VIIKKO 20 (11.-13.5.)

LIIKUNNAN ETÄOPETUSTEHTÄVÄT VIIKOLLE 20

PAKOLLINEN LIIKUNTA 7-9LK (Marin ja Kaitsun ryhmät)

VIIMEISEEN ETÄTEHTÄVÄÄN ON VAIHTOEHTOJA. VALITSE ALLA OLEVISTA YKSI TEHTÄVÄ. ILMOITA TUNNIN ALUSSA OPELLE, MINKÄ TEHTÄVÄN TEET/TEIT.

1. METSÄLENKKI JA LUONTOKUVAUS
Tee noin tunnin lenkki luonnossa ja ota kuvia, joissa sinä itse näyt (tai vaikka takinhihasi tai koirasi, jos et halua kasvoja kuvaan) Palauta kuvat ja kerro, missä lenkkeilit.

2. PYÖRÄTEMPPUILU
Harjoittele Motoriikka Miikan pyörätemppuja ja palauta pikku videopätkä harjoittelustasi.Muista, että kypärä takaa koulun vakuutuksien voimassaolon.

3. LEUANVETOKISA
Osallistu Hakasuon perheen leuanvedon leikkimieliseen somekisaan. Löydät osallistumisohjeet Instagramista @pullupfamily-profiilista.

4. KILOMETRIHAASTE PARIN KANSSA
Kerää kaverin/sisaruksen kanssa yhteensä 15 kilometriä jalkaisin tai pyörällä. Tallentakaa kilometrinne seurantasovelluksella (esim. Sports Tracker) ja laskekaa ne yhteen. Palauta kansioon oma lenkkisi karttakuvana, kaverin nimi sekä teidän yhteinen kilometrimääränne. Tehtävää ei tarvitse tehdä fyysisesti yhdessä. Riittää, kun sovitte yhteisuorituksesta ja siitä, paljonko kumpikin kerää.

5. LIIKUNTAHAASTEET
Kokeile tällä videolla olevia liikuntahaasteita. Paluta harjoittelustasi pieni videopätkä (vähintään yksi harjoite videossa).

6. TANSSIKOREOGRAFIA
Valitse YouTubesta tai TikTokista joku tanssi, jota harjoittelet. Palauta pieni videopätkä harjoittelustasi. Tässä yksi esimerkkitanssi, mutta voit etsiä myös oman.

7. MÄKITREENI
Tee tämän videon mäkitreeni. Tarkemmat ohjeet videon alla olevassa kuvauksessa. Palauta pieni videopätkä harjoittelustasi TAI liikuntaseurantasovelluksen karttakuva, jossa näkyy, miten olet mennyt edestakaisin.

8. KEHONPAINOTREENI
Tee tämän videon kehonpainotreeni ja palauta pieni videopätkä treenistäsi.

9. ASKELHAASTE (Ei kasiluokkalaisille, koska olette tehneet tämän jo.)
Lataa itsellesi askelmittari. Voit käyttää esim. Sports Trackeria tai omaa kelloasi. Jos käytät kännykkäsovellusta, muista laittaa askelmittaus päälle. Kerää yhden päivän (tai liikkatunnin) aikana valitsemasi määrä askelia. Palauta kuva sovelluksesta tai kellosta.
10 000 askelta PERUSTASO
15 000 askelta AKTIIVITASO
20 000 askelta SUPERTASO

10. VESSAPAPERIRULLAN POMPUTTELU
Harjoittele pomputtelemaan vessapaperirullaa jaloillasi. Voit myös käyttää palloa. Palauta pikku video harjoittelusta.

VALINNAISLIIKUNTA 8LK JA 9LK (Kaitsun ja Ollin ryhmät)

Valinnaisessa jatketaan kuntokuuria kohti kesää. Tällä viikolla tehdään kolmannen viikon ohjelma.
Tee nopeutettu video tai ota muutama kuva tekemistäsi lihaskuntoliikkeistä ja palauta sitten palautuskansioon.

KESÄKUNTOON 2020

Kovan peruskunnon ja tajuttoman six-packin salaisuus on toistoissa! Kaksi reenikertaa viikossa ei vielä tee rantakuntoon, jos viikottaiset toistomäärät jäävät yhteensä pieniksi. Panosta siis reiluun määrään ja useisiin lyhyisiin reenikertoihin. Unohda kikkailut ja erikoisliikkeet. Keskity perusjuttuihin, jotka ovat helppo tehdä vaikka kotona. Jos sinulla on jo valmis sali/treeniohjelma, lisää nämä peruskuntoharjoitteet arkipäivään silti. Säbätreenit illalla tai pitkä koulupäivä eivät ole syy skipata peruskuntoharjoitetta. Yksi reenikerta vie noin 15 min aikaa, joten kaikki syyt reenaamattomuuteen ovat tekosyitä!

VK 3. (1 800 toistoa)

Kyykyt 75 kpl x 6 päivänä

Vatsalihakset 75 kpl x 6 päivänä

Selkälihakset 75 kpl x 6 päivänä

Punnerrukset 75 kpl x 6 päivänä