Sari Mattila:

Bom dia!

Osallistuin 24.8. - 29.8.2026 Otsolan kautta Erasmus+ -kurssille Wellbeing in nature: outdoor activities for mental and physical health- Hyvinvointi luonnossa: ulkoilma aktiviteetteja mielen ja kehon terveydeksi. Kurssi pidettiin kauniissa Lissabonissa, Portugalissa.

Meitä osallistujia oli 14 eri puolilta Eurooppaa: Maltalta, Unkarista, Kyprokselta, Saksasta, Italiasta, Espanjasta, Kroatiasta ja Suomen Porista.
Kurssiryhmässä oli luokanopettajia, yliopisto-opettajia, logoterapeutteja, koulupsykologeja, tuntiopettajia ja joogaterapeutti. Oikein mukava ja iloinen ryhmä.


Kuva: Ryhmäkuva rannalla.

Opiskelimme sekä Europass opettaja-akatemian tiloissa että ulkona ;puistoissa ja meren rannalla ihanassa Estorillissa.
Lissabonhan on Tejo-joen rannalla. Meren rannalle, Atlantin rannalle on 15-20km. Aivan kuin Porissa.

Lissabon on Euroopan toiseksi vanhin pääkaupunki, Ateenan jälkeen. Historian kerroksia siis riittää! Aloitimme opiskelut tietenkin tutustumalla toisiimme, toistemme kouluihin/työyhteisöihin, sitten Lissaboniin. Pienryhmissä esitimme puistossa Lissabonin kuuluisimpia maamerkkejä.


Kuva: Ryhmä tutustui toisiinsa suorittaen puistossa ryhmätehtävän.

Tutustumisen jälkeen paneuduimme itse kurssiteemoihin. Todella mielenkiintoisiin teemoihin: ekopsykologiaan, ihmisen ja luonnon väliseen yhteyteen, luonnon parantavaan voimaan. Miten vain vartti luonnossa muuttaa stressitasoja, laskee verenpainetta, helpottaa ahdistusta ym. Lisätietoa löydät linkistä: https://japaneserituals.com/shinrin-yoku/


Kuva: Teoriaopiskelua sisätiloissa.

Pohdiskelimme itsetietoisuuden kautta omia tarpeita ja tunteita: mielialan, resilienssin, ihmissuhteiden, luovuuden ja itsehoivan merkitystä. Pohdimme myös sosiaalista ja emotionaalista oppimista. Miten esim. tunne tai liike vahvistaa oppimista.

Tutustuimme PERMA malliin, Martin Seligmanin, positiivisen psykologian uranuurtajan malliin onnellisuuden ja hyvinvoinnin 5 perustasta:
P= positive emotions -myönteiset tunteet
E- engagement- sitoutuminen, flowtila
R -relationship- ihmissuhteet, yhteenkuuluvuus
M -meaning- merkityksellisyys
A-accomplishments- saavutukset

Miten hyvinvoinnin mittapuuna voi käyttää kukoistusta -miten hyvin sinä kukoistat? Mistä oma kukka saa terälehtensä?

Samoin tutustuimme kiinnostavaan mielenterveyden lautasmalliin. Mistä oma mielenterveyden lautanen koostuu? Onko se riittävän monipuolinen ja riittävän kokoinen? https://drdansiegel.com/healthy-mind-platter/

Uppouduimme luonnon ja hyvinvoinnin yhteyteen käytännön tasolla ihanassa Estrella-puistossa. Me kukoistamme luonnossa ja yhteydessä toisiimme. Mitä monipuolisempi ja hyvinvoivampi luonto on, sitä laajempi on oma mahdollisuutemme hyvinvointiin. Mehän hengitämmekin yhdessä luonnon kanssa: kasvit tuottavat meille happea, me kasveille hiilidioksiideja- tarvitsemme toisiamme. Luontoyhteys appin Goose Chase https://goosechase.com/ (maksuton versio Actionbound) avulla teimme tehtäviä pienryhmissä- kokemus lähensi meitä ryhmäläisiä ja rauhoitti suurkaupungin hälinässä ihanasti.


