Liikunta
torstai 7.5.
Hei!
Tänään torstaina tee kevätretki haluamaasi kohteeseen. Voit mennä pyörällä tai kävellen. Ota eväät mukaan, jos haluat. Nauti ulkoilusta!
Jos haluat antaa näyttöjä osallistumisestasi liikuntaan, lähetä kuva retkeltäsi niin, että kuvassa näkyy sinua ja retkipaikkaasi. Laita viestiin, missä kävit. Jos sinulla on viime viikon suunistuksesta kuva lähettämättä, se ehtii vielä. Samoin liikunnan kyselyt GoogleFormsissa ovat edelleen vastattavissa. Työpuhelimeni on siis 040-620 9392.
Terveisin Sirpa
Tänään torstaina tee kevätretki haluamaasi kohteeseen. Voit mennä pyörällä tai kävellen. Ota eväät mukaan, jos haluat. Nauti ulkoilusta!
Jos haluat antaa näyttöjä osallistumisestasi liikuntaan, lähetä kuva retkeltäsi niin, että kuvassa näkyy sinua ja retkipaikkaasi. Laita viestiin, missä kävit. Jos sinulla on viime viikon suunistuksesta kuva lähettämättä, se ehtii vielä. Samoin liikunnan kyselyt GoogleFormsissa ovat edelleen vastattavissa. Työpuhelimeni on siis 040-620 9392.
Terveisin Sirpa
tiistai 5.5.
Hei!
Jos tänä tiistaina ei peruspyöräily tai perusjuoksuhommat innosta, kokeile jotakin seuraavista:
- Tee taitorata itsellesi pyöräilyyn, kutsu sisaruksesi myös kokeilemaan pujottelua, lankulla tai viivalla ajoa, viivalle jarrutusta, merkkipaalujen välissä kapealla uralla ajoa jne. Muista käyttää kypärää ja tehdä rata omalle pihalle, ei tielle!
- Tee itsellesi frisbeegolf-rata. Jos kotoa ei löydy frisbeetä, heitä palloa. Korina voivat olla myös erilaiset ämpärit tai pahvilaatikot. Korin tilalla voi olla myös jokin kohde, johon pitää osua, esim. tietyt puut. Kutsu joku perheenjäsen tai kaverisi kisaamaan kanssasi. Kuinka vähillä heitoilla pystyt kiertämään radan?
- Jos perushommat innostavat, käy juoksu-tai pyörälenkillä. Voit tehdä vaihtelun vuoksi lenkillä intervalliharjoituksen niin, että liikut vuorotellen nopeammin ja hitaammin esim. minuutin välein vaihdellen.
Terveisin Sirpa
Jos tänä tiistaina ei peruspyöräily tai perusjuoksuhommat innosta, kokeile jotakin seuraavista:
- Tee taitorata itsellesi pyöräilyyn, kutsu sisaruksesi myös kokeilemaan pujottelua, lankulla tai viivalla ajoa, viivalle jarrutusta, merkkipaalujen välissä kapealla uralla ajoa jne. Muista käyttää kypärää ja tehdä rata omalle pihalle, ei tielle!
- Tee itsellesi frisbeegolf-rata. Jos kotoa ei löydy frisbeetä, heitä palloa. Korina voivat olla myös erilaiset ämpärit tai pahvilaatikot. Korin tilalla voi olla myös jokin kohde, johon pitää osua, esim. tietyt puut. Kutsu joku perheenjäsen tai kaverisi kisaamaan kanssasi. Kuinka vähillä heitoilla pystyt kiertämään radan?
- Jos perushommat innostavat, käy juoksu-tai pyörälenkillä. Voit tehdä vaihtelun vuoksi lenkillä intervalliharjoituksen niin, että liikut vuorotellen nopeammin ja hitaammin esim. minuutin välein vaihdellen.
Terveisin Sirpa
torstai 30.4.
Hei 6. lk!
Vuonteella on sunnuntaihin 3.5. saakka Vihtavuoran Pamauksen omatoimirastit. Tästä päivästä sunnuntaihin voit siis käydä itse tai perheesi kanssa suunnistamassa ja etsimässä rasteja Vuonteella. Linkkinä on lyhin 2,7 kilometrin rata. Voit(te) halutessanne tulostaa netistä myös 6,6 km tai 4,9 km reitit (https://vihtavuorenpamaus.net/jaostot/suunnistus/kuntorastit/). Kartat saa nyt tulostaa ilmaiseksi. Olisi hienoa, jos pääsisitte käymään suunnistamassa! Jos pääset, ota itsestäsi valokuva jollakin rastilla niin, että rastilippu näkyy. Lähetä se minulle p. 040-620 9392. Merkkaa viestiin myös millä em. suunnistusreiteistä kävit. Jos suunnistusreissu ei ole mahdollinen, tee tänään kunnon pyörä- tai retkeilylenkki!
