Taukoliikepankki
Liikkuva Poke
Liikkuva Poke -toiminnan tavoitteena on saada lisää liikettä opiskelijoiden ja henkilökunnan arkeen. Tavoitteena on lisätä liikettä koulupäiviin ja vapaa-ajalle, sekä vähentää ja tauottaa istumista.
@liikkuvapoke
Miksi taukoliike on tarpeellista?
Yksinkertaisimmillaan voit tauottaa istumista tai toistotyötä kävelemällä vaikka korttelin ympäri raikkaassa ulkoilmassa. keho ja mieli kiittää!!
Taukoliikevideoita ja ideoita
Poken oma taukojumppa 2
Poken oma taukojumppa 1
http://sprintgame.fi/
SprintGame on innostava ja yhteisöllinen taukoliikuntapeli, jossa kisaillaan mm. juoksussa, pingiksessä ja jousiammunnassa.
ohjeet pelin käyttöön:
ohjeet pelin käyttöön:
https://www.youtube.com/watch?v=UJFxxpbpDj8
Taukoliikevideo: jumppakissa, niska-hartiajumppa
https://www.youtube.com/watch?v=14glTOhFuy
Taukoliikevideo: jumppakissa, taukoliikkeitä istumatyöhön osa 2
https://www.youtube.com/watch?v=vnTEALxJIUU
Taukoliikevideo: jumppakissa, liikkeitä istumatyöhön osa 1
https://www.youtube.com/watch?v=3gGpRiV09uU
Taukoliikevideo: jumppakissa
https://www.youtube.com/watch?v=cFGrp3iIzx0
Taukoliikevideo: breikki pikavenyttely
https://www.youtube.com/watch?v=JkOidrY4X2c
Taukoliikevideo: breikki tasapaino
https://www.youtube.com/watch?v=xDwQO_baPUo
Taukoliikevideo: breikki tuolilla
https://www.youtube.com/watch?v=8LI1KYgDbOs
Taukoliikevideo: Breikki, vauhti ja voima
https://www.youtube.com/watch?v=O1HjCeyEP3c
Taukoliikevideo: Breikki, ylävärtalo
Miksi rentoutuminen on tärkeää?
Rentoutuminen aika ajoin on tärkeää, jotta jaksaa opiskella, tehdä töitä ja huolehtia arjesta. Rentoutus vähentää stressiä sekä parantaa unta, keskittymiskykyä ja tuotteliaisuutta.
Rentoutuminen muun muassa:
- auttaa rauhoittamaan mieltä ja kehoa
- lisää stressinhallintaa
- parantaa itseluottamusta
- lisää luovuutta ja auttaa ongelmanratkaisussa
- lisää oppimis- ja keskittymiskykyä
- nopeuttaa fyysistä palautumista
- tehostaa mielikuvaharjoittelua
- tukee oman itsen ymmärtämistä
- helpottaa tunteiden tunnistamista ja ilmaisemista
- auttaa keräämään voimia
- parantaa unta
- voi vähentää psykosomaattista oireilua
Rentoutusharjoituksia
https://www.youtube.com/watch?v=8_NXQD-3aUc
Rentouttavaa musiikkia: sulje silmät hetkeksi ja rentoudu.
https://www.oivamieli.fi/rentoutushengitys.php
Rentoutusharjoitus: oivamieli, rentoutushengitys
https://www.oivamieli.fi/hengityksen_seuranta.php
Rentoutusharjoitus: oivamieli, hengityksen seuranta
https://www.mielenterveystalo.fi/nuoret/itsearviointi_omaapu/oma-apu/toivo/Pages/harjoitukset.aspx
Rentoutusharjoitusäänitteitä: nuortenmielenterveystalo, hengitysharjoituksia ja jännityksen rentoutus -harjoitus
https://www.youtube.com/watch?v=6h_BARSvBGw
Rentoutusharjoitusvideo: jumppakissa, Mielikuvaharjoitus stressin ja jännityksen poistoon