Muutosjoustavuus

Tehtäviä

Resilienssin käsite

  • Mitä on resilienssi?

    • Tutustu MIELI ry:n verkkosivuihin ja etsi määritelmä resilienssille. Kirjoita lyhyt selitys siitä, mitä resilienssi tarkoittaa omassa elämässäsi.
    • Linkki: MIELI ry – Resilienssi

  • Resilienssin ominaisuudet

    • Tutki, mitkä tekijät vaikuttavat resilienssin kehittymiseen (esim. sosiaalinen tuki, myönteinen ajattelu, ongelmanratkaisutaidot).
    • Tee miellekartta resilienssin ominaisuuksista ja pohdi, mitkä ominaisuudet ovat vahvimmat omalla kohdallasi.

  • Tarinat resilienssistä

    • Etsi esimerkkejä ihmisistä, jotka ovat selvinneet vaikeuksista ja osoittaneet resilienssiä (esim. urheilijat, taiteilijat, historialliset henkilöt).
    • Valitse yksi tarina ja kirjoita lyhyt essee siitä, miten tämä henkilö osoitti resilienssiä ja mitä voit oppia hänen kokemuksistaan.

  • Resilienssin ja mielenterveyden yhteys

    • Keskustelkaa pienryhmissä siitä, miten resilienssi vaikuttaa mielenterveyteen. Miksi muutosjoustavuus on tärkeää henkisen hyvinvoinnin kannalta?
    • Kootkaa keskustelun pohjalta yhteenveto luokan yhteiselle alustalle (esim. Padlet tai Google Docs).

Katso sinua itseäsi eniten kiinnostava dokumentti Yle Areenasta ja pohdi sen jälkeen, miten resilienssi näkyy katsomasi dokumentin päähenkilön arjessa. Kirjoita ajatuksistasi lyhyt kooste ja palauta se palautuskansioon.

Logged in:
Some Deep Story:
 Perjantai-dokumentti

Resilienssiä vahvistavia harjoituksia:  
  • Kiitollisuuspäiväkirja: Kirjoita ylös päivittäin kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Tämä auttaa keskittymään positiivisiin asioihin vaikeinakin hetkinä.

  • Rentoutumisharjoitukset: Syvään hengittäminen tai rentoutumisharjoitukset auttavat rauhoittumaan ja hallitsemaan stressiä.

  • Tavoitteiden asettaminen: Aseta itsellesi realistisia ja saavutettavia tavoitteita, ja seuraa edistymistäsi. Pienet onnistumiset kasvattavat itseluottamusta.

Mitä on resilienssi eli muutosjoustavuus? Onko se sisua?

Mitä on resilienssi?

Resilienssi on psyykkistä selviytymiskykyä ja joustavuutta, sisua, joka auttaa ihmistä
  • sopeutumaan muutoksiin ja
  • palautumaan vaikeista tilanteista.

Resilienssi ilmenee arjessa kykynä pärjätä haasteista, stressistä tai muutoksista huolimatta.
Resilienssi ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettei ihminen koskaan kokisi stressiä, ahdistusta tai vastoinkäymisiä, vaan sitä, että pystyy selviytymään niistä ja jatkamaan eteenpäin.

Resilienssi auttaa säilyttämään toimintakyvyn myös haastavissa tilanteissa, kuten opiskelupaineiden, muutosten tai henkilökohtaisina haastavina aikoina.

Resilienssi syntyy vuorovaikutuksessa ihmisen ja ympäristön kanssa ja on olennainen osa mielenterveyttä. 

Miksi resilienssi on tärkeää opiskelijoille?

Toisen asteen opiskelu on usein muutosten ja uusien tilanteiden aikaa.
Uudet opiskeluympäristöt, uudet kaverit, lisääntynyt vastuu ja oman tulevaisuuden suunnittelu voivat tuoda mukanaan stressiä ja epävarmuutta.

Resilienssi auttaa opiskelijoita:

  • Sopeutumaan muutoksiin
    • Uudet opiskeluympäristöt, aikataulut ja vaatimukset voivat aiheuttaa stressiä. Resilienssi auttaa mukautumaan näihin muutoksiin joustavasti.

  • Pärjäämään paineen alla
    • Kokeet, deadlinet ja sosiaaliset paineet voivat kuormittaa. Resilientti opiskelija kykenee säilyttämään toimintakykynsä näissä tilanteissa.

  • Ottamaan opiksi vastoinkäymisistä ja jatkamaan eteenpäin 
    • Epäonnistumiset ovat osa oppimisprosessia. Resilienssi rohkaisee näkemään ne oppimiskokemuksina ja yrittämään uudelleen.

  • Säilyttämään positiivisen asenteen ja motivaation
    • elämässä ei voi välttyä kohtaamasta hankaluuksia / haasteita. Vaikeuksista huolimatta resilienssi auttaa ylläpitämään toiveikkuutta ja uskoa tulevaan.


Kuinka kehittää resilienssiä?

Resilienssi ei ole synnynnäinen ominaisuus, vaan taito, jota voi harjoitella ja vahvistaa.

Tässä muutamia vinkkejä:

  • Pyydä ja tarjoa apua,puhuasioista
    • Avun pyytäminen ja vastaanottaminen ovat olennaisia resilienssitaitoja. Ympäröi itsesi kannustavilla ihmisillä ja ole valmis tukemaan myös muita. 
    • Ystävien, perheen tai ammattilaisten tuki voi auttaa jaksamaan. Älä jää yksin huoliesi kanssa, vaan jaa ajatuksiasi ja kokemuksiasi.

  • Hyväksy tunteet ja haasteet
    • On normaalia tuntea stressiä, ahdistusta tai pettymystä. Hyväksy tunteesi ja anna itsellesi lupa käsitellä niitä.

  • Tunne omat vahvuutesi
    • Mieti, missä olet hyvä ja missä olet aiemmin onnistunut. Näiden vahvuuksien tunnistaminen voi lisätä itseluottamusta vaikeina hetkinä.

  • Pidä huolta hyvinvoinnista
    • Riittävä uni, terveellinen ruokavalio ja liikunta auttavat jaksamaan paremmin. Mielen ja kehon hyvinvointi kulkevat käsi kädessä

  • Harjoittele ajattelun joustavuutta ja ongelmanratkaisua
    • Kaikkeen ei voi vaikuttaa, mutta voit aina vaikuttaa siihen, miten tilanteisiin reagoit. Harjoittele vaihtoehtojen pohtimista ja joustavuutta.

  • Vaali myönteisiä tunteita
    • Tietoinen arjen hyviin asioihin huomion kiinnittäminen vahvistaa voimavaroja ja mielen toipumiskykyä.

Muista:

Resilienssi ei tarkoita sitä, että pitäisi selvitä kaikesta yksin ja hymyssä suin. Se tarkoittaa kykyä kohdata haasteet, oppia niistä ja jatkaa eteenpäin. Jokainen kohtaa vastoinkäymisiä, mutta resilienssi auttaa kääntämään ne oppimiskokemuksiksi ja kasvun paikoiksi.

Muutos on väistämätöntä, mutta siihen voi varautua kehittämällä omaa muutosjoustavuuttaan. Jokainen pieni askel kohti parempaa itsensä ymmärtämistä ja hyvinvoinnista huolehtimista auttaa rakentamaan vahvempaa resilienssiä. Muista, että apua ja tukea on aina saatavilla – tärkeintä on uskaltaa pyytää sitä tarvittaessa.