Hyvää vappua!
T: Sirpa
Vuonteella on sunnuntaihin 3.5. saakka Vihtavuoran Pamauksen omatoimirastit. Tästä päivästä sunnuntaihin voit siis käydä itse tai perheesi kanssa suunnistamassa ja etsimässä rasteja Vuonteella. Linkkinä on lyhin 2,7 kilometrin rata. Voit(te) halutessanne tulostaa netistä myös 6,6 km tai 4,9 km reitit (https://vihtavuorenpamaus.net/jaostot/suunnistus/kuntorastit/). Kartat saa nyt tulostaa ilmaiseksi. Olisi hienoa, jos pääsisitte käymään suunnistamassa! Jos pääset, ota itsestäsi valokuva jollakin rastilla niin, että rastilippu näkyy. Lähetä se minulle p. 040-620 9392. Merkkaa viestiin myös millä em. suunnistusreiteistä kävit. Jos suunnistusreissu ei ole mahdollinen, tee tänään kunnon pyörä- tai retkeilylenkki!
Hyvää vappua!
T: Sirpa
torstai 30.4.
ViPan suunnistuskartta Vuontee
Tässä suorana linkkinä helpoin rata 2,7 km.
tiistai 28.4.
Lihaskuntojumppa
Hei!
Tänä tiistaina pidetään huolta lihaskunnosta! Tämän jumppavideon kanssa voit tehdä monipuolisen koko kehon lihaskuntojumpan. Tarvitset vain nettivälineet, urheilullisen vaatetuksen ja vähän napakkuutta, että saat itsesi alkuun. Jumppa kestää n. 40 minuuttia. Testasin itse jumpan eilen; se on oikein hyvä! Pyydä joku perheenjäsen mukaan; yhdessä tulee tehtyä reippaammin!
Terveisin Sirpa
Tänä tiistaina pidetään huolta lihaskunnosta! Tämän jumppavideon kanssa voit tehdä monipuolisen koko kehon lihaskuntojumpan. Tarvitset vain nettivälineet, urheilullisen vaatetuksen ja vähän napakkuutta, että saat itsesi alkuun. Jumppa kestää n. 40 minuuttia. Testasin itse jumpan eilen; se on oikein hyvä! Pyydä joku perheenjäsen mukaan; yhdessä tulee tehtyä reippaammin!
Terveisin Sirpa
torstai 23.4.
Hei!
Terveenä pysymiseen liittyy liikunnan lisäksi terveellinen ja hyvä ravinto. Tänään tutustut hyvään ravintoon ja pohdit omia syömistottumuksiasi terveyden näkökulmasta.
1. Katso kahden minuutin video terveellisestä ravinnosta osoitteesta
https://www.tervekoululainen.fi/alakoulu/ravinto/
2. Lue allaolevan tiedoston Hyvä ravinto tekstit huolellisesti.
3. Käy vastaamassa kyselyyn. Iso plussa kaikille edellisiin kyselyihin jo vastanneille!
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdgJX9ik1dPLtdVwFvBJjsw0IVRnBvVt_AOxfUsuMnj1Zlr3Q/viewform
4. Tee tänään itsellesi terveellinen välipala, muista taukojumppasi hommien välissä ja käy ulkoilemassa!
Terveisin Sirpa
Terveenä pysymiseen liittyy liikunnan lisäksi terveellinen ja hyvä ravinto. Tänään tutustut hyvään ravintoon ja pohdit omia syömistottumuksiasi terveyden näkökulmasta.
1. Katso kahden minuutin video terveellisestä ravinnosta osoitteesta
https://www.tervekoululainen.fi/alakoulu/ravinto/
2. Lue allaolevan tiedoston Hyvä ravinto tekstit huolellisesti.
3. Käy vastaamassa kyselyyn. Iso plussa kaikille edellisiin kyselyihin jo vastanneille!
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdgJX9ik1dPLtdVwFvBJjsw0IVRnBvVt_AOxfUsuMnj1Zlr3Q/viewform
4. Tee tänään itsellesi terveellinen välipala, muista taukojumppasi hommien välissä ja käy ulkoilemassa!
Terveisin Sirpa
Hyvä ravinto
torstai 16.4.
