Materiaalipankki - vinkkejä liikkumiseen
ALKULÄMMITTELYJÄ:
* perusalkulämmittely
* yleistaitoa tukeva alkulämmittely
* keskivartalon lämmittely
KESTÄVYYS:
Ohjeet juoksun aloittamiseen. Tällä ohjelmalla pääset aivan alusta puolen tunnin lenkin juoksijaksi.
LIHASKUNTO:
Paljon erilaisia kuntosali- ja kehonpainoharjoitteluohjelmia kuukauden ilmaisella kokeiluversiolla.
Yli sata Les Millsin -harjoitusvideota. Monia harjoituksista pystyt tekemään ilman mitään tarvikkeita. Siirtämällä kursorin harjoituksen päälle tulee esiin inforuutu: "Equipment: None required" --> et tarvitse välineitä.
* keppijumppa
(käy vaikka harjanvarsi)
Videolla jalkojen nosto, kieppi, skin the cat, L-istunta ja pistoolikyykky.
50 leukaa kertalaakista? Voi olla hieman pitkä projekti.:D Mutta tämän sivun ohjelmalla 20 leukaa on aivan hyvin tehtävissä. Samalla tulee monialaisesti integroiduksi englantia opiskeluun. VINKKI: descending = laskeutuva
TAITO:
Helpot alkeisohjevideot kolmen pallon jonglööraukseen.
Taikuri-Petterin ohjeet
Jos peruspomputtelu käy tylsäksi. Huom. ohjeet Lontoon murteella.
https://www.youtube.com/watch?v=PuAbqa0CnJo
https://www.youtube.com/watch?v=fjd_pu5BrXg
Treeniohjeet kohti vapaata käsilläseisontaa. Muista pitää keskivartalokurissa - ei notkoselkää!
POWER MOVER-TANSSEJA EDELLISILTÄ VUOSILTA:
2015
2017
2019
Sivuja päivitetään ja vinkkejä lisätään etäopiskelujakson mittaan!
* perusalkulämmittely
* yleistaitoa tukeva alkulämmittely
* keskivartalon lämmittely
KESTÄVYYS:
Ohjeet juoksun aloittamiseen. Tällä ohjelmalla pääset aivan alusta puolen tunnin lenkin juoksijaksi.
LIHASKUNTO:
Paljon erilaisia kuntosali- ja kehonpainoharjoitteluohjelmia kuukauden ilmaisella kokeiluversiolla.
Yli sata Les Millsin -harjoitusvideota. Monia harjoituksista pystyt tekemään ilman mitään tarvikkeita. Siirtämällä kursorin harjoituksen päälle tulee esiin inforuutu: "Equipment: None required" --> et tarvitse välineitä.
* keppijumppa
(käy vaikka harjanvarsi)
Videolla jalkojen nosto, kieppi, skin the cat, L-istunta ja pistoolikyykky.
50 leukaa kertalaakista? Voi olla hieman pitkä projekti.:D Mutta tämän sivun ohjelmalla 20 leukaa on aivan hyvin tehtävissä. Samalla tulee monialaisesti integroiduksi englantia opiskeluun. VINKKI: descending = laskeutuva
TAITO:
Helpot alkeisohjevideot kolmen pallon jonglööraukseen.
Taikuri-Petterin ohjeet
Jos peruspomputtelu käy tylsäksi. Huom. ohjeet Lontoon murteella.
- Tikkuristi -tanssi.
https://www.youtube.com/watch?v=PuAbqa0CnJo
https://www.youtube.com/watch?v=fjd_pu5BrXg
Musiikkina voit käyttää tätä musiikkia. On tarkoituskin, että musiikki on alussa hidas ja kiihtyy. Voit käyttää myös muuta kolmijakoista musiikkia vaikkei se nopeutuisikaan.
https://www.youtube.com/watch?v=FpOHoYxeH8A&t=9s
- Tasapainotaidot
https://selkakanava.fi/sites/default/files/tasapainojumppa.pdf
Tasapainon kehittyessä voit haastaa itseäsi samoilla liikkeillä näin:
-
- tee liikkeet silmät kiinni
- tee liikkeet pehmeällä alustalla, esimerkiksi tyynyn päällä
- tee liikkeet pehmeällä alustalla, silmät kiinni
Treeniohjeet kohti vapaata käsilläseisontaa. Muista pitää keskivartalokurissa - ei notkoselkää!
POWER MOVER-TANSSEJA EDELLISILTÄ VUOSILTA:
2015
2017
2019
Sivuja päivitetään ja vinkkejä lisätään etäopiskelujakson mittaan!