TVK
Viikko 19: Lihaskunto
Tee yksi koko kropan lihaskuntoharjoite (kesto 30-45min).
Voit tehdä lihaskuntoharjoittelun kehonpainolla, vastuskuminauhoja hyödyntäen tai lisäpainoilla. Kirjoita paperille/padille tekemäsi liikkeet (lihaskunto) ja toistomäärät ja millainen fiilis treenistä jäi - palauta palautuskansioon perjantaihin klo 13 mennessä. Tee huolellinen alkulämmittely ennen treeniä, käy läpi koko kroppa lämmittelyssä.
Esimerkkirakenne harjoitteeelle:
- 10 min alkulämmittely
- 5 liikettä - jokaista 45 sekuntia ja 15 sekuntia lepoa, 4-5 kierrosta
(vuorikiipeilijät, burpee, hiihtohypyt, punnerrukset, lankku)
- 5-10 min lyhyt loppuverryttely ja lyhyet venyyttelyt
Vinkkejä harjoitteluun voit katsoa myös esim. näistä Youtube-videoista:
- Koko kropan treeni kehonpainolla
- Vastuskuminauhatreeni (ryhti paremmaksi)
- Kehonhuolto
Palautus
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Viikko 18: Power mover -tanssi
Viikon tehtävänä: POWER MOVER. Aloita tällä viikolla suunnittelemaan omaa Power mover -ohjeiden mukaista tanssia (klikkaa ohjeet auki alla olevasta linkistä - halutessasi voit osallistua myös kilpailuun! 🤩) Laita viikon palautuksiin jokin versio tanssituotoksestasi.
Power Mover videokisaan ehtii vielä mukaan. Kisaan voi ottaa osaa videoidulla sooloesityksellä joko a) katutanssilla tai b) muulla tanssilajilla (show, nykytanssi ym.).
Innosta oppilaasi tekemään oma esitys huhtikuun 30. päivään mennessä!
Tästä lisätietoja ja linkki ilmoittautumiseen: https://www.kll.fi/koululaiset/tapahtumakalenteri/246/power_mover_videokisa
Power Mover videoita löytyy You Tubesta salasanojen takaa, toistaiseksi neljä, yllä olevan tapahtumakalenterin sivulta.
Katso lisätietoja Power Moverista sekä muistakin KLL:n tarjonnasta netti- ja facebook -sivuiltamme!
TANSSI
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Viikko 17: Kehonhuolto
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Power Mover tansseja opeteltavaksi
Tässä linkit pariin vanhaan Power mover tanssiin, kun vuoden 2020 tanssia ei ole onnistunut ladata pedanettiin. Tietotekniikkatuki tutkii asiaa..
Voit palauttaa videon palautuskansioon tai laittaa sinne viestin miten tanssit sujuneet.
Hauskoja tanssihetkiä!
TVK palautuskansio
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.