Viikko 17 etätyöskentelyn ohjeet
Polkujuoksu+lihaskunto
Polkujuoksu metsässä 40-45 minuuttia, jonka todennat esim. Sport Tracker-sovelluksella. Liitä palautukseesi näyttökuva suorituksestasi. Näytökuvista on tultava esiin kuljettu reitti ja sen pituus, harjoitteen kesto ja keskimääräinen kilometriaika. Lisäksi tee seuraava lihaskuntoharjoitus 45 minuutin polkujuoksun perään ( kutakin liikettä 20 toistoa x 3 kierrosta + lankutus niin pitkään kuin jaksat:
Ja muista lopuksi loppuvenyttely!
Tiistai 21.4
- Aerobinen alkulämmittely paikan päällä tai siirtyminen treenipaikalle kävellen/hölkäten/pyöräillen
- Suunnittele treenialueelle sopiva kiertoharjoitus ja toteuta se; kesto vähintään 30 minuuttia.
- Loppuvenyttely 10 minuuttia.
TAI
2. Suunnittele kiertoharjoitus kotona joko oman kehonpainolla tai irtopainoilla. Kirjoita liikuntapäiväkirjaan (kalenteriin) treeniohjelma, jonka teit.
- Aerobinen alkulämmittely 10 minuuttia
- Suunnittele treenialueelle sopiva kiertoharjoitus ja toteuta se; kesto vähintään 30 minuuttia.
- Loppuvenyttely 10 minuuttia.
TAI
3. Kuntosaliharjoitus. Voit käyttää omaa ohjelmaasi tai hakea sportyplanner-sivuston ohjelmista itsellesi sopivan. Kirjoita liikuntapäiväkirjaan (kalenteriin) treeniohjelma, jonka teit.
Torstai 23.4
Valitse seuraavista lihashuolto-ohjelmista se, jonka teet (linkit alla ja ohjelmat 1-2 löytyy myös sportyplannerista ryhmänne ohjelmista) . Kerro kuittauksesi yhteydessä, minkä valitsit, miksi ja mikä fiilis jäi.
1. Koko kehon liikkuvuusharjoitus - Omat treenit ylä- ja alavartalolle https://www.sportyplanner.fi/programs/258776/view/9EK0wx5jtDdxJY60lO6mdRpx2NzfOAwx
2. Toiminnallinen liikkuvuusharjoitus
https://www.sportyplanner.fi/programs/258803/view/P3ekmbRF9n0PO0dmP6IJnI8K3z1m0z1l
3. LesMIlls BodyBalance