Suunnitele itsellesi ruokavalio yhdeksi päiväksi

• Ruokavalion tulee sisältää ravintosuositusten mukaisesti
  • Energiaa
  • Hiilihydraatteja
  • Proteiineja
  • Rasvoja
  • Kuituja
• Arvioi oman suunnitelmasi
  • Monipuolisuutta
  • Herkullisuutta
  • Ulkonäköä

• Vertaa omia tuloksia ravintosuosituksiin

1) E % = prosenttia kokonaisenergiansaannista

2) Kova rasva = tyydyttynyt rasva + transrasva

3) P/S-suhde = monityydyttymättömien rasvahappojen suhde tyydyttyneisiin rasvahappoihin