Lii-kun-ta klo 12.15-13.00

Vaih-to-eh-to 1: Hae äi-ti-en-päi-vä-työ kou-lul-ta.

1. Lai-ta sään-mu-kai-set ul-koi-lu-vaat-teet pääl-le.

2. O-ta mu-kaan jo-tain (esim. kas-si tai rep-pu), mis-sä voit kan-taa työn ko-tiin ja läh-de kou-lul-le. O-le tark-kaa-vai-nen lii-ken-tees-sä! 

3. Toi-mi kou-lun pihas-sa ai-kui-sen oh-jeen mu-kaan. Kun kä-si-työ on ha-et-tu, pa-laa suo-raa ko-tiin.


Vaih-to-eh-to 2: Ma-ti-kas-sa opit-tiin tänään se-kun-ti ja mi-nuut-ti.. Tes-ta-taan-pa!

Tes-taa, kuin-ka mon-ta ker-taa eh-dit teh-dä al-la o-le-vi-a liik-kei-tä yh-den mi-nuu-tin ai-ka-na. Voit lait-taa a-jas-tuk-sen e-si-mer-kik-si pu-he-li-mes-ta. Pyy-dä ai-kui-sel-ta tai i-sol-ta si-sa-ruk-sel-ta a-pu-a a-jan ot-ta-mi-seen, jos mah-dol-lis-ta. Pi-dä pie-ni tau-ko jo-kai-sen lii-ke-sar-jan vä-lil-lä. Jos a-jan-ot-to ei o-le mah-dol-lis-ta, tee liik-kei-tä 20 ker-taa. 

1. Kuin-ka mon-ta X-hyp-py-ä?
Jump training, or plyometrics, are a great way to burn calories without taking up a lot of space. Try this series of moves, demonstrated in this video by fitness expert Kristin McGee, to get your heart pumping and shed pounds. | Health.com

2. Kuin-ka mon-ta kyyk-kyyn-y-lös -hyp-py-ä?
JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri - PDF Free Download
3. Kuin-ka mon-ta ker-taa saat hei-tet-ty-ä pie-nen peh-mo-le-lun tai pal-lon pää-si y-lä-puo-lel-le ja o-tet-tu-a ko-pin. Vain kiin-ni-saa-dut hei-tot las-ke-taan.

EXTRA: Kokeile uu-des-taan ja kat-so, pa-ra-ni-ko suo-ri-tuk-se-si.

Jos vie-lä jäi ai-kaa, käy pi-hal-la liik-ku-mas-sa ha-lu-a-mal-la-si ta-val-la.