Tämän liikuntakurssi sisältää seuraavat tehtävät:

- Liikuntapäiväkirjan pitäminen ja classroomissa olevat liikuntatehtävät.

Classroomiin tulee joka viikko sinulle liikuntatehtävä. Merkitse myös se liikuntapäiväkirjaan. Lisäksi liikuntapäiväkirjaan on suositeltua merkitä kaikki liikunta mitä teet etäopiskelun aikana. Näin osoitat aktiivisuuttasi ja työskentelyäsi mahdollisimman monipuolisesti.

Ohjeita liikuntapäiväkirjan pitoon

Aloita pitämään liikuntapäiväkirjaa heti etäopiskelujakson alussa. Kirjoita itsestäsi lyhyt kuvaus liikkujana (aihe: minä ja liikunta). Minkä verran olet liikkunut aikaisemmin? Minkälaista liikuntaa olet harrastanut? Minkälaisia kokemuksia olet saanut aikaisemmin liikunnan parista ja minkälaisia kokemuksia sinulla on ylipäänsä esim. koululiikunnasta? Mikä on suosikkiliikuntamuotosi? Minkälaisia tavoitteita sinulla on liikunnankurssin suhteen tai ylipäänsä liikunnan harrastamisen suhteen nykyisessä elämäntilanteessasi?

Laita liikuntapäiväkirjaan ylös kaikki liikuntasuorituksesi. Laita ylös aika, jonka liikuit, liikuntalaji ja teho (esim. kävely-juoksulenkki 40 min. juoksin pääasiallisesti, mutta kävelin ylämäet, hengästyin reilusti, syke oli noin 150. Lenkin jälkeen tunsin itseni väsyneeksi, mutta tyytyväiseksi liikuntasuoritukseen.) Kirjoita päiväkirjaan myös tuntemuksiasi liikuntasuorituksista. Koosta liikuntapäiväkirjasi kirjallisesti vihkoon, paperille, word tiedostoon, wilmaan luonnokset osioon. Palauta liikuntapäiväkirja liikunnanopettajallesi etäopiskelujakson päättyessä.

esimerkki

Liikuntamuoto/laji. miten liikuit?	aika	teho	fiilis
Esim. polkujuoksu metsässä	60 min	syke korkea	loistava
Esim. Porrasjuoksu harjun portaissa	30 min	syke vaihteleva	raskasta oli, mutta tuntuu jaloissa
Esim. Metsäretki perheen kanssa	2 tuntia	matala syke	oli rentouttavaa kävellä metsässä ja kiva kun pääsi ulkoilemaan
Esim. kotijumppa olohuoneessa ( kyykkyjä, punnerruksia, vatsalihasliikkeitä, selkälihasliikeet, x-hyppyjä)	45 min	raskas	hikinen, mutta onnellinen

 

Liikuntapäiväkirjan laatimisessa voit hyödyntää esim. SportsTracker-ohjelmaa/runtastic. Ohjelma näyttää harjoituksen aikana vauhtia ja matkaa. Harjoituksen lopuksi voit tarkastella harjoituksen keskivauhtia, kilometriaikoja, korkeuseroja yms. Näin voit myös seurata omaa kehittymistäsi esim. kävely-/juoksulenkeillä.

Et voi käyttää kuvia ja videoita liikaa, ota kuva/video vaikka jokaisesta erilaisesta liikuntahetkestä. Etenkin lihaskunto- ja taitoliikkeissä voit kuvata omia suorituksiasi. Huoltaja kuittaa päiväkirjan tehdyksi wilma-viestillä etäopetusjakson jälkeen.

Hyvinvointia liikunnasta ja Liikunnan iloa!