Liikunnan viikkotehtävä
Etäopetuksen ajalta pidetään liikuntapäiväkirjaa, johon merkitään päivämäärä, lyhyesti miten olet liikkunut ja kuinka kauan aikaa. Voit tehdä liikuntapäiväkirjan vihkoon tai erilliselle paperille. Liikuntapäiväkirja palautetaan aina maanantaina, kun koko viikko on liikuttu. Jos käytät jotain liikunnan/aktiivisuuden seuraamiseen tarkoitettua sovellusta, voit liittää kuvan viikkokoonnista. Muista liikkua mahdollisimman monipuolisesti! Jokaiselle viikolle otat myös itselle yhden haastetehtävän seuraavista vaihtoehdoista. Haastetehtävää voi käyttää vaikka taukoliikuntana. Suorita haastetehtävää joka päivä hetken aikaa.
Liikuntahaasteet:
1. Narulla hyppiminen2.Jalkapallon/vastaavan pallon pompottelu jaloilla
3.Pallon heittely seinään ja kiinniotto
4.Tennispallon heitto ylöspäin ja kiinniotto
5. Vatsalihasten tekeminen
6. Lankuttaminen
7. Punnertaminen
8. Vanteen pyörittäminen lantiolla
9. Trampoliinilla pompusta istumaan meno ja takaisin nouseminen jaloilleen
10. Yhden jalan varassa selältään maasta nousu
11. Venyttely spagaattia kohti
12. Säbäpallon pomputtelu lavan päällä
13.Jääkiekon “heittely” ja kiinniotto lavalla
14. Pesäpallon pomputtelu mailalla (maila kainaloon ja puolesta välistä kiinni)
15. Käsilläseisonta
16. Päälläseisonta
17. Käsillä kävely
18. Silta
19. Vaaka
20. Kyykkyhyppy (hyppy kyykystä korkealle ylös ja takaisin)
21. Kehitä joku oma haastetehtävä
Viikoittaisesta haastetehtävästä tehdään aina lyhyt raportti. Voit kirjoittaa sen minulle suoraan Whatsappissa tai perinteisesti paperille ja kuvata sen. Laita tehtävän otsikoksi valitsemasi haaste.
Raportissa kerrot ainakin:
- Miltä haaste tuntui?
- Mikä siinä oli mukavaa?
- Mikä siinä tylsää?
- Miltä tehtävä tuntui fyysisesti? Missä kohtaa vartaloa se tuntui eniten?
- Miten kehityit viikon aikana? Esim. kuinka monta peräkkäistä narulla hyppyä sait tai kuinka kauan yhden jalan varassa nouseminen kesti haasteen alussa ja sitten lopussa.
TEHTÄVIEN PALAUTUS: Viikon 15 liikuntapäiväkirjan ja haastetehtävän palautus tiistaina 14.4.