Lämmittele ensin 5-10 minuuttia ilman kuulaa.

Lämmittele sitten kuulan kanssa noin 10 minuuttia
(työaika 40 sekunttia/liike, tee kaksi kierrosta)

1. Kauppakassi kädenvaihdolla askeleessa
2. Vartalonympärikeirto vuorosuuntiin
3. Etuheilautus vartalon sivulta
4. Hauiskääntö + vartalon kierto
5. Vartalonympärikierto + kyykky
6.8 jalkojen välistä
7. Kulmasoutu oikea käsi
8. Kulmasoutu vasen käsi

Patteri I
työaika 45 sekunttia/liike, kolme kierrosta
1. Etuheilautus + iso etuheilautus
2. Rinnalleveto oikea käsi, oikean jalan askelkyykky taakse
3. Rinnallevato vasen käsi, vasemman jalan askelkyykky taakse
4. Yhden käden etuheilautus kädenvaihdolla
5. lepo

Patteri II
työaika 50 sekunttia/liike, kaksi kierrosta
1. Kyykky (kuula roikkuu alhaalla), hauiskääntö + ylöstyöntö
2. Tempausveto (kainalotuuletus) oikea käsi
3. Tempausveto (kainalotuuletus) vasen käsi
4. Pystysoutu

Patteri III
työaika 45 sekunttia/liie, lepo liikkeiden välissä 15 sekunttia, kaksi kierrosta
1. Lankku (tee kaksi lankkua peräkkäin, sitten 2. ja 3. liikkeisiin)
2. Käänteinen vatsarutistus 
3. Vinot vatsat roosanauha

Muista venytellä lopuksi!