Liikkuvuus

NILKAN KOUKISTUS

Nilkan liikkuvuus/voimaharjoite koukistussuuntaan
  1. Asetu korokkeen reunalle niin, että vain päkiä on korokkeen päällä
  2. Lähde laskemaan kantapäätä mahdollisimman alas ja nouse ylös
Pidä painopiste 1. ja 2. varpaan välissä

Nilkan liikkuvuusharjoite koukistussuuntaan
1. Aseta etummainen jalka kokonaan korokkeen päälle
2. Lähde työntämään polvea eteenpäin siihen asti, että kantapää pysyy kiinni alustassa ja palauta alkuasentoon

​​

NILKAN OJENNUSLIIKKUVUUS

Nilkan liikkuvuusharjoite ojennussuuntaan
  1. Käy istumaan jalkojen päälle lattialle ja lähde tästä nostamaan polvia vuorotellen ylöspäin.
  2. Voit tehdä polvien noston myös yhtä aikaa
  3. Liikkeen aikana paina jalkateriä kohti alustaa ja polvia ylöspäin
​

SÄÄREN SISÄKIERTO

Säären sisäkiertoliikkuvuus
  1.  Lähde kiertämään toispolviseisonnasta jalkaterää sisäänpäin niin, että polvi pysyy paikallaan.
​​