Terveellinen ruoka
• Parantaa hyvinvointia ja jaksamista
• Kohentaa mielialaa
• On monipuolista
• Sisältää sopivasti energiaa ja riittävän määrän suojaravintoaineita

Hyvä ravinto on kokonaisuus
• Arkiruoka ratkaisee
• Turhat rajoitukset aiheuttavat ahdistusta ja vaikeuttavat ruokailusta nauttimista
• Syöminen on myös iloa ja nautintoa, elämyksiä, muistoja, yhdessäoloa ja monien juhlien kohokohta

Tasaisen ateriarytmin hyödyt
• Pitää yllä vireystilaa
• Ehkäisee kovaa nälkää ja siitä seuraavaa ahmimista
• Vähentää napostelua ja happohyökkäysten määrää
• Auttaa painonhallinnassa
• Ruokavalion laatu pysyy helpommin hyvänä

Sokeri
• Sisältää vain energiaa, ei lainkaan suojaravintoaineita
• Nostaa verensokeria nopeasti
• Runsas sokerin syönti vahingoittaa hampaita
• Monet ruoat sisältävät piilosokeria, jolloin sokeria kertyy huomaamatta

Suolan syöntiä kannattaa rajoittaa
• Nostaa verenpainetta
• Monet syövät liikaa
• Monista ruoista saa suolaa huomaamattaan piilosuolana:
- leivät, leikkeleet, juustot, sipsit, monet pikaruoat ja makkarat sisältävät usein paljon suolaa
• Sydänmerkki auttaa löytämään vähäsuolaisempia vaihtoehtoja


Ruokapyramidi © Valtion ravitsemusneuvottelukunta

Lautasmalli © Valtion ravitsemusneuvottelukunta

Energiajuomat
• Energia tulee ainoastaan sokerista
• Sisältävät piristeitä, kuten kofeiinia
- Lapsille ja nuorille ei suositella kofeiinipitoisia juomia
- Kofeiinin käyttö voi aiheuttaa muun muassa sydämentykytystä, sydämen rytmihäiriöitä, uniongelmia ja levottomuutta
- Juomien sisältämät sokeri, makeutusaineet ja hapot ovat haitallisia hampaille