Ympäristöystävälliset ruokaohjeet

Kasviskastike ja pasta/ohralisäke, marjakiisseli

Tomaattinen kasviskastike (4:lle)

1/2 kesäkurpitsa
1 porkkana
1/2 sipuli
1 valkosipulinkynsi
1/2 tlk tomaattimurskaa
1/2 kasvisliemikuutio
1/4 tl mustapippurirouhetta
1/2 tl basilikaa/oreganoa/provencen yrttisekoitusta
1 dl vettä

1. Hienonna sipulit, raasta kesäkurpitsa ja porkkana. Kuullota kasviksia öljyssä pannulla viitisen minuuttia kunnes kasvikset ovat pehmenneet hieman.

2. Lisää tomaattimurska, vesi, murenneltu liemikuutio ja mausteet. Anna kastikkeenhautua miedolla lämmöllä sen aikaa, että pasta kypsyy.

3. Tarkista kastikkeen maku ja lisää tarvittaessa mausteita.

4. Valuta pasta lävikössä ja sekoita kypsä pasta ja kastike keskenään.

Pasta (4:lle)
2 l vettä
1 tl suolaa
5 dl TAI 250g pastaa

1. Mittaa vesi ja suola kattilaan. Kiehauta.
2. Lisää pasta poreilevaan veteen.
3. Keitä pasta kypsäksi pakkauksessa olevan keittoajan mukaan.
4. Valuta kypsä pasta lävikössä tai siivilässä.

Ohralisäke (2-3:lle)
1. Kiehauta 5 dl vettä kattilassa.
2. Lisää 1 1/4 dl ohraa ja 1/2 tl suolaa.
3. Keitä hiljalleen kiehuen kannen alla n. 20 min.
4. Sekoita välillä.
5. Tarkista kypsyys maistamalla, jos ohrat ovat pehmeitä, ne ovat kypsiä.
6. Valuta ylimääräinen vesi (jos sitä on) pois kattilasta.


Marjakiisseli (4:lle)
4 dl vettä
1 dl mehutiivistettä
3 rkl perunajauhoja
2 dl marjoja
1/4 dl sokeria

1. Tee kiisseli kokonestesuurustuksella.



Kasvispihvit

Kasvispihvit (4:lle)

200g kasviksia (esim. perunaa, porkkanaa, sipulia, valkosipulia ja palsternakkaa)
1/2 dl ruokakermaa/maitoa
1/4 dl korppujauhoja
2 rkl vehnäjauhoja
1 kananmuna
ripaus mustapippurirouhetta
3/4 tl oreganoa/basilikaa
1/2 tl suolaa
25g-50g juustoa raasteena

1. Kuori ja raasta kasvikset. Raasta juusto.
2. Mittaa kulhoon kaikki muut aineet paitsi kasvisraastet ja juustoraaste. Sekoita ja anna turvota n. 5 min.
3. Lisää raasteet ja sekoita.
4. Laita öljyä pannulle, kuumenna pannu ja annostele lusikalla taikinaa pannulle. painele kasat ohuiksi pihveiksi.
5. Paista kypsiksi molemmin puolin n. 4 min.