PERUSLIIKKEET
KYYKKY
KYYKKY EDESTÄ
Kyykyn perusasennossa paino jakautuu tasaisesti molempien jalkaterien alueelle. Ylävartalo ja selän asento säilyvät liikkeen ajan neutraalissa asennossa. Vältä polvien voimakasta sisään kääntymistä, toisaalta liiallista ulospäin puskemistakaan on turha korostaa.
KYYKKY SIVULTA
Kyykyn aikana sä
ilytä selän neutraali asento, ilman liiallisen notkon tai pyöristymisen lisääntymistä liikkeen aikana. Edelleen painopiste koko jalkaterien alueella.
Kyykyn perusasennossa paino jakautuu tasaisesti molempien jalkaterien alueelle. Ylävartalo ja selän asento säilyvät liikkeen ajan neutraalissa asennossa. Vältä polvien voimakasta sisään kääntymistä, toisaalta liiallista ulospäin puskemistakaan on turha korostaa.
KYYKKY SIVULTA
Kyykyn aikana sä
ilytä selän neutraali asento, ilman liiallisen notkon tai pyöristymisen lisääntymistä liikkeen aikana. Edelleen painopiste koko jalkaterien alueella.
ASKELKYYKKY
ASKELKYYKKY
Perusasennossa kiinnitä huomiota polven sisään kääntymisen (vasen alhaalla) lisäksi lantion ja hartialinjan asentoihin. Vältä voimakasta rotaatiota lantion tai hartialinjan suhteen ellei sitä erikseen juuri haeta. Näiden lisäksi kiinnitä huomiota lantion vaakalinjaan, vältä voimakkasta alaspäin "romahtamista" (usein juuri takana olevan jalan puoli) liikkeen aikana (oikea alhaalla).
YHDEN JALAN KYYKKY
YHDEN JALAN KYYKKY
Pyri säilyttämään painopiste koko jalkaterällä, välttäen polven voimakasta sisään kääntymistä. Huomioi myös lantion ja hartioiden linja (kts. askelkyykky)
Pyri säilyttämään painopiste koko jalkaterällä, välttäen polven voimakasta sisään kääntymistä. Huomioi myös lantion ja hartioiden linja (kts. askelkyykky)
LANKKUASENTO
LANKKU
Perinteisessä lankkuasennossa kiinnitä huomio sekä hartia-alueen että alaselän hyvään tukeen ja pitoon suorituksen aikana (oikea kuva). Vältä asennon romahtamista kummastakaan nuolen osoittamasta pisteestä (vasen kuva).
Perinteisessä lankkuasennossa kiinnitä huomio sekä hartia-alueen että alaselän hyvään tukeen ja pitoon suorituksen aikana (oikea kuva). Vältä asennon romahtamista kummastakaan nuolen osoittamasta pisteestä (vasen kuva).
PUNNERRUSASENTO
PUNNERRUSASENTO
Kiinnitä huomiota, kuten lankkuasennossa sekä hartialinjan että alaselän alueen riittävään pitoon (oikea kuva). Tarkkaile erityisesti nuolien osoittamia alueita (vasen kuva) välttäen romahtamista kummastakaan pisteestä.
Kiinnitä huomiota, kuten lankkuasennossa sekä hartialinjan että alaselän alueen riittävään pitoon (oikea kuva). Tarkkaile erityisesti nuolien osoittamia alueita (vasen kuva) välttäen romahtamista kummastakaan pisteestä.
PUNNERRUSASENTO KAHDELLA TUKIPISTEELLÄ
PUNNERRUSASENTO KAHDELLA TUKIPISTEELLÄ
Tukipintoja poistettaessa asennon ja liikkeenhallinta vaikeutuu. Keskity hartia-alueen ja alaselän alueelle välttäen näiden alueiden romahtamista kohti alustaa (kts. lankku ja punnerrusasento kohdasta). Huomioi myös kompensaatiot kiertosuuntaan molemmista kohdista (vasen kuva).
Tukipintoja poistettaessa asennon ja liikkeenhallinta vaikeutuu. Keskity hartia-alueen ja alaselän alueelle välttäen näiden alueiden romahtamista kohti alustaa (kts. lankku ja punnerrusasento kohdasta). Huomioi myös kompensaatiot kiertosuuntaan molemmista kohdista (vasen kuva).
KYLKILANKKUASENTO
KYLKILANKKU
Säilytä kylkilankussa pito sekä alakäden hartian ja lantion alueelta (oikea kuva). Vältä romahtamista kohti alustaa kummastakaan nuolen osoittamasta pisteestä (vasen kuva). Kompensaatiota voi tapahtua myös kiertosuuntaan lantion tai hartian alueelta kohti kattoa tai lattiaa.
Säilytä kylkilankussa pito sekä alakäden hartian ja lantion alueelta (oikea kuva). Vältä romahtamista kohti alustaa kummastakaan nuolen osoittamasta pisteestä (vasen kuva). Kompensaatiota voi tapahtua myös kiertosuuntaan lantion tai hartian alueelta kohti kattoa tai lattiaa.