Alussa venytellään oman maun mukaan, riippuu onko miten kipeät lihakset. 

1. vatsalihaksia 43 sekunttia 

15 sekunnin lepo ota vaikka hörppy vettä!

2. Kyykkyjä 43 sukunttia

15 sekunttia lepoa MUISTA HENGITTÄÄ!

3. Siltaa 43 sekunttia

15 sekunttia PYSTYT TÄHÄN HENGITTELE RAUHASSA!

4. Punneruksia 43 sekunttia

15 sekunttia taukoo!

5. pohkeet varpaille ja alas 43 sekunttia

15 sekunttia taukoa!

6. vuoristo kiipeily 43 sekunttia

15 sekunnin tauko POLTTAA POLTTAA JUO VAA VETTÄ!

7. kyykyyn ja hyppy niin korkealle kun vaan voi

15 sekunnin tauko..

8. paikallaan juoksu 43 sekunttia

15 sekunnin tauko

9. Yksi jalka ylös ja toinen koukkuun maahan nosta pyllyä ylös 43 sekunttia

10. äx hyppyjä 43 sekunttia