Taukojumpat tunneille
Toiminnallisia vinkkejä eri oppitunneille
Taukojumppavideoita
Erilaisia taukojumppia
Tässä vinkkejä taukojumppiin, joita voi vetää sellaisenaan. Jos tuntuu vaikealta muistaa antaa näille aikaa niin kirjoita vaikka suoraan tunnin dioihin "taukojumppa" tai anna jollekin oppilaalle vastuuksi keskeyttää opetus taukojumppaa varten.
Taukojumppa 1 - Sykkeellä aivot virkeäksi
10 sekuntia kehon ravistelua= oikea käsi, vasen käsi, oikea jalka, vasen jalka, koko kroppa
10 sekuntia hartioiden pyörittelyä
10 sekuntia polvennostojuoksu
10 sekuntia pakarajuoksua
10 x-hyppyä
10 käyntiä kyykyssä
10 sekuntia yhdellä jalalla hyppimistä, vaihda toinen jalka 10 sekuntia
10 sekuntia kehon ravistelua
Taukojumppa 2 - Venyttelyllä vetreyttä ajatteluun
Hartioiden pyöritys molempiin suuntiin 10 kertaa.
Keinuta lantiota molempiin suuntiin 10 kertaa.
Pyöritä päätä 5 kertaa molempiin suuntiin venytä varovasti korvia kohti olkapäitä.
Nouse ylös - venytä molemmat kädet kohti kattoa - nouse varpaille ja venytä.
Aseta kädet polvitaipeiden ympäri ja pyöristä selkä - anna käsien roikkua kohti lattiaa ja rullaa pyöreällä selällä ylös.
Venytä kylkeä 10 sekuntia per puoli.
Rangankierto 5 kertaa per puoli.
Risti kädet selän takana ja avaa rinta isoksi.
Taukojumppa 3 - Urheillen fiksuksi
Nyrkkeily: tee 20 suoraa iskua eteen
Hiihto: tee 10 hiihtohyppyä molemmille puolille
Pikajuoksu: juokse paikallaan mahdollisimman nopeasti 10 sekuntia
Kuntosali: kyykkää 20 kertaa
Lentopallo: hyppää 10 kertaa ilmaan “verkkotorjunta”
Anna ylävitonen kaverille hyvin tehdyistä suorituksista!
Taukojumppa 4 - Kevyt olo oman kehon avulla
Venytä käsiä kohti kattoa
Piirrä keholla erilaisia kuvioita: ympyrä, kolmio, neliö, sydän
Kirjoita nimesi oman kehosi avulla käyttäen käsiä ja jalkoja
Taukojumppa 5 - Hyppien kohta älykkyyttä
10 x-hyppyä
10 kynttilähyppyä
5 sivuhyppyä per puoli
10 luisteluhyppyä
10 hauskaa omavalintaisia hyppyä
Opettaja kiertää kaikki oppilaat läpi oma käsi ylhäällä. Oppilaat yrittävät antaa opettajalle ylävitosen hyppäämällä.
Taukojumppa 6 - Pyörimisen voima
Pyörittele nyrkkejä 10 sekuntia
Lantion heilutus 10 sekuntia per suunta
Nilkkojen pyöritys 10 sekuntia
Pyöritä lonkkia 10 sekuntia per lonkka
Pyöritä hartioita 10 sekuntia per suunta
Pyöritä päätä 10 sekuntia per suunta
Taukojumppa 7 - Vahvalla keholla vahva mieli
10 punnerrusta pulpettia vasten
10 kyykkyä
5 sivukyykkyä per puoli
Sumokyykky asennossa staattinen pito 20 sekunnin ajan
Vaaka-asennossa staattinen pito 20 sekunnin ajan
Lankkupito 30 sekunnin ajan
Taukojumppa 8 - Ryhmässä on voimaa
Koko luokka asettuu piiriin.
Ensin kaikki seisovat vasemmalla jalalla. Jokainen piirissä käy vuorotellen kyykyssä. Kun kaikki ovat käyneet kertaalleen, siirrytään oikean jalan varaan ja toistetaan.
Kaikki asettautuvat lankkuasentoon (polvet maassa tai ilmassa). Yksitellen oppilaat nousevat ylös ja tekevät x-hypyn. Kun oppilaat on tehnyt oman suorituksensa ja asettautunut takaisin lankkuun, saa viereinen oppilas tehdä oman suorituksen. Oppilaat pysyvät lankkuasennossa niin kauan, kunnes kaikki ovat tehneet x-hypyn.
