2.1. Koripalloilijan fyysinen harjoittelu ja valmennuksen tukitoimet 15. - 18.3.2018
Materiaalit
2.1 Voimademo
2.1._koripalloharjoittelun_tukitoimet.pdf
2.1 Energiantuottoteoria.pdf
2.1. Koripalloilijan nopeusharjoittelu.pdf
2.1. Nopeusdemo.pdf
2.1. Sali, Sivuliike ja suunnanmuutos.pdf
2.1. Elinjärjestelmät.pdf
2.1 Koripalloilijan kestävyys ja harjoittelun kuormittavuus
2.1. Herkkyyskaudet ja harjoittelun suunnittelu.pdf
2.1. Koripalloilijan voimaharjoittelu.pdf
2.1. Liikkuvuus ja stabiliteetti.pdf
2.1. Huoltava harjoittelu.pdf
2.1. Kehittymisen kulmakivet.pdf
Testien_viitearvoja.pdf
2.1. SUSI Mindset.pdf
Ryhmätehtävä: Harjoittelun suunnittelu eri ikäkausina
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Etätehtävä 1: Harjoituspäiväkirja
Harjoituspäiväkirja on pelaajalle tärkeä työkalu. Harjoituspäiväkirjan avulla pelaaja seuraa ITSE omaa harjoitteluaan ja auttaa samalla valmentajaa hänen tehtävässään. Harjoittelupäiväkirjan pitäminen vaatii hieman paneutumista ja tietenkin pitkäjänteisyyttä, molemmat näistä ovat erittäin tärkeitä ominaisuuksia kehittymishaluiselle pelaajalle.
Pyydä valmennettavaasi täyttämään yhden viikon ajan oheista excel-pohjaista harjoituspäiväkirjaa. Harjoituspäiväkirjaan merkitään ohjeiden mukaisesti seuraavat asiat:
1) Sarake A: Ohjattu harjoitus, joukkueen lajiharjoitus + tuntimäärä
2) Sarake B: Omatoiminen harjoittelu, omalla ajalla tehty omatoiminen harjoitus (esim. nopeusharjoitus annetun ohjelman mukaan) + tuntimäärä
3) Sarake C: Omaehtoinen liikunta: omalla ja koulun ajalla tehty muu liikunta (koululiikunnat, koulumatkat, muut harrastukset) + tuntimäärä
Kustakin harjoituksesta pelaajan tulee arvioida, tehtiinkö harjoitus alle ottelutempon = AT, ottelutempoon = OT, vai yli ottelutempon = YT
Kaikkia joukkueen harjoituksiin sekä omatoimisiin harjoituksiin tulee merkitä oma vireystila ennen harjoitusta ja harjoituksen jälkeen (vireystila merkitään asteikolla 1 - 3; 1=kulkee hyvin, 2=ei oikein, ehkä kulkee, 3=ei kulje millään)
Päiväkirjaan tulee merkitä myös päivittäinen unen määrä (yhteensä yöuni + mahdolliset päiväunet)
Pyydä valmennettavaasi täyttämään yhden viikon ajan oheista excel-pohjaista harjoituspäiväkirjaa. Harjoituspäiväkirjaan merkitään ohjeiden mukaisesti seuraavat asiat:
1) Sarake A: Ohjattu harjoitus, joukkueen lajiharjoitus + tuntimäärä
2) Sarake B: Omatoiminen harjoittelu, omalla ajalla tehty omatoiminen harjoitus (esim. nopeusharjoitus annetun ohjelman mukaan) + tuntimäärä
3) Sarake C: Omaehtoinen liikunta: omalla ja koulun ajalla tehty muu liikunta (koululiikunnat, koulumatkat, muut harrastukset) + tuntimäärä
Kustakin harjoituksesta pelaajan tulee arvioida, tehtiinkö harjoitus alle ottelutempon = AT, ottelutempoon = OT, vai yli ottelutempon = YT
Kaikkia joukkueen harjoituksiin sekä omatoimisiin harjoituksiin tulee merkitä oma vireystila ennen harjoitusta ja harjoituksen jälkeen (vireystila merkitään asteikolla 1 - 3; 1=kulkee hyvin, 2=ei oikein, ehkä kulkee, 3=ei kulje millään)
Päiväkirjaan tulee merkitä myös päivittäinen unen määrä (yhteensä yöuni + mahdolliset päiväunet)
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Etätehtävä 2: Valmentajana kehittyminen - valmentajan osaamistarpeet
Valmistautumistehtävissä kirjoitit Valmentajan osaamistarpeista. Missä olet jo taitava ja missä sinun on vielä kehityttävä? Valitse nyt 1 – 3 kehityskohdetta, joihin pureudut tämän tehtävän avulla. Tee jokaiseen valitsemaasi kehityskohteeseen itsellesi henkilökohtainen opetussuunnitelma seuraavalla tavalla:
