Hyvinvointi on tärkeämpää kuin paino

• Painoon vaikuttavat monet asiat, kuten ruumiinrakenne ja kehonkoostumus
• Painon vertailu kaverin painoon ei kannata
• Median esittämät kuvat kehoista ovat usein muokattuja
• Pituuskasvun ja kehon muutosten myötä painonnousu on edellytyksenä terveelle kasvulle ja kehitykselle

Normaalipainoisena pysyy parhaiten terveenä
Alipainon terveysriskejä:

• Kasvun hidastuminen
• Luuston heikentyminen
• Väsymys
• Lihasheikkous
• Heikentynyt oppimiskyky
• Vastustuskyvyn aleneminen
• Ärtyisyys

Liiallinen rasvan määrä kehossa on riski terveydelle

• Keskivartalolihavuudessa rasva kerääntyy sisäelinten ympärille aiheuttaen häiriöitä aineenvaihdunnassa sekä maksan toiminnassa
• Suomalaisista aikuisista yli puolet on ylipainoisia
• Ylipainoa kertyy, jos saa enemmän energiaa kuin kuluttaa
• Perinnölliset tekijät selittävät osan lihomisen syistä

Nuorten ylipainoisuus on lisääntynyt viime vuosikymmeninä (piirsit kaavion vihkoon) 

Elinympäristö on muuttunut lihomista edistäväksi

• Ruokaa tarjolla runsaasti ja sitä on helposti saatavilla
• Ruoka on energiatiheää (energiamäärä painoa kohti, esim. kcal /100 g)
• Napostelukulttuuri
• Sokeripitoisten juomien käytön yleistyminen
• Pakkaus- ja annoskokojen kasvu
• Ruokavalion monipuolistuminen
• Epäterveellisten ruokien mainonta

Itsetuntemus auttaa painonhallinnassa, elämäntapojen pohdinta

• Oletko tunnesyöjä?
• Onko ateriarytmisi säännöllinen?
• Tuleeko ruoka joskus hotkittua liian nopeasti?
• Voisitko lisätä päivittäistä fyysistä aktiivisuuttasi?
• Nukutko riittävästi?
• Asetatko itsellesi liian vaikeita tavoitteita?
• Muistatko olla armollinen itsellesi?