Oppilaat istuvat piirissä, nojaten hieman taaksepäin ja nostavat kantapäät ilmaan, jolloin keskivartalo joutuu pidättelemään asentoja. Opettaja antaa kaksi painavaa esinettä, jotka lähtevät kiertämään piirissä oppilaalta toiselle. Oppilaat ylläpitävät oman asentonsa, kun esineet kiertävät. Voidaan sopia määrä, kuinka kierrosta esineet kiertävät. Voidaan myös yrittää saada toinen esine kiinni.
Taukojumppa 9 - Kaverin kanssa keskittyen
Asetu parin kanssa lattialle selät vastakkain käsikynkässä. Yrittäkää päästä yhdessä ylös.
Ota kolme kädenvääntökisaa parin kanssa.
Asetu lankkuasentoon, niin että olette kasvotusten parin kanssa. Iskekää vuorokädet yhteen 10 kertaa. Yritä pitää muu vartalo mahdollisimman paikallaan.
Läpsynyrkkeilyä 3 x 15 sekunnin erää. Yritä osua paria polvitaipeeseen. Älä anna hänen osua omiisi.
Taukojumppa 10 - Mielikuvituksen voima
Istu hyvässä asennossa tuolissa: selkä suorana, vatsa sisällä, polvet 90 asteen kulmassa ja jalat tukevasti lattialla ja kädet rennosti etureisillä.
Hengitä syvään: nenän kautta sisään - suun kautta ulos.
Pyöritä päätä ympäri, 5 kertaa molempiin suuntiin.
Venytä käsiä: kohti kattoa, eteenpäin, sivulle, uudestaan kohti kattoa ja laske ne takaisin etureisille.
Ajattele jotain mukavaa. Mieti mahdollisimman tarkkaan miksi pidät asiasta ja miten se saa sinut tuntemaan noin 30 sekunnin ajan.
Taukojumppa 1 - Sykkeellä aivot virkeäksi
10 sekuntia kehon ravistelua= oikea käsi, vasen käsi, oikea jalka, vasen jalka, koko kroppa
10 sekuntia hartioiden pyörittelyä
10 sekuntia polvennostojuoksu
10 sekuntia pakarajuoksua
10 x-hyppyä
10 käyntiä kyykyssä
10 sekuntia yhdellä jalalla hyppimistä, vaihda toinen jalka 10 sekuntia
10 sekuntia kehon ravistelua
Taukojumppa 2 - Venyttelyllä vetreyttä ajatteluun
Hartioiden pyöritys molempiin suuntiin 10 kertaa.
Keinuta lantiota molempiin suuntiin 10 kertaa.
Pyöritä päätä 5 kertaa molempiin suuntiin venytä varovasti korvia kohti olkapäitä.
Nouse ylös - venytä molemmat kädet kohti kattoa - nouse varpaille ja venytä.
Aseta kädet polvitaipeiden ympäri ja pyöristä selkä - anna käsien roikkua kohti lattiaa ja rullaa pyöreällä selällä ylös.
Venytä kylkeä 10 sekuntia per puoli.
Rangankierto 5 kertaa per puoli.
Risti kädet selän takana ja avaa rinta isoksi.
Taukojumppa 3 - Urheillen fiksuksi
Nyrkkeily: tee 20 suoraa iskua eteen
Hiihto: tee 10 hiihtohyppyä molemmille puolille
Pikajuoksu: juokse paikallaan mahdollisimman nopeasti 10 sekuntia
Kuntosali: kyykkää 20 kertaa
Lentopallo: hyppää 10 kertaa ilmaan “verkkotorjunta”
Anna ylävitonen kaverille hyvin tehdyistä suorituksista!
Taukojumppa 4 - Kevyt olo oman kehon avulla
Venytä käsiä kohti kattoa
Piirrä keholla erilaisia kuvioita: ympyrä, kolmio, neliö, sydän
Kirjoita nimesi oman kehosi avulla käyttäen käsiä ja jalkoja
Taukojumppa 5 - Hyppien kohta älykkyyttä
10 x-hyppyä
10 kynttilähyppyä
5 sivuhyppyä per puoli
10 luisteluhyppyä
10 hauskaa omavalintaisia hyppyä
Opettaja kiertää kaikki oppilaat läpi oma käsi ylhäällä. Oppilaat yrittävät antaa opettajalle ylävitosen hyppäämällä.
