä peruskuntoharjoitteet arkipäivään silti. Säbätreenit illalla tai pitkä koulupäivä eivät ole syy skipata peruskuntoharjoitetta. Yksi reenikerta vie noin 15 min aikaa, joten kaikki syyt reenaamattomuuteen ovat tekosyitä!

VK 1. (1000 toistoa)

Kyykyt 50 kpl x 5 päivänä

Vatsalihakset 50 kpl x 5 päivänä

Selkälihakset 50 kpl x 5 päivänä

Punnerrukset 50 kpl x 5 päivänä

 

VK 2. (1500 toistoa)

Kyykyt 75 kpl x 5 päivänä

Vatsalihakset 75 kpl x 5 päivänä

Selkälihakset 75 kpl x 5 päivänä

Punnerrukset 75 kpl x 5 päivänä

 

VK 3. (1 800 toistoa)

Kyykyt 75 kpl x 6 päivänä

Vatsalihakset 75 kpl x 6 päivänä

Selkälihakset 75 kpl x 6 päivänä

Punnerrukset 75 kpl x 6 päivänä

 

 

 

VK 4. (2000 toistoa)

Kyykyt 100 kpl x 5 päivänä

Vatsalihakset 100 kpl x 5 päivänä

Selkälihakset 100 kpl x 5 päivänä

Punnerrukset 100 kpl x 5 päivänä

 

VK 5. (2400 toistoa)

Kyykyt 100 kpl x 6 päivänä

Vatsalihakset 100 kpl x 6 päivänä

Selkälihakset 100 kpl x 6 päivänä

Punnerrukset 100 kpl x 6 päivänä

 

VK 6. (Testiviikko)

Pidä yksi lepopäivä ja tee 60 sekunnin testit. Minuutti aikaa ja maksimimäärä suorituksia kussakin liikkeessä.

Ota tulokset talteen ja lähetä peda.nettiin kuvat lähtötasotestistä ja tästä toisesta testista. Pidä huiliviikko ja taputa itseäsi olkapäähän. Jos motivaatiota riittää vielä, jatka peruskuntoharjoituksia vielä kesällä.

 

KUNTOSALIKURSSI 9LK (Kaitsun ryhmä)

Kuntosalikurssi lähtee tekemään samaa ohjelmaa kuin valinnaiset liikunnat.