LONKANKOUKISTAJIEN LIIKKUVUUSHARJOITE

1. Toispolviseisonnasta kippaa lantio alle ja lähde työntämään painoa etummaisen jalan päälle
2. Yläasennossa voit muuttaa taaemman jalan kulmia, jolloin venytys tuntuu eri kohdassa etureittä

​


ETUKETJUN AVAUS

1. Toispolviseisonnasta käännä ”häntä” jalkojen väliin
2. Lähde viemään käsiä etukautta kohti kattoa
3. Työnnä käsiä koko ajan pitkälle ja jännitä taaemman jalan pakaraa venytyksen tehostamiseksi.