KUVAUS VUODEN 2023 VALINTAKOKEEN OSIOISTA

A. LIIKEHALLINTA

1. Voimistelusarja (kehonhallinta)

Suoritusohjeet: Suorita koetilanteessa näytetty voimistelusarja, joka koostuu seuraavista liikkeistä: tukkipyörintä, kuperkeikka, jännehyppy, vaaka, kärrynpyörä, käsinseisonnasta kuperkeikka sekä vapaaehtoinen omavalintainen liike.
Tulos: Opettajan arvioima tekninen osaaminen ja kehonhallinta eri liikkeiden perusteella.

Linkki esimerkkivideoon:
https://www.dropbox.com/s/x1yqh197vfyx5or/Voimistelusarja.mp4


2. Naruhyppely (ajoitustarkkuus ja nopeuserottelu)

Suoritusohjeet: Hyppää narua 15 sekunnin ajan ensin toisella ja vauhdista vaihtaen toisella jalalla. Jos naru sotkeentuu, ajanottoa ei keskeytetä. Saat itse päättää kummalla jalalla aloitat.
Tulos: Molempien jalkojen onnistuneiden suoritusten yhteenlaskettu lukumäärä.

Linkki esimerkkivideoon:
https://www.dropbox.com/s/a5ybwpw4s6xyr6o/Hyppynaru.mp4


3. Vauhditon 5-loikka (yleiskoordinaatio ja kimmoisuus)

Suoritusohjeet: Lähtöasennossa jalat ovat rinnakkain lähtöviivan takana. Ensimmäinen loikka tapahtuu tasaponnistuksella. Viidennen loikan jälkeen alastulo tapahtuu kahdelle jalalle. Loikittu matka mitataan taaemman jalan kantapäästä.
Tulos: 5 vuoroloikalla edetty matka senttimetreinä.

Linkki esimerkkivideoon:
https://www.dropbox.com/s/0nxkqsorl9ux11u/5-loikka.mp4


4. Pallonkuljetus käsin ja jaloin (yhdistely, voima- ja nopeuserottelu sekä suunta- ja ajoitustarkkuus)

Suoritusohjeet: Seiso lähtöviivan takana. Lähtökomennosta pomputa lentopalloa koripallotyyliin pitkin kahdeksikkorataa (kartioiden etäisyys toisistaan 5m). Pomputtaessa saat käyttää vapaasti sekä oikeaa että vasenta kättä, mutta et molempia yhtä aikaa. Riittää, että jalat kiertävät kartiot; pallo voi pomppia radan sisäpuolella. Kierrä kahdeksikko 4 kertaa. Laske pallo maahan ja jatka pallon kuljetusta jaloin. Kierrä kahdeksikko vielä 4 kertaa niin, että sekä jalat että pallo kiertävät kartiot. Jos pallo karkaa, hae pallo ja jatka suoritusta siitä kohdasta, jossa pallo karkasi.
Tulos: Tehtävään käytetty aika sekunteina.

Linkki esimerkkivideoon:
https://www.dropbox.com/s/99wr2f49qxcimpx/8-kuljetus.mp4


5. Tarkkuusheitto (suuntatarkkuus, yhdistely ja voimaerottelu)

Suoritusohjeet: Asetu heittoviivalle, joka on 2 metrin päässä seinästä. Heitä tennispallolla vuorotellen 5 heittoa oikealla, 5 vasemmalla, 5 oikealla, 5 vasemmalla kädellä jne. yläkautta seinässä olevan 2,5m korkeudessa olevan viivan yli. Heitto hyväksytään, kun oppilaan heittämä pallo osuu seinässä olevan viivan yläpuolelle ja hän saa sen kiinni samalla kädellä suoraan ilmasta. Suoritus päättyy, kun oppilas tekee onnistuneesti 20 onnistunutta heittoa ja kiinniottoa (max aika 2 min).
Tulos: Suoritukseen käytetty kokonaisaika sekunteina.

Linkki esimerkkivideoon:
https://www.dropbox.com/s/qv07opz8rjk33c4/Pallonheitto.mp4


6. Uinti (uimataito, uimatekniikka)

Suoritusohjeet: Hyppää pää edellä veteen altaan syvässä päässä. Ui ensin 25m vapaauintia ja heti perään 25m rintauintia.
Tulos: Opettajan arvioima tekninen suoritus hypystä sekä kahdesta uintitekniikasta.



B: FYYSINEN KUNTO:


7. Voima (koukkukäsiriipunta)

Suoritusohjeet: Lähdössä ponnista penkiltä koukkukäsiriipuntaan. Leuan tulee olla koko suorituksen ajan tangon ylä- ja etupuolella. Ote on vastaote. Aika katkaistaan kun leuka koskettaa tankoon.
Tulos: Aika sekunteina.

Linkki esimerkkivideoon:
https://www.dropbox.com/s/aeoioocy3cn1h6h/Koukkuk%C3%A4siriipunta.mp4


8. Nopeus (ketteryysrata)

Suoritusohjeet: 12m pitkän radan molemmissa päissä on este. Lähtöpaikka on esteiden keskivälissä ja lähtösuunta ylitettävään esteeseen päin. Juokse ensimmäiselle esteelle, hyppää sen yli, jonka jälkeen ryömit sen ali ja juokset toiselle esteelle. Ryömi / liu'u toisen esteen ali ja hyppää sitten sen yli ja juokse toinen kierros samalla tavalla. Aika pysähtyy toisen kierroksen täyttyessä.
Tulos: Kokonaissuoritukseen käytetty aika sekunteina.

Linkki esimerkkivideoon:
https://www.dropbox.com/s/f6ts6wa4ldyvmsn/Ketteryysrata.mp4


9. Kestävyys (kestävyyssukkulajuoksu)

Suoritusohjeet: Seiso lähtöviivan takana. Kun saat lähtömerkin, juokse toiselle puolelle salia muovikartioiden väliin. Kun kuulet seuraavan äänimerkin, lähde juoksemaan takaisin. Näin jatkat niin pitkään kuin jaksat. Tarkoituksena on ehtiä toiselle puolelle aina ennen äänimerkkiä. Lähde kuitenkin juoksemaan takaisin vasta äänimerkin kuultuasi. Juoksuvauhti kiihtyy aina minuutin välein. Yksi sukkula (yhdensuuntainen matka) on 20m.
Tulos: Onnistuneiden sukkuloiden lukumäärä.


10. Liikkuvuus (haaraistunnasta eteentaivutus)

Suoritusohjeet: Asetu merkkiviivan taakse haaraistuntaan siten, että avaat jalat mahdollisimman leveälle. Kantapäiden tulee olla kokonaan viivan takana ja polvien suorina. Taivuta tästä asennosta ylävartaloa ja käsiä mahdollisimman pitkälle eteenpäin. Ääriasento pidetään muutaman sekunnin ajan.
Tulos: Työnnetyn kirjan tulos mittanauhalla.

Linkki esimerkkivideoon:
https://www.dropbox.com/s/htddto6var3u1dl/Eteentaivutus.mp4