Kestävyys:
–voidaan jakaa fyysiseen ja psyykkiseen osa-alueeseen
= hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintakykyä

= kykyä sietää väsymyksen tunnetta

--> voidaan kehittää harjoittamalla sydämen, verisuonten ja keuhkojen toimintaa

--> kehittyy hengästymällä ja hikoilemalla

Energiantuotto:

Nopeusharjoittelulla parannetaan liikkeiden suorittamisnopeutta ja reaktiokykyä. Nopeuteen tarvitaan lihasvoimaa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja hyvää suoritustekniikkaa.

Yleisiävoimaharjoittelunperusliikkeitä ovat esimerkiksi vatsa- ja selkälihasliikkeet, punnerrukset, leuanvedot ja erilaiset hyppelyt.

Myös kehon oikeaoppinen asento ja ryhti hyötyvät voimaharjoittelusta. Hyväryhti ja lihastasapainoehkäisevät lihasten väsymistä ja erilaisia jännityksiä ja kipuja. Lihastasapainolla tarkoitetaan lihasten tasapuolista ja sopusuhtaista kehittymistä. Huono lihastasapaino altistaa huonolle ryhdille ja lihas- ja nivelvammoille.

Liikkuvuusharjoittelu:
Liikkuvuus = lihasten ja nivelten joustavuus ja notkeus. Venyttely parantaa liikkuvuutta.

–Voit venytellä alkulämmittelyn lopuksi tai liikkumisen loppu- eli jäähdyttelyvaiheessa, jolloin venyttelyllä on palauttava vaikutus.

Taito on urheilussa jonkin tietyn lajin suoritustekniikan ja siinä tarvittavien taitojen omaksumista.
Liikuntaharjoittelun tavoite on kehittyä järkyttämällä kehon tasapainotilaa eli homeostaasia.
Rasituksen aikaansaamaa sopeutumisreaktiota nimitetään superkompensaatioksi. Elimistö pyrkii sopeutumaan rasituksen ja tasapainotilan välillä palauttamalla tilanteen ennalleen rasitusta seuraaavan lepovaiheen aikana.

Linkki UKK-instituutti KUNNON OSA-ALUEET vähän laajennetusti ja videoin...
UKK-insttuutti KUNNON OSA-ALUEET