Liikkuvuus

LONKANKOUKISTAJA JA ETUKETJU

LONKANKOUKISTAJIEN LIIKKUVUUSHARJOITE

  1. Toispolviseisonnasta kippaa lantio alle ja lähde työntämään painoa etummaisen jalan päälle
  2. Yläasennossa voit muuttaa taaemman jalan kulmia, jolloin venytys tuntuu eri kohdassa etureittä

​


ETUKETJUN AVAUS

    1. Toispolviseisonnasta käännä ”häntä” jalkojen väliin
    2. Lähde viemään käsiä etukautta kohti kattoa
    3. Työnnä käsiä koko ajan pitkälle ja jännitä taaemman jalan pakaraa venytyksen tehostamiseksi.

LÄHENTÄJIEN LIIKKUVUUSHARJOITE

LÄHENTÄJIEN LIIKKUVUUSHARJOITE

  1. Asetu konttausasentoon ja kyynärnojaan. Vie tästä jalat leveään haara-asentoon
  2. Lähde viemään painopistettä taaksepäin
  3. Voit myös suoristaa toisen jalan suoraksi sivulle ja lähteä viemään painopistettä taaksepäin
​​

LONKAN SISÄ- JA ULKOKIERTO

LONKAN SISÄ- JA ULKOKIERTO

  1. Istuen kierrä jalkoja puolelta toiselle
  2. Nouse työntämällä lantiota eteenpäin ylös

ASKELKYYKKY VARIAATIOITA

Askelkyykystä taaksetaivutus

1. Astu askel eteen ja tee askelkyykky
2. Kurota kädet korkealle ylös, hae pituutta rankaan
3. Tee taaksetaivutus

Askelkyykystä kierto ja sivutaivutus (0.37)

1. Astu askel eteen ja tee askelkyykky
2. Kurota kädet korkealle ylös ja kierrä ylävartaloa puolelta toiselle


Ristiaskelkyykky eteen (1.20)

1. Astu jalka toisen eteen ristiin
2. Voit lisätä liikkeeseen käsien nosto ylös, täältä voit vielä tehdä sivu- tai taaksetaivutus liikettä

Askelkyykystä taaksetaivutus takajalan kantapäätä kohti (1.50)

1. Astu askel eteen ja tee askelkyykky
2. Kurota yhdellä tai molemmilla käsillä vuorotellen takajalan nilkkaa kohti säilyttäen rangan pituus

​

Voit käyttää lisäpainoja progressiona