Nilkan liikkuvuus/voimaharjoite koukistussuuntaan

1. Asetu korokkeen reunalle niin, että vain päkiä on korokkeen päällä
2. Lähde laskemaan kantapäätä mahdollisimman alas ja nouse ylös

Pidä painopiste 1. ja 2. varpaan välissä

Nilkan liikkuvuusharjoite koukistussuuntaan
1. Aseta etummainen jalka kokonaan korokkeen päälle
2. Lähde työntämään polvea eteenpäin siihen asti, että kantapää pysyy kiinni alustassa ja palauta alkuasentoon

​​