Hei!
Tänä torstaina tutkit omaa etäkoulutyöskentelyäsi. Lue oheisen linkin teksti ja katso minuutin video.
Tietoisku:
https://www.tervekoululainen.fi/alakoulu/liikunta/istuminen-ja-ruutuaika/
Mieti, miten sinä työskentelet etäkoulussa. Muistatko pitää taukoja? Nousetko välillä seisomaan ja liikkumaan? Huomioitko, että joudut koulupäivän aikana viettämään pitkän pätkän tietokoneen äärellä; kuinka paljon koulutöiden lisäksi pelaat tai työskentelet tietokoneella päivittäin? Vastaa oheiseen kyselyyn. Viimeisenä tehtävänä on keksiä itsellesi taukojumppa, jossa pitää toteutua seuraavat kolme asiaa: 1) liikuttaa koko kroppaa (esim. hyppyjä, askelluksia tai kyykkyjä) 2) tehdä vartalolle kiertoliikkeitä (esim. kädet hartioilla ylävartalon kiertoja) ja 3) liikuttaa hartioita ja niskoja (esim. kädet hartioilta suoraksi ylös, käsien pyöritystä tai muuta sellaista). Tämän taukojumpan voit joko kuvailla kirjoittamalla sen kyselyn viimeiseen tehtävään tai lähettää siitä minulle videonpätkän WhatsAppilla työpuhelimeeni 040 6209392.
Huom. osalla on jäänyt vastaamatta edelliseen kyselyyn. Kannattaa tehdä nämä liikunnan tehtävät, näillä voit vaikuttaa paitsi hyvinvointiisi myös liikunnan arviointiin.
Kysely:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeOlLbOFRLLKVkWvmP835umgEkvKtrF9eo3otfzqkW09A8bvg/viewform
Kannustavin terveisin Sirpa
Tänä torstaina tutkit omaa etäkoulutyöskentelyäsi. Lue oheisen linkin teksti ja katso minuutin video.
Tietoisku:
https://www.tervekoululainen.fi/alakoulu/liikunta/istuminen-ja-ruutuaika/
Mieti, miten sinä työskentelet etäkoulussa. Muistatko pitää taukoja? Nousetko välillä seisomaan ja liikkumaan? Huomioitko, että joudut koulupäivän aikana viettämään pitkän pätkän tietokoneen äärellä; kuinka paljon koulutöiden lisäksi pelaat tai työskentelet tietokoneella päivittäin? Vastaa oheiseen kyselyyn. Viimeisenä tehtävänä on keksiä itsellesi taukojumppa, jossa pitää toteutua seuraavat kolme asiaa: 1) liikuttaa koko kroppaa (esim. hyppyjä, askelluksia tai kyykkyjä) 2) tehdä vartalolle kiertoliikkeitä (esim. kädet hartioilla ylävartalon kiertoja) ja 3) liikuttaa hartioita ja niskoja (esim. kädet hartioilta suoraksi ylös, käsien pyöritystä tai muuta sellaista). Tämän taukojumpan voit joko kuvailla kirjoittamalla sen kyselyn viimeiseen tehtävään tai lähettää siitä minulle videonpätkän WhatsAppilla työpuhelimeeni 040 6209392.
Huom. osalla on jäänyt vastaamatta edelliseen kyselyyn. Kannattaa tehdä nämä liikunnan tehtävät, näillä voit vaikuttaa paitsi hyvinvointiisi myös liikunnan arviointiin.
Kysely:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeOlLbOFRLLKVkWvmP835umgEkvKtrF9eo3otfzqkW09A8bvg/viewform
Kannustavin terveisin Sirpa
tiistai 14.4.
Hei!
Pääsiäisen jälkeen reippailemaan!
