Tehtäviä liikunnan etäopetukseen, yksi tehtävä/oppitunti (voit myös yhdistellä eri tehtäviä). Palautukset Classroomiin oman ryhmäsi kansioon sinä päivänä, jolloin liikkatunti on! Yksöistunnilla voit lyhentää suorituksen keston puoleen. Voit tehdä jokaisen kohdan maksimissaan kahdesti, mutta suosittelemme ottamaan joka viikko uuden tehtävän! Tehtävässä on määritetty vähimmäiskesto, aina saa liikkua enemmänkin ja suositeltavaa tehdä myös niinä päivänä, jolloin ei ole koululiikuntaa😀

Te olette lähettäneet meille hienoja videoita, joten mekin tekaistiin teille pieni vinkkivideo – katso sieltä ja alla olevasta listasta itsellesi sopivia tapoja huolehtia liikkumisestasi koronatauon ajaksi!

https://youtu.be/SBAQtvf4ACc


1) Kävely-/juoksulenkki 60min. Lataa älypuhelimeen SportsTracker -aplikaatio ja mittaa lenkki. Ota kävellystä lenkistä ruudunkaappaus ja palauta se luokan palautuskansioon. Lemmikit mukaan liikkumaan🙂

2) Pyörälenkki 60min. Ylläolevalla ohjeella, ruudunkaappaus reitistä.

3) Kotikuntopiiri 60min. Suunnittele paperille kuntopiiri, jossa on esimerkiksi koulussa käytyjä liikkeitä. Myös netistä löytyy paljon ideoita (esim. https://peda.net/lohja/peruskoulut/ylakoulut/harjun-koulu/oppiaineet/liikunta). Muista alkulämmittely myös. Ota kuva suunnitelmasta ja palauta se palautuskansioon. Voit myös tehdä enemmän kehonhuollollisen treenin esim. joogan tai muun vastaavan.

4) Luontoliikuntaa 60min. Mene luontoon ja metsään ja kävele ympäriinsä. Ota kuvia sieltä täältä. Lataa puhelimeen joku collage-aplikaatio, joka tekee monesta kuvasta yhden kollaasi kuvan. Palauta tämä kollaasi palautuskansioon. Voit halutessasi myös unohtaa kollaasi palautuksen ja palauttaa pari kuvaa luontoretkeltäsi palautuskansioon yksitellen.

5) Opettele jokin tanssisarja netistä (Youtube, TikTok tms.) Ota video lopputuloksesta ja lähetä se palautuskansioon.

6) Oma tanssisarja (TikTok-style). Suunnittele oma tanssisarja, jaa se luokan muiden kavereiden kanssa somessa ja harjoitelkaa sitä sarjaa kotonanne. Molemmat voi lähettää saman sarjan palautuskansioon, muistakaa kirjoittaa että kumpi suunnitteli :)

7) Kotihommia. Ota videota tai kuvia, kun teet 60min ruumiillisia kotihommia: klapeja, kevätaskareita pihalla, siivousta, eläinten hoitoa. Kaikki käy!

8) Suunnittele joku leikki ja peli, jota pelaatte koko perheen voimin tai kaveriporukalla kotona tai pihalla. Ottakaa videopätkä tai kuvia ja selitä säännöt ja peli-idea lisätietoa kentässä.

9) Tehkää kotona perheenne tai kavereiden kesken ryhmäakrobatiaa näiden liikkeiden pohjalta 45min: https://www.dropbox.com/s/bi6n3u0g7rtiprn/akro_liikkeetg.pdf?dl=0 Ottakaa pari kuvaa ja palauttakaa.

10) Tee jokin 45-60min kehonhuolto treeni esim. Elixia online training - sivustolla (ilmainen maaliskuun loppuun asti): https://www.elixia.fi/harjoittelu/online-training/ Kerro minkä treenit teit ja ota kuva kun teet sitä.

11) Tehkää perheenne kanssa 60min ajan hauskoja aktivoivia juttua SmartMoves-sivustolta: https://www.smartmoves.fi/aktiivinen-opiskelupaikka/ideoita-oppituntien-liikunnallistamiseen/ Kertokaa mitä teitte ja ottakaa video tai kuva yhdestä kokeilemastanne jutusta.

12) Käy pelaamassa 60 min jotakin pihapeliä omalla pihalla, koulun pihalla tai pihakentällä, lähetä kuva/video pelistä.

13) Käy geokätköilemässä (https://www.geocaching.com/account/welcome) tai pelaamassa Pokémon Go -peliä

14) Keksi itse tai katso netistä jokin uusi liikunnallinen haaste (esim. vessapaperihaaste), opettele se ja haasta ope ja kaverit/perheenjäsenet teemalla ”Et muuten osaa tätä!” tai Posse -tyyliin ”Ykkösellä sisään” https://www.youtube.com/watch?v=dL7vGAdVirc


15) Ota tavoitteeksi kehittää itseäsi jossakin lihaskunto- tai liikkuvuusliikkeessä, kuten leuanveto, punnerrus, spagaatti tms. ja raportoi edistymisestäsi opettajalle.

16) Etsi netistä jokin itsellesi sopiva rentoutus/hengitysharjoitus (esim., https://www.nyyti.fi/opiskelijoille/opi-elamantaitoa/rentoudu-paivittain/harjoittele-rentoutumisen-taitoa/
etsi itsellesi rauhallinen paikka ja tee harjoitus keskittyneesti, linkkaa opelle minkä harjoituksen teit ja mitä tuntemuksia se herätti.