Ohjeet etätyöskentelyjaksolle 4.5-15.5
Ohjeet etätyöskentelyyn:
Kunkin suoritettavan oppitunnin (1. - 6. oppitunti) osalta annan alla erilliset ohjeet. Yhdelle oppitunnille voi olla vaihtoehtoja (esim. a-d). Esimerkiksi lenkin voit siis suorittaa annettujen vaihtoehtojen mukaan esim. juosten, pyöräillen, rullaluistellen tai kävellen. Jokaisen pitää siis tässä jaksossa suorittaa yksi lenkkeilykerta, kuntonyrkkeilytunti, palloilu-/tanssitunti, lihashuoltotunti, sport tracker-taidetta / parkour-tunti ja oma valinta-tunti.
Ohjeistuksien yhteydessä on selvitetty myös niiden todentaminen.Yhden liikuntatunnin palautus tapahtuu aina sen päivän palautuskansioon lukujärjestyksesi mukaan eli päivänä, jolloin liikuntaa olisi ollut. Palautuksen on oltava siellä klo 21.00 mennessä. Saat siis itse valita ajankohdan, jolloin oppitunnin suoritat. Lisäksi voit valita tuntisuoritteiden (1-6) suoritusjärjestyksen. Ohjeistus on tältä osin siis sama kuin aikaisemmilla jaksoilla. Tuleva kahden viikon jakso alkaa zoom-palaverilla, johon olen jo wilman kautta lähettänyt linkin jokaiselle ryhmälle.
Jakson aikana:
LI2.1 -> 6 oppituntia
LI2.2 -> 6 oppituntia
LI2.3 -> 6 oppituntia
Muista pitää edelleen liikuntapäiväkirjaa. Liikuntapäiväkirjasi sisältää kuluvalta ajanjaksolta suoritetut liikuntatunnit, muut täsmäliikuntakerrat ja päivittäisen hyötyliikunnan. Liikuntapäiväkirja palautetaan koeviikolla analysoituna. Annan tähän viimeisessä zoom-palaverissamme vielä erikseen ohjeet.
Viimeiset zoom-palaverit, joissa annan ohjeet liikuntapäiväkirjan tekemiseen:
LI2.1 to 14.5 klo 12.30 (kutsu tulee erillisellä wilma-viestillä)
LI2.3 pe 15.5 klo 10.30 (kutsu tulee erillisellä wilma-viestillä)
LI2.2 pe 15.5 klo 12.30 (kutsu tulee erillisellä wilma-viestillä)
Muista noudattaa liikennesääntöjä ja yleistä varovaisuutta etätehtäviä tehdessäsi!
1. Valitse seuraavista lenkeistä yksi, jonka teet. Todenna lenkki sport trackerillä ja liitä kuva todenteesta palautuksesi yhteyteen.
a) Juoksulenkki 45-60 min +venyttelyt
b) Rullaluistelulenkki 45-60 min + venyttelyt
c) Pyörälenkki 60-65min + venyttelyt
d) Kävelylenkki 70 min + venyttelyt
2. Kuntonyrkkeilytunti, jonka teet kotona.Todenna treenisi ottamalla treenistäsi lyhyitä videopätkiä, jotka liität palautuksesi yhteyteen.
a) Palloilutunti, jonka todennat videopätkillä. Liitä palautuksen yhteyteen lyhyitä videopätkiä harjoituksen eri vaiheista. Mikäli videosi on liian suurikokoinen, lyhennä sitä; tai pidempien videoiden palautus linkin avulla, sillä pedanettiin ei voi palauttaa suuria tiedostoja.
b) Tanssitunti (75 minuuttia), jonka todennat videopätkillä. Liitä palautuksen yhteyteen lyhyitä videopätkiä harjoituksen eri vaiheista.
5a) Sport Tracker taidetta
Alkulämmittele siirtymällä avoimelle paikalle esim. parkkipaikka, kenttä, niitty ym. Tee sport trackerin avulla taidetta eli liiku kentällä luoden erilaisia kuvioita esim. sydän, ympyrä jne. ja tallenna ne kukin sport trackerillä. Liitä palautuksesi yhteyteen neljä kuvaa erilaisista kuvioista.
TAI
5b) Parkour
Tutustu alla oleviin linkkeihin, inspiroidu ja suunnittele itselle sopiva temppuilutuokio omalla kotipihalla, metsässä tai kaupungilla. Siirry suorituspaikalle ja ei muuta kuin hommiin. Muista valita omalle taitotasolle sopivia liikkeitä ja huolehtia suoritusten turvallisuudesta. Liitä palautuksesi yhteyteen kuvia / videopätkiä temppuilustasi.
metsäparkour https://www.youtube.com/watch?v=Y8P7Hm7j9Ig
parkour kotipihassa / puistossa https://www.youtube.com/watch?v=RqPevhShk0Y
parkour tangon avulla https://www.youtube.com/watch?v=kkqr-w2xHow ja https://www.youtube.com/watch?v=CjaSjqUvrMY
6. Vapaavalinnainen tuntisuorite; voit siis päättää, mitä teet. Todenna suorituksesi sopivalla tavalla sport trackerin / puhelimeen ladattavan askelmittarin / aktiivisuusrannekkeen avulla / kuvilla tai lyhyillä videoilla treenistäsi. Liitä todenteet palautuksen yhteyteen. Kerro myös; mitä teit, miksi ja mikä fiilis siitä jäi.
