Perusohjelma 2
| LIIKE | Toistot |
| Jalkaprässi | 3-4x12 |
| Etunojapunnerrus 1 | 3-4x12 |
| Alatalja 2 | 3-4x12 |
| Polvenkoukistus 1 | 2x12 |
| Pystypunnerrus 2 | 2x12 |
| Hauiskääntö käsipainot 1 | 3x12 |
| Ojentajapunn. taljassa 2 | 3x12 |
| Kierrot taljassa | 2x12 |
| LIIKE | Toistot |
| Jalkaprässi | 3-4x12 |
| Etunojapunnerrus 1 | 3-4x12 |
| Alatalja 2 | 3-4x12 |
| Polvenkoukistus 1 | 2x12 |
| Pystypunnerrus 2 | 2x12 |
| Hauiskääntö käsipainot 1 | 3x12 |
| Ojentajapunn. taljassa 2 | 3x12 |
| Kierrot taljassa | 2x12 |