ITSENÄINEN Työkyvyn ja hyvinvoinnin ylläpitäminen

Suoritus ja arviointi

Kurssin suoritus
  • Kurssin itsenäinen suoritus sisältää erilaisia ja monipuolisia oppimistehtäviä. Kokoa kirjalliset tehtävät yhdeksi tiedostoksi ja palauta Pedanetin palautuskansioon kurssin päätteeksi, jotta opettaja pääsee ne sieltä lukemaan ja arvioimaan.
  • Kurssin oppimistehtävien hyväksytysti suorittaminen.
  • Kurssipohdintana opiskelijan pieni hyvinvointisuunnitelma ja sen palautus. 

Kurssin arviointi
  •  Kurssin arviointi arvosanalla1 – 5, K (kesken).


Kurssisältö
Kurssisisältö.docx

1. Johdanto työkykyyn ja -hyvinvointiin

Määrittele ja kirjoita auki käsitteet:
  • terveys
  • hyvinvointi
  • työkyky / toimintakyky

Arvioi omaa työkykyä ja hyvinvointiasi ja vastaa kirjallisesti seuraaviin kysymyksiin:

  • Miten arvioit omaa fyysistä kuntoasi ja jaksamistasi tällä hetkellä?

  • Miten usein liikut ja millä tavoin?

  • Kuinka monta tuntia nukut keskimäärin yössä?
  • Kuinka arvioit omaa ruokavaliota, mitä hyvää ja kehitettävää siinä on?
  • Millaisia tapoja sinulla on palautua kiireestä tai stressistä?
  • Millainen on oma suhtautumisesi nikotiinituotteisiin ja päihteisiin?

2. Mielenterveys, fyysinen terveys ja omat vaikutusmahdollisuudet

Mitä mielenterveys on? -video
  • määrittele, mitä tarkoittaa mielenterveys?

Työelämän hyvinvointia rakennetaan joka päivä - MIELI ry
Tutustu sivustoon ja vastaa kysymyksiin:
  • Millaiset asiat ja teot työpäivän aikana tukevat mielen hyvinvointia?
  • Mitä tarkoitetaan käsitteella työn imu?
  • Miten voit itse olla edistämässä työpaikallasi omaa ja työkavereidesi mielen hyvinvointia?

Mielenterveyttä voi vahvistaa -video

Laadi mindmap ”työntekijän hyvinvointi”.

  • Kerätkää mindmapiin tietoa työntekijän hyvinvointiin vaikuttavista asioista: liikunnasta, ravinnosta, unesta, päihteistä, sosiaalisista suhteista ja taloudellisista tekijöistä.
  • Mitä tekoja ja valintoja työntekijän tulee tehdä, että työntekijän työnkyky ja-hyvinvointi on mahdollisimman hyvässä tasapainossa?
  • Erottele tekijät: mihin hyvinvointia ja työkykyä koskeviin asioihin työntekijä voi itse vaikuttaa / mihin ei voi vaikuttaa

3. Liikunnasta hyvinvointia

On aika liikkua!
Osallistu liikunnalliseen harjoitukseen, jossa harjoitetaan kestävyyttä, voimaa, liikkuvuutta: taukojumppa työpäivään

Harjoituksen jälkeen, pohdi omaa fyysistä kuntoasi:

  • Millainen mieli sinulla oli liikuntasuorituksen jälkeen?
  • Mitä havaitsit omasta kunnostasi?
  • Mikä osa harjoituksesta tuntui hyödylliseltä tulevaa työtä ajatellen?
  • Miten voisit lisätä liikuntaa arkeesi?


Tutustu sivustoon: Aikuisten liikkumisen suositus - UKK-instituutti
ja katso video Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille

Vastaa kysymyksiin:
Miten ja kuinka paljon aikuisen tulisi liikkua viikossa?
Tee itsellesi pieni suunnitelma päivittäistä liikkumistasi varten, apuja löydät tämän linkin takaa:
Liikettä pienissä pätkissä pitkin päivää - UKK-instituutti

Ergonomia ja turvallisuus
Opetus ja kasvatus - Työturvallisuuskeskus
Kuinka huomioit työturvallisuuden työssäsi lastenohjaajana, kirjaa viisi vinkkiä. 
Kuinka huomioit ergonomian työssäsi lastenohjaajana, kirjaa viisi vinkkiä.