Kunkin suoritettavan oppitunnin (1. - 6. oppitunti) osalta annan alla erilliset ohjeet. Yhdelle oppitunnille voi olla vaihtoehtoja (esim. a-d). Esimerkiksi lenkin voit siis suorittaa annettujen vaihtoehtojen mukaan esim. juosten, pyöräillen, rullaluistellen tai kävellen. Jokaisen pitää siis tässä jaksossa suorittaa yksi lenkkeilykerta, kuntonyrkkeilytunti, palloilu-/tanssitunti, lihashuoltotunti, sport tracker-taidetta / parkour-tunti ja oma valinta-tunti.
Ohjeistuksien yhteydessä on selvitetty myös niiden todentaminen.Yhden liikuntatunnin palautus tapahtuu aina sen päivän palautuskansioon lukujärjestyksesi mukaan eli päivänä, jolloin liikuntaa olisi ollut. Palautuksen on oltava siellä klo 21.00 mennessä. Saat siis itse valita ajankohdan, jolloin oppitunnin suoritat. Lisäksi voit valita tuntisuoritteiden (1-6) suoritusjärjestyksen. Ohjeistus on tältä osin siis sama kuin aikaisemmilla jaksoilla. Tuleva kahden viikon jakso alkaa zoom-palaverilla, johon olen jo wilman kautta lähettänyt linkin jokaiselle ryhmälle.
Jakson aikana:
LI2.1 -> 6 oppituntia
LI2.2 -> 6 oppituntia
LI2.3 -> 6 oppituntia
Muista pitää edelleen liikuntapäiväkirjaa. Liikuntapäiväkirjasi sisältää kuluvalta ajanjaksolta suoritetut liikuntatunnit, muut täsmäliikuntakerrat ja päivittäisen hyötyliikunnan. Liikuntapäiväkirja palautetaan koeviikolla analysoituna. Annan tähän viimeisessä zoom-palaverissamme vielä erikseen ohjeet.
Viimeiset zoom-palaverit, joissa annan ohjeet liikuntapäiväkirjan tekemiseen:
LI2.1 to 14.5 klo 12.30 (kutsu tulee erillisellä wilma-viestillä)
LI2.3 pe 15.5 klo 10.30 (kutsu tulee erillisellä wilma-viestillä)
LI2.2 pe 15.5 klo 12.30 (kutsu tulee erillisellä wilma-viestillä)
Muista noudattaa liikennesääntöjä ja yleistä varovaisuutta etätehtäviä tehdessäsi!
1. Valitse seuraavista lenkeistä yksi, jonka teet. Todenna lenkki sport trackerillä ja liitä kuva todenteesta palautuksesi yhteyteen.
a) Juoksulenkki 45-60 min +venyttelyt
b) Rullaluistelulenkki 45-60 min + venyttelyt
c) Pyörälenkki 60-65min + venyttelyt
d) Kävelylenkki 70 min + venyttelyt
2. Kuntonyrkkeilytunti, jonka teet kotona.Todenna treenisi ottamalla treenistäsi lyhyitä videopätkiä, jotka liität palautuksesi yhteyteen.
- Alkulämmittely hyppynarulla ( 5 min) https://www.youtube.com/watch?v=NiIPlVgz1Vo tai oma 5 minuutin alkulämmittely erilaisilla hypyillä ilman hyppynarua.
- Kuntonyrkkeilyosio Satakunnan Kansan koululiikunnan sivuilta löytyvän kuntonyrkkeilyosion avulla https://www.satakunnankansa.fi/liikuntatunti
- Lopuksi venyttelyosio samalta sivustolta https://www.satakunnankansa.fi/liikuntatunti
TAI
- LesMillsin BodyCombat-tunti https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts?fbclid=IwAR1RXIyMDv_xIsk25ajpDVKoifdwMN3lT-CNdeXpxA6rnQEfR-NdMbVdlK4
a) Palloilutunti, jonka todennat videopätkillä. Liitä palautuksen yhteyteen lyhyitä videopätkiä harjoituksen eri vaiheista. Mikäli videosi on liian suurikokoinen, lyhennä sitä; tai pidempien videoiden palautus linkin avulla, sillä pedanettiin ei voi palauttaa suuria tiedostoja.
