TYÖKYVYN JA HYVINVOINNIN YLLÄPITÄMINEN materiaalia
7. syöpä.ppt
11. masennus-1.ppt
17. Ympäristöterveys2.ppt
5. Sydän- ja verisuonitaudit.ppt
HYVINVOINTISUUNNITELMA PALAUTUSKANSIO
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Pakolliset osaamistavoitteet, 2 osp
Työkyvyn ja hyvinvoinnin ylläpitäminen
Opiskelija osaa
- huolehtia terveydestään ja toimintakyvystään
- arvioida toimintaympäristönsä ja toimintansa turvallisuutta ja terveellisyyttä
- edistää liikunnan avulla opiskelu- ja työkykyään sekä hyvinvointiaan
- ehkäistä tapaturmien syntymistä ja antaa ensiapua.
Kurssin suorittamiseksi on palautettava
1. Oma hyvinvointisuunnitelma - PALAUTUS KANSIO PEDA.SSA TAI email: marika.kuittinen@ksao.fi
2. Tehtävät kurssin muista teemoista.
Lähteenä voit käyttää mm. TIMMIT- ammattinuoren terveystieto- kirjasarjaa. Myös UKK-instituutin ja terveyskirjaston sivuja voi käyttää ja muita lähteitä. Mutta muista laittaa lähdemerkinnät.
RAVITSEMUS
A. Energiaravintoaineet
- Rasvat eli lipidit
- tyydyttynyt rasva (kova rasva, yleensä eläinrasva)
- tyydyttymätön rasva (pehmeä rasva, kala- ja kasvirasva)
- (transrasva) - Sokerit eli hiilihydraatit
- monosakkaridit (glukoosi ja fruktoosi)
- disakkaridit (esim. ruokosokeri, maitosokeri)
- polysakkaridit (esim. tärkkelys, lihasten glykogeeni)
- kuidut (imeytymättömiä) - Proteiinit eli valkuaisaineet
- kasvi- ja eläinproteiinit
B. Suojaravintoaineet
- Vitamiinit
- rasvaliukoiset (A-, D-, E- ja K-vitamiini)
- vesiliukoiset (B-vitamiinit ja C-vitamiini) - Kivennäisaineet
- makrokivennäisaineet (tarve yli 100 mg/vrk) (mm. kalsium, fosfori, magnesium, natrium, kloridi ja kalium)
- mikrokivennäisaineet (tarve alle 100 mg/vrk) (mm. rauta, jodi, sinkki, kupari, seleeni)
Lisätietoja
http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi/files/attachments/fi/vrn/ravitsemussuositukset_2014_fi_web.3.pdf
Tämän päivän Suomessa aikuisväestössä vähintään ylipainosia miehiä on THL:n tilaston mukaan 66%, naisista 46%. Leikki-ikäisistä pojista noin 10% on ylipainoisia, tytöistä noin 15%. Keskiasteen kouluissa ylipainoisten poikien osuus on 22% ja tyttöjen 14%. Kuivaile keinoja, joilla yhteiskunta voisi edistää painonhallintaa.
Julkisuudessa on kannettu huolta lasten ja nuorten makeisten käytöstä ja jatkuvan napostelun aiheuttamista terveyshaitoista. Elintarviketeollisuusliiton mukaan vuonna 1995 makeisia myytiin noin 28 miljoonaa kiloa, kun vuonna 2007 myynti oli jo noin 40 miljoonaa kiloa. Kuvaile ja arvioi terveyden edistämisen keinoja lasten ja nuorten makeisten kulutuksen vähentämiseksi. (kevät 2010)
LIIKUNTA JA TYÖKYKY
Liikunnalla on suuri merkitys terveyden ylläpitämisessä ja edistämsessä. Lasten ja nuorten arkiliikunta on vähentynyt ja fyysinen kunto heikentynyt. Liikuntapiirakka auttaa liikunnan suunnittelussa.
Lue UKK-instituutin sivuilta tietoa terveysliikunnasta ja seuraa viikon ajan omaa liikkumistasi. Kirjaa havainnoit hyvinvointisuunnitelmaasi.
UKK-instituutti on kehittänyt liikuntapiirakan ohjaaman aikuisten ihmisten liikuntaa. Lue UKK:n sivuilta liikuntapiirakka ja keero
Mitkä ovat liikuntaharrastuksen hyödyt ? Mitä tarkoittaa terveyskunto ja mitkä asiat siihen liittyvät ?
Tee itsellesi liikunnan viikko-ohjlema. Huomioi elimistön monipuolinen kuormittuminen sekä lepopäivät.
http://www.ukkinstituutti.fi/tietoa_terveysliikunnasta
