Muutama viikko on kulunut haastetta, nyt opelle tilannakatsausta alla olevaan palautuslaatikkoon..osa on tehnytkin sitä säännöllisesti, hyvä! Ja jos jaksaa aamusta treenata, voi harjoitella haasteeseen tai harjoitella myöhemmin päivällä, ja raportoida sitten. Tänään pelkästään liikuntahaastetta!
Mukavaa viikkoa!

AIEMMIN ANNETTU LIIKUNTAHAASTE-TEHTÄVÄ OLI TÄMÄ:
Tänään on vuorossa HARJOITTELUN OSA-ALUEET (kestävyys, lihaskunto, liikkuvuus/ulottuvuus ja taitotekijät)... tähän liittyen:

1. Suunnittele itsellesi 4 viikon kestävä liikuntahaaste -sellainen haaste, mikä on mahdollista toteutua noin lyhyessä ajassa!

Esimerkkejä haasteista: Punnerrushaaste, slaavikyykyt 30 toistoa, 5 km juoksu (tai enemmänkin putkeen), hulavanteen pyöritys 30 min., spagaati joko maahan asti tai muutaman sentin lähemmäksi lattiaa kuin aiemmin, pääseisonta ilman tuke, siltakaato, jonkun tanssisarjan oppiminen ilman ohjeita yms. tai sitten se "kenkähaaste", joka on koulun pedanet-sivuillakin. Tässä vain muutama esimerkki, mutta itsellesi voit keksiä juuri sen haasteen, mitä olet aina halunnut kokeilla tai mikä motivoi sinua itseäsi!
Nettikin on täynnä liikuntahaaste ideoita treeniohjelmineen, niitäkin kannattaa käyttää, jos ei pääse asiassa eteenpäin!

2. Kun olet keksinyt sen, käy palauttamassa se oheiseen "ysien oma liikuntahaaste"-palautuskansioon, ja kerro mikä haaste on.
ELI TÄNÄÄN PALAUTA: Haaste (mihin tavoittelet) ja treenisuunnitelma, miten viikottain treenaat haastetta kohti. KATSO SEURAAVA KOHTA!

--> Miten usein haastetta treenaat, jotta se olisi mahdollista toteutua (haasteen tulisi olla sellainen, ettet vielä pysty sitä tekemään!). Yleensä treenaaminen vaatii useamman kerran viikossa (esim. 3-5 x viikko) = TREENISUUNNITELMA. Sen voi tehdä vaikka terveystiedon vihkoon - ja ottaa kuvan palautuskansioon. 

4. Kun aloitat ensimmäisen kokeilun, toivoisin että kuvaisit sen ja laittaisit omaan palautuskansio-laatikkoon. Sitä ei muut näe kuin ope! Mutta jos pinkkiä haluat tästä osiosta, tulisi dokumentointi olla säännöllistä ja mahdollisimman selkeää.

5. Raportoi edistymisesi viikottain samaiseen palautuskansioon. 

Eli haasteen harjoittelu tulee suorittaa yleensä omana aikana, muutaman terveystiedon tunnin annan haasteen harjoitteluun.