Keskiasennon tunnistaminen ja jouston lisääminen kehoon: harjoituksen tavoitteet ja kohteet (voit valita näistä yhden ensi kerran) ohjaukseesi)

1. Lantion asennon tunnistaminen ja vakauttaminen
2 Rintarankan asennon tunnistaminen ja vakauttaminen 
3. Hartiarenkaan asennon tunnistaminen ja vakauttaminen
4. Selkärangan asennon hahmottaminen ja vakauttaminen suorana ja pyöreänä 
5. Selkärangan rullaavan liikkeen hahmottaminen
6. Lonkkanivelen liikkeen tunnistaminen (lantion hallinta)
7. Olkanivelen liikkeen tunnistaminen (rintarangan hallinta, lavan liike)
8. Selkärangan, etenkin yläselän ojennuksen tunnistaminen (lantion hallinta)
9. Selkärangan sivutaivutuksen hahmottaminen (lantion ja rintarangan hallinta etutakakierto suunnassa)
10. Rintarangan kierron tunnistaminen (lantion hallinta)