TVK

Viikko 19: Lihaskunto


Tee yksi koko kropan lihaskuntoharjoite (kesto 30-45min).

Voit tehdä lihaskuntoharjoittelun kehonpainolla, vastuskuminauhoja hyödyntäen tai lisäpainoilla. Kirjoita paperille/padille tekemäsi liikkeet (lihaskunto) ja toistomäärät ja millainen fiilis treenistä jäi - palauta palautuskansioon perjantaihin klo 13 mennessä. Tee huolellinen alkulämmittely ennen treeniä, käy läpi koko kroppa lämmittelyssä. 

Esimerkkirakenne harjoitteeelle:
- 10 min alkulämmittely
- 5 liikettä - jokaista 45 sekuntia ja 15 sekuntia lepoa, 4-5 kierrosta
(vuorikiipeilijät, burpee, hiihtohypyt, punnerrukset, lankku)
- 5-10 min lyhyt loppuverryttely ja lyhyet venyyttelyt


Vinkkejä harjoitteluun voit katsoa myös esim. näistä Youtube-videoista:

- Koko kropan treeni kehonpainolla
- Vastuskuminauhatreeni (ryhti paremmaksi)
- Kehonhuolto

Palautus

  • Palauta kuva tai muu tiedosto
  • Palauta merkintä
  • Palauta linkki

Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.

Viikko 18: Power mover -tanssi

Viikon tehtävänä: POWER MOVER. Aloita tällä viikolla suunnittelemaan omaa Power mover -ohjeiden mukaista tanssia (klikkaa ohjeet auki alla olevasta linkistä - halutessasi voit osallistua myös kilpailuun! 🤩) Laita viikon palautuksiin jokin versio tanssituotoksestasi.

Power Mover videokisaan ehtii vielä mukaan. Kisaan voi ottaa osaa videoidulla sooloesityksellä joko a) katutanssilla tai b) muulla tanssilajilla (show, nykytanssi ym.).
Innosta oppilaasi tekemään oma esitys huhtikuun 30. päivään mennessä!
Tästä lisätietoja ja linkki ilmoittautumiseen: https://www.kll.fi/koululaiset/tapahtumakalenteri/246/power_mover_videokisa


Power Mover videoita löytyy You Tubesta salasanojen takaa, toistaiseksi neljä, yllä olevan tapahtumakalenterin sivulta.
Katso lisätietoja Power Moverista sekä muistakin KLL:n tarjonnasta netti- ja facebook -sivuiltamme!

TANSSI

  • Palauta kuva tai muu tiedosto
  • Palauta merkintä
  • Palauta linkki

Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.

Viikko 17: Kehonhuolto

Liikkuvuusharjoittelun tavoitteena on vahvistaa lihasten kimmoisuutta ja edistää nivelten liikelaajuuttta - nämä edistävät erilaisten liikkeiden suoritusten onnistumista ja pienentävät loukkaantumisriskiä! Tällä viikolla edistetään liikkuvuutta venyttelyn tai joogan merkeissä. Tee lyhyt venyttely-/joogaharjoite, laitan linkkeihin muutamia vinkkejä. Lisää harjoite osaksi liikuntapäiväkirjaasi tai voit palauttaa myös tähän, mitä teit.
  • Palauta kuva tai muu tiedosto
  • Palauta merkintä
  • Palauta linkki

Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.

TVK palautuskansio

Tänne voit palauttaa tehtävät TVK kurssilta.
Palautusaika päättyi
  • Palauta kuva tai muu tiedosto
  • Palauta merkintä
  • Palauta linkki

Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.