- 10 minuuttia lämmittelyä välineen kanssa
- 30 minuuttia tekniikkaharjoitusta
- 10 minuuttia lihaskuntotreeniä
- 10 minuuttia venyttelyä
- Suunnittelussa voit hyödyntää seuraavia linkkejä:
- välineen käsittelyä etätehtäväksi https://www.pe-center.fi/valineenkasittelya-etatehtava/?fbclid=IwAR0TkMXBE_4JwhQYxxreCOk72rFhvoWK4hB566nR8wUG58CgSGHcDPufbgg
- jalkapallo https://www.youtube.com/playlist?list=PL7FRD1QjoTyIise8cNT3BmN6Iuymn8hjC&fbclid=IwAR2Q3C4dZsFIqIouGxoI4_FZEJT1b18Sj3DX1_js-_nIyJr52hxv8KZnfFI
- jalkapallo https://www.youtube.com/watch?v=FPFAEWwZHdk&fbclid=IwAR27XOI5p-0p0Csqgr4brN6wccchwrNp6AQOPh19adBzl3dGmF5-ib_0S78
- koripallo https://www.youtube.com/watch?v=JZCiw6pJyOY
- pesäpallohttps://www.youtube.com/watch?v=NolxffTkSXU
- pesäpallo https://www.youtube.com/watch?v=bHn2w2Tb4GA
- Suunnittelussa voit hyödyntää seuraavia linkkejä:
b) Tanssitunti (75 minuuttia), jonka todennat videopätkillä. Liitä palautuksen yhteyteen lyhyitä videopätkiä harjoituksen eri vaiheista.
Valitse seuraavista opetusvideoista tanssit, jotka haluat / ehdit tehdä.
Helppoja sarjoja:
- Helpohko DiscoFunk https://www.youtube.com/watch?v=cgDppkLnImI&fbclid=IwAR1Cu3-KQ90G4fvM2LfzbgobVqSeP_EKI8U9PvpdZuxuu7OfY3uU0oHvvx0&app=desktop
- Salsa https://www.youtube.com/watch?v=iLIazIr9pes&fbclid=IwAR31e0ARl-VTC3RrTxvv3TlFZ89Xx71hN8i0HmT8PlS9qkfnXlguJwbnBjY&app=desktop
- Helppo Salsa yksin / parin kanssa (parityöskentelyn voit tehdä yksin) https://www.youtube.com/watch?v=FdQ87SOfb7Y
- Helppo afrikkalainen tanssi https://www.youtube.com/watch?v=Ewqq-3xJFdI&fbclid=IwAR1WFQc5mYpIuLXviEZP60uzPLGjzV1nVxpiZMWPJp9rBrMjaRhLQ5YEryc
- Sun tanssistudion tunnit: https://www.satakunnankansa.fi/a/9537e05c-58f4-4d5b-a60d-0fe4337bf9d9
- Street 9-11
- Street 12-14
- Lyrical 15+
- Street-sarja ( ja vesipulloon vettä...;)) https://www.youtube.com/watch?v=0WrduNbwYUE&feature=youtu.be&fbclid=IwAR2RbiCLnFcPxm5tLFZrz-c_bo_IJsA1XVMR5zBNWOsfalwi9WbU-CsTQSc
- LesMills BodyBalance https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts?fbclid=IwAR1RXIyMDv_xIsk25ajpDVKoifdwMN3lT-CNdeXpxA6rnQEfR-NdMbVdlK4
- Koko kehon liikkuvuusharjoitus (sportyplanner.fi) https://www.sportyplanner.fi/programs/258776/view/9EK0wx5jtDdxJY60lO6mdRpx2NzfOAwx
- Toiminnallinen liikkuvuusharjoitus (sportyplanner.fi) https://www.sportyplanner.fi/programs/258803/view/P3ekmbRF9n0PO0dmP6IJnI8K3z1m0z1l
5a) Sport Tracker taidetta
Alkulämmittele siirtymällä avoimelle paikalle esim. parkkipaikka, kenttä, niitty ym. Tee sport trackerin avulla taidetta eli liiku kentällä luoden erilaisia kuvioita esim. sydän, ympyrä jne. ja tallenna ne kukin sport trackerillä. Liitä palautuksesi yhteyteen neljä kuvaa erilaisista kuvioista.
TAI
5b) Parkour
Tutustu alla oleviin linkkeihin, inspiroidu ja suunnittele itselle sopiva temppuilutuokio omalla kotipihalla, metsässä tai kaupungilla. Siirry suorituspaikalle ja ei muuta kuin hommiin. Muista valita omalle taitotasolle sopivia liikkeitä ja huolehtia suoritusten turvallisuudesta. Liitä palautuksesi yhteyteen kuvia / videopätkiä temppuilustasi.
metsäparkour https://www.youtube.com/watch?v=Y8P7Hm7j9Ig
parkour kotipihassa / puistossa https://www.youtube.com/watch?v=RqPevhShk0Y
parkour tangon avulla https://www.youtube.com/watch?v=kkqr-w2xHow ja https://www.youtube.com/watch?v=CjaSjqUvrMY
6. Vapaavalinnainen tuntisuorite; voit siis päättää, mitä teet. Todenna suorituksesi sopivalla tavalla sport trackerin / puhelimeen ladattavan askelmittarin / aktiivisuusrannekkeen avulla / kuvilla tai lyhyillä videoilla treenistäsi. Liitä todenteet palautuksen yhteyteen. Kerro myös; mitä teit, miksi ja mikä fiilis siitä jäi.