1. Juokse rauhallista vauhtia 15-20 minuuttia. Tee sen jälkeen seuraava tehtävä:
2. Tee tasaiselle paikalle pihaasi kaksi viivaa 15 ison askeleen päähän toisistaan. Etene viivojen välit seuraavasti: 1. väli: Yhdellä jalalla kinkaten 2. väli: jalan vaihto, yhdellä jalalla kinkaten. 3. väli: takaperikävely. 4. väli: sivuttain loikat katso taloosi. 5. väli: sivuttani loikat takaisin, katse edelleen taloosi. 6. väli: Polvennostojuoksu. 7. väli: varpaillakävely kädet suoraan ylös. 8. väli: kantapäät pakaraan juoksu. 9. väli: kävely käsiä pyörittäen. 10. väli: marjanpoimintajuoksu: kosketa juostessasi kädellä maahan vuorotellen molemmilta puolilta välillä selkä suoraksi. Käsi käy maassa molemmilla puolilla kolme kertaa.
3. Loppuvenyttelyt jaloille; muista etureisi, takareisi, pohkeet.
Urheiluintoa! Toivoo Sirpa
Pääsiäisen jälkeen reippailemaan!
1. Juokse rauhallista vauhtia 15-20 minuuttia. Tee sen jälkeen seuraava tehtävä:
2. Tee tasaiselle paikalle pihaasi kaksi viivaa 15 ison askeleen päähän toisistaan. Etene viivojen välit seuraavasti: 1. väli: Yhdellä jalalla kinkaten 2. väli: jalan vaihto, yhdellä jalalla kinkaten. 3. väli: takaperikävely. 4. väli: sivuttain loikat katso taloosi. 5. väli: sivuttani loikat takaisin, katse edelleen taloosi. 6. väli: Polvennostojuoksu. 7. väli: varpaillakävely kädet suoraan ylös. 8. väli: kantapäät pakaraan juoksu. 9. väli: kävely käsiä pyörittäen. 10. väli: marjanpoimintajuoksu: kosketa juostessasi kädellä maahan vuorotellen molemmilta puolilta välillä selkä suoraksi. Käsi käy maassa molemmilla puolilla kolme kertaa.
3. Loppuvenyttelyt jaloille; muista etureisi, takareisi, pohkeet.
Urheiluintoa! Toivoo Sirpa
torstai 9.4.
Hei!
Tänään liikunnassa vuorossa hyötyliikunta. Kysy vanhemmiltasi, mikä tarpeellinen pihatyö pitäisi tehdä ennen pääsiäistä. Saa eli pitää kestää ainakin kolme varttia! Tässä esimerkkejä: haravointi, risujen kerääminen, polttopuiden kantaminen, petivaatteiden puistelu, koiratarhan siivous tms.
Hyvää pääsiäistä!
Toivoo Sirpa
Tänään liikunnassa vuorossa hyötyliikunta. Kysy vanhemmiltasi, mikä tarpeellinen pihatyö pitäisi tehdä ennen pääsiäistä. Saa eli pitää kestää ainakin kolme varttia! Tässä esimerkkejä: haravointi, risujen kerääminen, polttopuiden kantaminen, petivaatteiden puistelu, koiratarhan siivous tms.
Hyvää pääsiäistä!
Toivoo Sirpa
tiistai 7.4.
Hei!
Tänään on hyvä keli ulkoiluun: käytä kolme varttia valitsemaasi liikuntaan. Jos et ole vielä katsonut opetusviedota liikunnan hyödyistä, etkä vastannut kyselyyn, tee se myös tänään.
T: Sirpa
Tänään on hyvä keli ulkoiluun: käytä kolme varttia valitsemaasi liikuntaan. Jos et ole vielä katsonut opetusviedota liikunnan hyödyistä, etkä vastannut kyselyyn, tee se myös tänään.
T: Sirpa
torstai 2.4.
Katso video liikunnan hyödyistä
Katso lyhyt video ja mieti omaa liikkumistasi. Vastaa kyselyyn ja lähetä se minulle. Liiku torstaina vähintään tunti sisällä tai ulkona itsellesi mieluisella tavalla. Muista myös hengästyä! T: Sirpa
Vastaa kyselyyn
tiistai 31.3.
Hei 6. luokkalainen!
Tiistain 31.3. ohjeita ulkoliikuntaan:
1. Tee 5. luokan liikuntavinkeistä numero 5.
2. Tee Jypin aamuliikuntavinkeistä numero 5. https://www.youtube.com/watch?v=Nw5Kk-V2Tlw&list=PL0_kbtQZFtm4KfEhVa_BVQpc0h81BNqLj&index=6&t=0s Toista jokainen harjoitus 2 kertaa. Vaihda sivuaskelluksessa toisella kertaa vasen kylki menosuuntaan ja toisella kertaa oikea kylki menosuuntaan. Jos teillä ei ole portaita, tee harjoitteet ylämäessä.