Taukojumppa 6 - Pyörimisen voima
Pyörittele nyrkkejä 10 sekuntia
Lantion heilutus 10 sekuntia per suunta
Nilkkojen pyöritys 10 sekuntia
Pyöritä lonkkia 10 sekuntia per lonkka
Pyöritä hartioita 10 sekuntia per suunta
Pyöritä päätä 10 sekuntia per suunta
Taukojumppa 7 - Vahvalla keholla vahva mieli
10 punnerrusta pulpettia vasten
10 kyykkyä
5 sivukyykkyä per puoli
Sumokyykky asennossa staattinen pito 20 sekunnin ajan
Vaaka-asennossa staattinen pito 20 sekunnin ajan
Lankkupito 30 sekunnin ajan
Taukojumppa 8 - Ryhmässä on voimaa
Koko luokka asettuu piiriin.
Ensin kaikki seisovat vasemmalla jalalla. Jokainen piirissä käy vuorotellen kyykyssä. Kun kaikki ovat käyneet kertaalleen, siirrytään oikean jalan varaan ja toistetaan.
Kaikki asettautuvat lankkuasentoon (polvet maassa tai ilmassa). Yksitellen oppilaat nousevat ylös ja tekevät x-hypyn. Kun oppilaat on tehnyt oman suorituksensa ja asettautunut takaisin lankkuun, saa viereinen oppilas tehdä oman suorituksen. Oppilaat pysyvät lankkuasennossa niin kauan, kunnes kaikki ovat tehneet x-hypyn.
Oppilaat istuvat piirissä, nojaten hieman taaksepäin ja nostavat kantapäät ilmaan, jolloin keskivartalo joutuu pidättelemään asentoja. Opettaja antaa kaksi painavaa esinettä, jotka lähtevät kiertämään piirissä oppilaalta toiselle. Oppilaat ylläpitävät oman asentonsa, kun esineet kiertävät. Voidaan sopia määrä, kuinka kierrosta esineet kiertävät. Voidaan myös yrittää saada toinen esine kiinni.
Taukojumppa 9 - Kaverin kanssa keskittyen
Asetu parin kanssa lattialle selät vastakkain käsikynkässä. Yrittäkää päästä yhdessä ylös.
Ota kolme kädenvääntökisaa parin kanssa.
Asetu lankkuasentoon, niin että olette kasvotusten parin kanssa. Iskekää vuorokädet yhteen 10 kertaa. Yritä pitää muu vartalo mahdollisimman paikallaan.
Läpsynyrkkeilyä 3 x 15 sekunnin erää. Yritä osua paria polvitaipeeseen. Älä anna hänen osua omiisi.
Taukojumppa 10 - Mielikuvituksen voima
Istu hyvässä asennossa tuolissa: selkä suorana, vatsa sisällä, polvet 90 asteen kulmassa ja jalat tukevasti lattialla ja kädet rennosti etureisillä.
Hengitä syvään: nenän kautta sisään - suun kautta ulos.
Pyöritä päätä ympäri, 5 kertaa molempiin suuntiin.
Venytä käsiä: kohti kattoa, eteenpäin, sivulle, uudestaan kohti kattoa ja laske ne takaisin etureisille.
Ajattele jotain mukavaa. Mieti mahdollisimman tarkkaan miksi pidät asiasta ja miten se saa sinut tuntemaan noin 30 sekunnin ajan.
Taukoa luokan ulkopuolella
- Porrasjuoksukierros lukion sisällä
- Kävely lukion ympäri ulkona
- ...
Aivojumppaa
- Taputa rintaa toisella kädellä ja silitä toisella, vaihto toisin päin
- Nosto toisesta kädestä peukalo ylös, toisesta etusormi, vaihto toisin päin
- Tee toisella kädellä peace-merkki ja toisella kädellä rokki-sormet, vaihto toisin päin
- Pelaa kivi-paperi-sakset peliä viiveellä niin että toinen parista tekee ensin jonkun k/p/s ja toisen parista tulee tehdä mahdollisimman nopeasti k/p/s, jolla häviäisi parille
- ...... (jatkoa tulee hiljalleen)