Liikunta
Erilaisia musiikkiliikuntaharjoituksia
Tanssia ja kehorytmejä videoiden avulla
Tanssiminen onnistuu pienessäkin tilassa. Erilaisia opetusvideoita löytyy lisää esimerkiksi YouTubesta. Kokeile rohkeasti muutamaa erilaista!
Kehorytmejä
Unicef Corona Safety -tanssi
Power Mover 2015 Robinin, Tää on parasta just
Power Mover 2017 Paula Vesala, Älä tuu Droppaan mun tunnelmaa
Power Mover 2019 Anna Puu, Keho puhuu
FressiTV veloituksettomat, suomenkieliset lähetykset LIVE-ryhmäliikuntatunneilla.
Street workout: alkulämmittelyä, venyttelyä ja lihaskuntoa omassa pihassa
Oheinen linkki vie sinut sivustolle, jossa lyhyiden videoiden avulla neuvotaan kuusi lämmittelyliikettä ja kolme venyttelyä.
Sen jälkeen on vuorossa kahdeksan lihaskuntoliikettä.
Tee yhtä liikettä ainakin 10 kertaa, pidä pieni tauko ja toista näitä 8 liikettä ainakin kaksi kierrosta.
Katso videot ensin läpi, että tiedät millaiset paikat pihasta tai metsästä tarvitset liikkeiden tekemiseen esim. roikkumispaikka ja penkki tai kivi.
Muista valita turvallinen suorituspaikka ja aloita opettelemalla liike rauhallisella vauhdilla.
Lopuksi voit loppuverrytellä kävelemällä, juoksemalla tai pallottelemalla 5 min.
https://www.pe-center.fi/street-workoutin-etatehtavan-ohjeet/
Lähde: PE-center
Hyppynarutemppuja
Katso videoista vinkkejä ja pidä itsellesi naruhyppelytreeni!
https://www.youtube.com/playlist?list=PLiasumBC3gz0e8DgIBzHZqv1nhMoIdqQm
Suunnistusrata Huikossa laavun lähellä koko perheelle, tulosta kartta kotona!
Huikon hurjastelut, Huikko, Toivakka, 19.04. – 10.5.
Navigointiosoite: Huikontie 660, Toivakka
Ohje parkkipaikalle:
https://asiointi.maanmittauslaitos.fi/karttapaikka/?lang=fi&share=customMarker&n=6892481.875&e=455432.125&title=Parkki+1&desc=&zoom=13&layers=%5B%7B%22id%22%3A2%2C%22opacity%22%3A100%7D%2C%7B%22id%22%3A3%2C%22opacity%22%3A0%7D%5D
Jätäthän autosi reunaan, ei tukita kuntorataa ja ajoväyliä.
Kuvaus: Huikon hurjastelut tarjoaa vauhdikasta suunnistusta ja matalan kynnyksen saada suunnistuskärpäsen ”purema”. Radat pyörivät Huikon laavun ympäristöstä, joten yhtä hyvin näiden omatoimirastien nimi voisi olla Huikonhuilaus, kuten laavu paremmin tunnetaan. Ratoja on yhteensä 3 kpl + kaikkirastit. Tällä kertaa on erityisesti pyritty huomioimaan lapsiperheet (Rata 2 & 3). Laavun läheisyys tarjoaa oivallisen tavan yhdistää rastien bongailun ja makkarapaistoreissun koko perheen voimin. Rata 1 soveltuu sitten jo hieman kokeemmille konnille!
Rasteilla pienet rastiliput ja koodilappu. Älkää koskeko rasteihin!!! Mikäli joltain rastilta hävinnyt rastilippu, ilmoitathan siitä suoraan Tuomo Marttiselle (+358500833164)
Varoivaisuutta teiden ylityksistä ja erityisesti radan 1 Huikontien ylityksissä.
Ei muuta kuin koko perheen voimin liikkumaan puhtaaseen luontoon!
HuikkoKuntorastit2020.Rata 1
HuikkoKuntorastit2020.Rata 2
HuikkoKuntorastit2020.Rata 3
HuikkoKuntorastit2020.Kaikkirastit
Lisätietoja: https://itapaijanteenrasti.fi/omatoimirastit-2020/
Liikuntabingo
Pyörätemput
Laita kypärä päähän ja aloita rauhallisesti ja lisää sitten vähitellen vauhtia!
Kokeile omille taidoillesi sopivia temppuja ja valitse turvallinen harjoittelupaikka; piha tai rauhallinen pihatie!
https://www.kll.fi/filebank/3112-PYoRaTEMPUT_SELITYKSINEEN_nettisivut.pdf
Tasapainoilua
Nimijumppa
Tee nimijumppa näin:
Etunimesi, toisen nimesi ja sukunimesi kirjaimet muodostavat tehotreenin!
Lista neuvoo oikeat liikkeet ja toistojen määrät.
Jos liike on sinulle vieras, yritä etsiä ohje liikkeen tekemisestä netistä!
A: 15 punnerrusta
B: 50 haara–perus-hyppyä
C: 20 istumaannousua
D: 15 burpeeta
E: 30 sekuntia lankussa
F: 20 vuorikiipeilijää
G: 15 punnerrusta
H: 1 minuuttia seinää vasten istumista
I: 15 kyykkyhyppyä
J: 24 askelkyykkyä
K: 15 linkkuveistä
L: 15 ojentajapunnerrusta
M: 2 minuuttia hyppynaruhyppelyä
N: 20 kyykkyä
O: 15 punnerrusta
P: 50 haara–perus-hyppyä
Q: 30 sekuntia lankussa
R: 20 istumaannousua
S: 20 hyppykyykkyä
T: 20 askelkyykkyä hypyllä
U: 30 vuorikiipeilijää
V: 15 burpeeta
X: 15 dippiä
Y: 24 askelkyykkyä
Z: 1 minuuttia seinää vasten istumista
Ä: 30 sekuntia lankussa
Ö: 15 linkkuveistä
Lähde: addingatouchofgrace.com
Aakkosjumppa - rakenna aakkoset oman kehon avulla
10 parkour-liikettä
Katso video, ei haittaa vaikka et ymmärrä kaikkea englanniksi, kuvat kertovat loput!
Voit kirjoittaa liikkeet ylös tai ottaa valokuvia, jotta muistat kaikki 10 tehtävää.
Tee sen jälkeen oma harjoitus: liiku ainakin 20 min niin, että hengästyt!
https://www.youtube.com/watch?v=kUYUCIrQvhw
Lähde: Ronnie Street Stunts