3. Tee 5. luokan liikuntavinkeistä numero 6.
4. Toista kohdat 1.-3.
Tsemppiä ja liikunnan iloa!
Terveisin Sirpa
Tiistain 31.3. ohjeita ulkoliikuntaan:
1. Tee 5. luokan liikuntavinkeistä numero 5.
2. Tee Jypin aamuliikuntavinkeistä numero 5. https://www.youtube.com/watch?v=Nw5Kk-V2Tlw&list=PL0_kbtQZFtm4KfEhVa_BVQpc0h81BNqLj&index=6&t=0s Toista jokainen harjoitus 2 kertaa. Vaihda sivuaskelluksessa toisella kertaa vasen kylki menosuuntaan ja toisella kertaa oikea kylki menosuuntaan. Jos teillä ei ole portaita, tee harjoitteet ylämäessä.
3. Tee 5. luokan liikuntavinkeistä numero 6.
4. Toista kohdat 1.-3.
Tsemppiä ja liikunnan iloa!
Terveisin Sirpa
venyttelyohjeita
torstai 26.3. liikunta
Hei!
1. Aloita päivän liikuntatunti alkulämmittelyllä. Voit keksiä alkulämmittelyn itse. Tässä esimerkkejä: Käytä koira kävelyllä, pyöräile metsäpolulla tai juokse metsässä ja loiki kivien ja kantojen yli. Käytä lämmittelyyn aikaa vähintään 15-30 minuuttia.
2. Tee 5. luokan liikuntavinkeistä numero 3 eli kamppaile puun kanssa ja mittaa puu.
3. Tee seuraavaksi samaisista liikuntavinkeistä numero 12, lihaskuntoliikkeitä. Toista kaikki lihaskuntoliikkeet toiseen kertaan. Tee liikkeet huolella.
4. Venyttele lopuksi. Keksi venytysliike jokaiselle lihasryhmälle, jota käytit lihaskuntoliikkeissä (ainakin vatsalihakset, selkälihakset, reidet, pohkeet, pakarat, olkapäät ja hauislihakset). Pidä yhtä venytystä kaksikymmentä sekuntia kerrallaan. Voit myös katsoa ylläolevasta linkistä venyttelyideoita.
Liikunnallista torstaita toivottaen Sirpa
1. Aloita päivän liikuntatunti alkulämmittelyllä. Voit keksiä alkulämmittelyn itse. Tässä esimerkkejä: Käytä koira kävelyllä, pyöräile metsäpolulla tai juokse metsässä ja loiki kivien ja kantojen yli. Käytä lämmittelyyn aikaa vähintään 15-30 minuuttia.
2. Tee 5. luokan liikuntavinkeistä numero 3 eli kamppaile puun kanssa ja mittaa puu.
3. Tee seuraavaksi samaisista liikuntavinkeistä numero 12, lihaskuntoliikkeitä. Toista kaikki lihaskuntoliikkeet toiseen kertaan. Tee liikkeet huolella.
4. Venyttele lopuksi. Keksi venytysliike jokaiselle lihasryhmälle, jota käytit lihaskuntoliikkeissä (ainakin vatsalihakset, selkälihakset, reidet, pohkeet, pakarat, olkapäät ja hauislihakset). Pidä yhtä venytystä kaksikymmentä sekuntia kerrallaan. Voit myös katsoa ylläolevasta linkistä venyttelyideoita.
Liikunnallista torstaita toivottaen Sirpa
tiistai 24.3. liikunta
Hei!
Tiistai ja torstai ovat liikuntapäiviä. Aloitetaan tänä tiistaina. Käy ulkoilemassa pyöräillen, kävellen tai juosten vähintään puoli tuntia. Katso viitosluokan kansiosta liikuntatehtävistä tehtävät 2 ja 9 ja tee ne. Iloa ja hyvää oloa ulkoilusta!
Terveisin Sirpa
Tiistai ja torstai ovat liikuntapäiviä. Aloitetaan tänä tiistaina. Käy ulkoilemassa pyöräillen, kävellen tai juosten vähintään puoli tuntia. Katso viitosluokan kansiosta liikuntatehtävistä tehtävät 2 ja 9 ja tee ne. Iloa ja hyvää oloa ulkoilusta!
Terveisin Sirpa