1. Valitse kehityskohteet (voi olla hyvinkin pieni asia).
2. Kirjoita, miten haluaisit, että osaamisesi tässä asiassa konkreettisesti kehittyy ja mitä haasteita osaamisessasi vielä on.
3. Mieti, miten voisit kehittyä tässä asiassa, mitä aiot konkreettisesti tehdä kehittymisesi eteen ja missä aikataulussa. Kirjaa ylös.
4. Tarvitsetko apua kehittymisessäsi? Mistä tuo apu voisi olla helpoiten saatavilla
1. Valitse kehityskohteet (voi olla hyvinkin pieni asia).
2. Kirjoita, miten haluaisit, että osaamisesi tässä asiassa konkreettisesti kehittyy ja mitä haasteita osaamisessasi vielä on.
3. Mieti, miten voisit kehittyä tässä asiassa, mitä aiot konkreettisesti tehdä kehittymisesi eteen ja missä aikataulussa. Kirjaa ylös.
4. Tarvitsetko apua kehittymisessäsi? Mistä tuo apu voisi olla helpoiten saatavilla
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Etätehtävä 3: Aktivoivan alkulämmittelyn videointi + palaute
Harjoituksen kuvaus:
1. Suunnittele 20 min mittainen Aktivoiva alkulämmittely, joka valmistaa koripalloharjoitukseen
2. Videoi lämmittely.
3. Lataa videosi YouTube-palveluun ja laita linkki videoon tähän palautuskansioon. Kouluttaja muodostaa sinulle palautteen ennen seuraavaa lähijaksoa.
Palautteessa keskitytään seuraaviin avainasioihin:
1. Oppiminen
- Palautteen määrä ja laatu?
- Oppijan kannustaminen omaan ajatteluun?
- Mallien ja ohjeiden antaminen?
- Harjoitteiden spesifisyys - mihin vaikutetaan?
2. Valmentajan preesens
- Positiivisuus, kannustaminen ja innostuminen?
- Pukeutuminen, apuvälineiden käyttö?
- Lämmittelyssä mukana oleminen?
- Äänen käyttö?
3. Lämmittelyn rakenne
- Oikea järjestys ja loogisuus?
- Miten lämmittely valmistaa tulevaan koripalloharjoitukseen (laadukkaassa lämmittelyssä huomioidaan jo koripalloharjoituksen teema)?
4. Action
- Toiminnan nopea käynnistäminen ja "löysän ajan" minimointi?
- Toistojen määrä?
- Aktiivisen harjoituksen määrä?
1. Suunnittele 20 min mittainen Aktivoiva alkulämmittely, joka valmistaa koripalloharjoitukseen
2. Videoi lämmittely.
3. Lataa videosi YouTube-palveluun ja laita linkki videoon tähän palautuskansioon. Kouluttaja muodostaa sinulle palautteen ennen seuraavaa lähijaksoa.
Palautteessa keskitytään seuraaviin avainasioihin:
1. Oppiminen
- Palautteen määrä ja laatu?
- Oppijan kannustaminen omaan ajatteluun?
- Mallien ja ohjeiden antaminen?
- Harjoitteiden spesifisyys - mihin vaikutetaan?
2. Valmentajan preesens
- Positiivisuus, kannustaminen ja innostuminen?
- Pukeutuminen, apuvälineiden käyttö?
- Lämmittelyssä mukana oleminen?
- Äänen käyttö?
3. Lämmittelyn rakenne
- Oikea järjestys ja loogisuus?
- Miten lämmittely valmistaa tulevaan koripalloharjoitukseen (laadukkaassa lämmittelyssä huomioidaan jo koripalloharjoituksen teema)?
4. Action
- Toiminnan nopea käynnistäminen ja "löysän ajan" minimointi?
- Toistojen määrä?
- Aktiivisen harjoituksen määrä?
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.