Uinti

Oppilas osaa uida*, pelastautua ja pelastaa vedestä (*Pohjoismaisen uimataidon kriteeri).

• Mitataan / suoritetaan Kuntolaakson uimahallissa uimataitotesti.
• Varustus: uimavarustus
• Suoritustapa: Joko paikan päällä liikunnanopettajan kanssa tai video koko suorituksesta, osaamisen tasosta (uimahallissa toteutettava videointi sovittava aina uimahallin uimavalvojien kanssa, vaatii erityisjärjestelyt vrt. muut uimarit). Video tulee lähettää / jakaa liikunnanopettajalle sovittuun päivämäärään mennessä. Mikäli oppilas ei voi terveydellisistä syistä suorittaa uintia, tulee tästä toimittaa lääkärintodistus sovittuun päivämäärään mennessä.

Fyysisiä kunto-ominaisuudet

Oppilas osaa arvioida fyysisiä kunto-ominaisuuksiaan ja sen pohjalta harjoittaa voimaa, liikkuvuutta, nopeutta ja kestävyyttä.

Mitataan / suoritetaan Minna Canthin koulun liikuntasalissa tai vaihtoehtoisesti Kuopiohallissa, Väinölänniemen urheilukentällä.

Varustus: sisäliikuntavarustus

Mitattavat osiot 1-3 (pakollinen) ja 4 (valinnainen)

1) Vauhditon 5-loikka

Vauhditon 5-loikka mittaa alaraajojen voimaa, nopeutta, dynaamista tasapainoa ja liikkumistaitoja. Vauhdittomassa 5-loikassa suoritetaan viisi vuoroloikkaa aloittaen tasajalkaponnistuksella.

2A) Ylävartalon kohotus

Ylävartalon kohotus mittaa vatsalihasten, erityisesti syvien vatsalihasten lihaskestävyyttä. Osiossa suoritetaan ääninauhan mukaisessa tasaisessa tahdissa mahdollisimman monta ylävartalon kohotusta eli vatsarutistusta. Oikein suoritettujen kohotusten lukumäärä lasketaan. 

2B) Etunojapunnerrus

Etunojapunnerrus mittaa hartian alueen ja yläraajojen lihasten dynaamista voimaa ja kestävyyttä sekä liikettä tukevien vartalonlihasten staattista kestävyyttä. Mittauksessa suoritetaan mahdollisimman monta etunojapunnerrusta 60 sekunnin aikana.

3) Kehon liikkuvuus

kyykistys: Kyykistys mittaa lonkan koukistajien, polven ojentajien, takareisien, pohjelihasten ja niitä ympäröivien kudosten venyvyyttä. Se mittaa myös nilkan ja pohkeiden alueiden nivelien liikelaajuutta.

Alaselän ojennus täysistunnassa: Alaselän ojennus täysistunnassa mittaa alaselän ja lonkan alueen nivelien liikelaajuutta. Se mittaa myös alaselän, lonkan ja takareisien alueen lihasten ja niitä ympäröivien kudosten venyvyyttä.

Olkapäiden liikkuvuus oikea ja vasen käsi ylhäällä: Olkapäiden liikkuvuus mittaa olkapäiden ja hartian alueiden lihasten ja niitä ympäröivien kudosten venyvyyttä sekä olkapäiden ja hartian alueiden jänteiden ja nivelien liikelaajuutta.

4) Kestävyys / 12 min cooperin juoksu (valinnainen osio)

Kestävyys on elimistön kykyä vastustaa väsymystä fyysistä ponnistelua vaativissa tehtävissä. Kestävyysominaisuudet kuvastavat pitkälti hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintakykyä. Kestävyysliikunnalla on lukuisia myönteisiä vaikutuksia sydämeen ja verenkiertoon sekä erityisesti koulussa jaksamiseen. Kestävyys on pohjana kaikelle liikkumiselle.