Kuva: Estrella-puistossa.

Torstaina vuorossa oli ulko-opintoja merenrannalla. Teimme mindfulness harjoituksia, ahdistusta vähentäviä harjoituksia, villin Atlantin rannalla.https://www.quarto.com/books/9780711260481/cards-against-anxiety Harjoitusten ja aavan meren yhteisvoima oli vaikuttava! 😇

Perjantaina tutustumis vuorossa oli Biophilic design- rakennusten ja opiskelutilojen suunnittelu luonnon kaipuu huomioiden. Mieleeni nousi heti Otsolan opistotalon kaunis viherseinä. Luonnonmukaiset materiaalit, kasvit , näköala luontoon mm laskee stressitasoa ja verenpainetta lievittää ahdistusta -sitä kautta parantaa työn laatua ja työssä jaksamista.

Mietimme myös miten luonnossa asiat ratkaistaan monimuotoisesti. Ask nature ,bio-inspiration cards -Kysy luonnolta, luonto-inspiraatio kortit https://asknature.org/resource/asknature-bio-inspiration-cards/ . Voisiko luonnon toimintatavoista löytää esimerkkiä/vastauksia jos tuntee olevansa umpikujassa? Miten luonnossa asia hoituisi?


Kuva: Kurssilla hyödynnettiin monia havainnollistavia opetusmetodeja.

Kaiken kaikkiaan kurssisisältö oli kattava ja avartava! Ihana ryhmä ja upea opiskelumiljöö! Ja todella mukava opettaja.

Lisssabon on hyvin kaunis, suurkaupungiksi se on täynnä matalia, kauniita, koristelaatta rakennuksia. Katukiveys on (edelleen,toisin kuin Porissa) pieniä ja hyvin kauniita kiveyksiä. Luonto: se on päätähuimaavan kaunis. Ikivanhat puusielut, palmut, kukkivat kukat....ihania pieniä puistoja, viilentäviä keitaita, joissa usein joku soitti jotain soitinta. Valtavasti aukioita ja patsaita. Ja mäkiä! Ylä -ja alamäkiä sai kiivetä.


Kuva: Lissabonin kaupungin yllä.

Sää suosi meitä: viikollamme oli n +24c, hivenen sateista, mikä oli luonnolle hyväksi -ja myös ihmisille. Superhelteellä moni vapaa-ajan retki olisi jäänyt tekemättä. Vapaa-ajalla tutustuin Lissabonin kasvitieteelliseen puutarhaan, Eduardo VII puistoon (jossa oli mm toimintapiste joka esitteli joogaa, samoin esim liikkeitä lonkan tai olkapään ongelmiin, asianmukaisella laitteella), Miradouro de Sao Pedro de Alcantara näköalapaikkaan. Kävin läheisessä Sintran pikku prinsessalinna kaupungissa. Patikoin Maurilaislinnan puutarhassa. Kävin Tejo joen vastarannalla. Hermanos Gutierrezin konsertissa kauniissa Coliseu dos Recreois salissa. Nautiskelin paikallisia herkkuja mm bacalhau d´ bras perinneruokaa.

Muistoihin jäi lämmin tunnelma, kauniit ja vihreät maisemat.
Välittömät kohtaamiset - esim pois lähtiessäni hotellin kokki/siistijä halusi halata. Se ei ei ole ihan tavanomaista.

Kiitos Otsolalle, hankesuunnittelija Tiinalle ja Erasmus+ -ohjelmalle hienosta mahdollisuudesta opiskella upeissa maisemissa.

Tästä on todella hyvä aloittaa uusi lukukausi, inspiroituneena, innostuneena ja uusista kokemuksista avartuneena.

Sari💕
jooganopettaja ja joogaterapeutti

--
Kirjoittaja työskentelee joogan tuntiopettajana Otsolan kansalaisopistossa.