4. Ravinnosta terveyttä

Kirjoita malliesimerkki päivittäisestä ruokavaliostasi. Millaista ruokaa syöt ja millainen ruokarytmisi on?
Lue Ravitsemussuositukset ja vertaa omaa ravitsemustasi suositukseen.
  • Mitä hyvää ja mitä kehitettävää ravitsemuksessasi on? 
  • Ravinnolla on suuri merkitys ihmisen kokonaishyvinvoinnin kannalta! Perustele, miksi tämä väite pitää paikkansa. 

Työikäiset - Ruokavirasto
Tutustu sivustoon, lue ja vastaa kysymyksiin:
  • Mitä kehitettävää työikäisten ravitsemuksessa olisi?
  • Miten työikäisten hyvää ravitsemusta voidaan tukea?

Lautasmallit - Ruokavirasto
  • Miten arvioit omaa lautasmalliasi suhteessa ruokaviraston esimerkkiin lautasmallista?

5. Päihteettömyys ja seksuaalisuus

Savuton ja nikotiiniton elämä - Hengitysliitto
Etusivu - Päihdelinkki
Tutustu yllä oleviin sivustoihin ja tee mindmap päihteettömyyden hyödyistä. 


Seksuaalinen hyvinvointi - Väestöliitto.fi
Tutustu yllä olevaan sivustoon ja pohdi seuraavia kysymyksiä ja kirjaa:
Mitä on seksuaaliterveys?
Miten mitataan seksuaalista hyvinvointia?
Mitä on seksuaalinen häirintä? Miten neuvoisit työkaveriasi toimimaan, jos hän kertoisi kohdanneensa seksuaalista häirintää?
Mistä voit saada neuvoa ja tukea seksuallisuutta käsitteleviin kysymyksiin?

6. Unesta ja palautumisesta hyvinvointia

Palauttava uni - MIELI ry
Vinkkejä parempaan uneen – Uniliitto
Tutustu sivustoihin, lue ja vastaa kysymyksiin:
Millainen nukkuja olet?
Miksi uni on tärkeä hyvinvoinnin mittari?
Mitä hyvää löydät unitottumuksistasi, mitä kehitettävää unitottumuksissasi on?
Esittele 5 vinkkiä hyvään uneen.


Palaudutko riittävästi? | Mielenterveystalo.fi
Palautumisen tärkeys - Liikkuva työelämä
Tutustu sivustoihin, lue ja vastaa kysymyksiin:
Mitä palautumisella tarkoitetaan?
Miten voit palautua työpäivän aikana?
Miten työnantaja voi tukea palautumistasi?

Miten sinä palaudut? Esittele kolme sinulle sopivinta tapaa palautua työstä ja ehkäistäksesi stressiä.

Rentoutusharjoitus 
Asteittain etenevä eli progressiivinen rentoutus

Kurssipohdintana: Hyvinvointisuunnitelma

Luo kurssipohdintana itsellesi pieni arjen hyvinvointisuunnitelma, jossa huomioit kurssilla käsitellyt asiat. Hyödynnä kurssin aikana käsitellyt asiat ja tekemäsi tehtävät.

Esittele hyvinvointisuunnitelmassa, kuinka toteutat ja edistät omaa työkykyä ja hyvinvointia, niin että olet mahdollisimman terve ja hyvinvoiva.

Hyvinvointisuunnitelmassa huomioitavia teemoja ja aiheita:
  • liikunta
  • ravitsemus
  • uni ja palautuminen
  • mielen hyvinvointi
  • ergonomia
  • päihteettömyys 
  • seksuaaliterveys ja ihmissuhteet
  • opiskelu- ja työkyvyn ylläpitämisen keinot

Toteuta suunnitelma valitsemallasi tavalla; Powerpoint, Canva, Mindmap, Posteri -valitse sinulle sopivin. Voit liittää suunnitelmaan mukaan kuvia ja musiikkia. 

Lopuksi arvioi omaa oppimistasi kurssilla vastaamalla kysymyksiin:
Mitä uutta opit? 
Miten voit itse vaikuttaa omaan työkykyysi ja hyvinvointiisi?
Mistä kurssin sisällöistä ajattelet olevan hyötyä sinulle työelämässä?

Kurssin tehtävien palautuskansio

  • Palauta kuva tai muu tiedosto
  • Palauta merkintä
  • Palauta linkki
  • Palauta äänitallenne

Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.